आपला दिवस शांतपणे सुरू करा
दुसऱ्या शब्दांत, ध्यान पासून. अनेकांना चुकून असे वाटते की ध्यान हा एक बौद्ध व्यवसाय आहे, परंतु प्रत्यक्षात त्याचा धर्माशी काहीही संबंध नाही. 15 मिनिटांच्या आत्मनिरीक्षणाने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमचा विचार एका सजग दिवसावर होऊ शकतो. तुमचा फोन खाली ठेवा आणि न्यूज फीड पाहण्याऐवजी स्वतःसाठी वेळ काढा. आपले डोळे बंद करा, आपल्या पोटात खोल श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासोच्छवासाची कल्पना करा. तुमच्या शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर पडत असल्याची कल्पना करा. मग आपले डोळे उघडा, उभे रहा आणि वर, खाली आणि आपल्या सभोवताल पसरवा. आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे रहा. हा धडा तुम्हाला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेणार नाही, परंतु दररोज सराव केल्याने तुम्हाला परिणाम लक्षात येईल!
हलवा
आपण धावणे, कठोर सहनशक्तीचे प्रशिक्षण, दोन तास योगासने वगैरे काही बोलत नाही आहोत. पण तुम्हाला माहित आहे का की दिवसातून फक्त 15 मिनिटांचा हलका व्यायाम तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करू शकतो? शिवाय, अशा क्रियाकलापांमुळे मेंदूमध्ये नवीन चेतापेशी तयार होतात, म्हणून जर तुम्हाला त्याची कार्यक्षमता टिकवून ठेवायची आणि सुधारायची असेल तर दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला जिमचीही गरज नाही! आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान घरी किंवा कामावर जागा वापरा. हलका वॉर्म-अप, 15 मिनिटे योगासने, सिट-अप, पुश-अप, ऍब एक्सरसाइज करून पहा. तुम्हाला संध्याकाळी टीव्ही बघायला आवडते का? या वेळी थोडा व्यायाम करून एकत्र करा! परंतु सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे ताबडतोब कॅलरी बर्न करण्यासाठी सकाळी करणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे असा दिवसा विचार न करणे.
किमान एक जेवण हेल्दी बनवा
नक्कीच, आपण लगेच योग्य पोषणावर स्विच करू शकता, परंतु आपल्या शरीराला धक्का बसेल. हे होऊ नये म्हणून हळूहळू चांगल्या सवयी लावा. एक जेवण नियुक्त करा ज्या दरम्यान तुम्ही भरपूर चरबी, मैदा, मीठ आणि साखर नसलेले फक्त निरोगी पदार्थ खा. हे स्मूदीसह नाश्ता, हलके सूप आणि हिरव्या सलाडसह दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण असू शकते. तुमचे शरीर पूर्णपणे निरोगी आहाराकडे जाण्यासाठी तयार आहे हे तुम्हाला कळेल, परंतु तोपर्यंत, दिवसातून एकदा तरी निरोगी अन्न खा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमचे शरीर नक्कीच तुम्हाला हानिकारकपणा सोडण्यास सांगेल!
पाणी, पाणी आणि अधिक पाणी
त्यांनी जगाला किती वेळा सांगितले आहे ... पण जग अजूनही प्रतिकार करते किंवा फक्त विसरते! एखाद्या व्यक्तीला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे हे सांगताना आपण कधीही थकत नाही. जास्त खाणे, विषाणूजन्य रोग आणि अंतर्गत आणि बाह्य तणावामुळे पोटातील हायपर अॅसिडिटी विरुद्धच्या लढ्यात पाणी हे सर्वोत्तम सहयोगी आहे. स्वत: ला एक लिटर (किंवा दोन-लिटर, जर तुम्ही या प्रकरणात आधीच तज्ञ असाल तर) बाटली घ्या आणि दररोज खोलीच्या तपमानावर पाण्याने भरा आणि त्यात थोडा लिंबाचा रस घाला. प्या, प्या आणि पुन्हा प्या!
डिजिटल डिटॉक्स करा
तुमचा फोन आणि संगणक सोडून देणे ही एक परीक्षा असू शकते, परंतु ते महत्त्वाचे आहे! वायरलेस तंत्रज्ञानाच्या रेडिएशनच्या सतत संपर्कात राहिल्यामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनावर सर्वात मोठा ताण येतो. जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा आणि कमीत कमी एक दिवस बंद करा, कुटुंब आणि मित्रांसोबत एक अद्भुत क्षणाचा आनंद घ्या, तुमचे आवडते छंद करा, खेळ करा, दिवसाच्या सहलीला जा. तणाव कमी करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला डिजिटल आवाज आणि बडबड यापासून विश्रांती देण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. आठवड्यातून एकदा याचा सराव करा आणि लवकरच तुम्ही तुमच्या “फोन-मुक्त दिवसाची” वाट पाहत असाल!
निरोगी पूरक आणि आवश्यक तेले वापरून पहा
हेल्दी फूड सप्लिमेंट्स हे थोडे सहाय्यक आहेत जे तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम दुप्पट करतात. अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत शोधा आणि ते तुमच्या जेवणात घाला. एक चमचा फ्लॅक्ससीड्स, चिया, एक ग्लास नारळाचे पाणी आणि बरेच काही दररोज तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करेल. आम्ही पेपरमिंट, लोबान, लिंबू आणि लॅव्हेंडर सारखी आवश्यक तेले वापरण्याची देखील शिफारस करतो, जे तुमच्या मूडसाठी आणि अर्थातच तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत!
एकटेरिना रोमानोव्हा स्त्रोत: