या उन्हाळ्यात, 48 वर्षीय गायिका व्हॅलेरियाने सिद्ध केले की कोणत्याही वयात एक स्त्री आश्चर्यकारक दिसू शकते आणि तिच्या बिकिनी चित्रांसह हजारो पसंती गोळा करू शकते. आम्ही तुम्हाला ताऱ्याची सर्वात सुंदर बीच चित्रे पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो आणि तिच्या पोषण आणि जीवनशैलीच्या मुख्य तत्त्वांसह स्वतःला सज्ज करतो.
या वर्षी व्हॅलेरियाला केवळ कामासाठीच नाही तर विश्रांतीसाठीही वेळ मिळाला. या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद, स्टारचे इन्स्टाग्राम, तिच्या चाहत्यांच्या आनंदासाठी, बिकिनीमध्ये मोठ्या प्रमाणात चित्रांनी भरले गेले. त्याच वेळी, प्रत्येक पुढील फोटोमुळे प्रेक्षकांना अधिकाधिक आनंद झाला. स्टारने आदर्श आकाराची प्रशंसा करणे थांबवले नाही, जे 20 वर्षांच्या मुलींचा हेवा करेल. पण व्हॅलेरिया या वर्षी 48 वर्षांची झाली.
प्रशंसाच्या प्रतिसादात, व्हॅलेरियाने तिच्या चाहत्यांना संतुष्ट करण्याचा निर्णय घेतला आणि तिचे जीवनशैली, खेळ आणि पोषण यांना समर्पित पोस्टसह नियमितपणे त्यांचे लाड करण्यास सुरुवात केली. गायकाचा असा विश्वास आहे की स्त्री कशी दिसते हे तिच्या इच्छेवर अवलंबून असते, वयावर नाही. आणि बाकी सर्व आळशीपणा आणि सबबी आहेत.
तर, या भव्य महिलेच्या उदाहरणाचे अनुसरण करणे आपल्यासाठी सुलभ करण्यासाठी, आम्ही व्हॅलेरियाकडून तिचे सर्वात मनोरंजक आणि उपयुक्त सल्ला गोळा केले आहेत:
1. आपण योग्य खाणे आवश्यक आहे.
“माझी निवड मध्यम आणि योग्य पोषण आहे. आम्ही बर्याच काळापासून काहीही तळत नाही किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खात नाही: डुकराचे मांस, 5% दूध, 25% आंबट मलई… आम्ही स्मोक्ड मांसाची सवय पूर्णपणे गमावली आहे. मांसापासून आम्ही वासराचे मांस किंवा चिकन पसंत करतो, जे आम्ही ग्रिलवर शिजवतो, बाही किंवा बेक करावे. तसे, मला मासे आणि सीफूड जास्त आवडतात. माझ्या मते, रसाळ सॅल्मन स्टेकपेक्षा चवदार काहीही नाही. आणि त्यासाठी कोणत्याही साइड डिशची गरज नाही. "
2. हे महत्वाचे आहे की आपण केवळ एक आहोत, पण जेव्हा आपण ते करतो तेव्हा देखील.
“योग्य पोषण ही मुख्य गोष्ट आहे की आपण काय खातो, पण किती आणि केव्हा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जेवणानंतर लगेच चहा प्यायलात तर तुमचे पोट ताणले जाईल. जर तुम्ही तोच चहा एका तासात प्यायलात, तर त्यातून कोणतेही नुकसान होणार नाही. "
3. आहार - शरीरावर हिंसा. आपण शेवटचा उपाय म्हणून त्याचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.
“माझ्या आयुष्यात मी क्रेमलिनपासून डुकन पर्यंत सर्व आहारांचा प्रयत्न केला आहे. जेव्हा आपल्याला तातडीने वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा नंतरचे खूप प्रभावी असते - प्रथिने आकृती "सुकवते", जास्त पाणी काढून टाकते. म्हणून, जर मला थोड्या वेळात काही पाउंड गमावण्याची गरज असेल तर मी जास्त साखर असलेली फळे सोडून देतो आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांकडे वळतो. रात्री 10 वाजता जरी मी साइड डिशशिवाय 200 ग्रॅम मांस किंवा मासे खातो - माझे वजन कमी होत आहे! याव्यतिरिक्त, ही प्रणाली चांगली आहे की आपण मित्रांसह सुरक्षितपणे रेस्टॉरंटमध्ये फिरू शकता आणि तेथे दुबळ्या चेहऱ्याने बसू शकत नाही, कॅलरी मोजत नाही, परंतु इतर प्रत्येकाप्रमाणे खाऊ शकता. आणि तरीही, कोणताही आहार, विशेषत: मोनो, शरीरातील नेहमीचे संतुलन व्यत्यय आणतो, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे काम ठप्प करतो. म्हणून, मी प्रथिने फार क्वचितच वापरतो, आणि मी उर्वरित पूर्णपणे नाकारले आहे. "
4. तुम्हाला मिठाईचा पर्याय सापडेल.
“मी भाग्यवान आहे: मला कँडी किंवा बिस्किटे आवडत नाहीत. चहासाठी मी फटाके कुरकुरीत करू शकतो, शेंगदाणे किंवा सुकामेवा खाऊ शकतो. पण, एक नियम म्हणून, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत. "
5. खेळ जीवनात उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
“स्वतःसाठी काहीतरी शोधणे महत्वाचे आहे! काहीही न करण्यापेक्षा काहीतरी करणे चांगले. दररोज आपण निश्चितपणे कोणत्या ना कोणत्या खेळासाठी वेळ दिला पाहिजे. एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून एकदा तरी घाम गाळावा या सिद्धांताचे मी पालन करतो. "
6. आपल्याला स्वतःला खेळाची सवय लावणे आवश्यक आहे.
“खरं तर, मी कठोर वेळापत्रकात राहत नाही, मी क्रीडा भाराने स्वतःला त्रास देत नाही. हे सर्व मूडवर अवलंबून असते. जर माझ्याकडे शक्ती आणि आवेश असेल तर मी कठोर अभ्यास करतो. जर ते आळशी असेल तर मी स्वत: ला ओव्हरलोड करत नाही, मी कमीतकमी 10-15 मिनिटांसाठी काहीतरी करेन, पण मला आवश्यक आहे. मला या राजवटीची सवय आहे. मी कुठेतरी एक चांगला वाक्यांश वाचला आहे: जर तुम्हाला खरोखर खेळ खेळायचा नसेल तर स्वतःला फक्त स्नीकर्स घालण्यास प्रवृत्त करा. फक्त स्पोर्ट्सवेअर. घाला - स्वतःला काहीतरी करण्यास प्रवृत्त करा. सुरू करणे कठीण. विभक्त होण्याचा क्षण महत्वाचा आहे. आणि जेव्हा तुम्हाला दररोज स्वतःवर मात करण्याची सवय लागते, तेव्हा ती एक सवय बनते. आणि आता मी दुसऱ्या प्रकारे विश्रांती घेऊ शकत नाही ”.
7. योग कोणत्याही वयात स्वतःसाठी शोधला जाऊ शकतो आणि पाहिजे.
“वय किंवा जीवनशैली विचारात न घेता मी प्रत्येकाला योगाची शिफारस करतो. मुख्य म्हणजे जाणीवपूर्वक वर्ग सुरू करणे, प्रशिक्षणाकडे गांभीर्याने संपर्क साधणे. पहिल्या धड्यांमध्ये, व्यायामाचे तंत्र समजून घेण्यासाठी शिक्षकांसह मूलभूत गोष्टी समजून घेणे चांगले. त्याच वेळी, कोणतेही रेकॉर्ड सेट करणे, दररोज कित्येक तास योगा करणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. दररोज वर्गांसाठी इष्टतम संख्या शोधा. "
"क्विनोआ प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द आहे. मी ते साइड डिश म्हणून आणि सॅलड घटक म्हणून वापरतो. याव्यतिरिक्त, क्विनोआ विविध प्रकारच्या घटकांसह चांगले चालते - एवोकॅडो आणि फेटा चीज, डाळिंब आणि सफरचंद, चिकन आणि बेल मिरची, सर्व प्रकारच्या औषधी वनस्पती, गाजर, सफरचंद. या डिशची माझी आवृत्ती खालीलप्रमाणे आहे: तयार क्विनोआ ग्रिट्समध्ये कॅन केलेला कॉर्न, बारीक चिरलेला टोमॅटो आणि अरुगुलाची पाने घाला, पूर्व-उकडलेले कोळंबी किंवा माशांचे तुकडे वर ठेवा. आम्ही एक चमचे मध आणि एक चमचे द्राक्षाचा रस मिसळून थंड दाबलेल्या वनस्पती तेलात भरतो. "