सामग्री
- व्हिटॅमिन बी 9 मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ:
- पूर्ण उत्पादन यादी पहा
- दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9 ची सामग्री:
- मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये व्हिटॅमिन बी 9:
- तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमध्ये जीवनसत्व B9:
- नट आणि बियामध्ये व्हिटॅमिन बी 9
- फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9
- मशरूममध्ये व्हिटॅमिन बी 9:
या सारण्या दैनंदिन व्हिटॅमिन बी 9 दैनंदिन सरासरी गरजेनुसार स्वीकारल्या जातात. “दररोज आवश्यकतेची टक्केवारी” स्तंभ दर्शवितो की उत्पादनाच्या 400 ग्रॅमच्या टक्केवारीत व्हिटॅमिन बी 100 (फोलिक acidसिड) ची रोजची गरज भागविली जाते.
व्हिटॅमिन बी 9 मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ:
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 240 एमसीजी | 60% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 227 μg | 57% |
| सोयाबीन (धान्य) | 200 एमसीजी | 50% |
| पांढरे मशरूम, वाळलेल्या | 140 एमसीजी | 35% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 115 एमसीजी | 29% |
| अजमोदा (ओला) | 110 एमसीजी | 28% |
| कॉड यकृत (कॅन केलेला अन्न) | 110 एमसीजी | 28% |
| तीळ | 97 एमसीजी | 24% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 90 एमसीजी | 23% |
| मसूर | 90 एमसीजी | 23% |
| अॅव्हॅकॅडो | 89 एमसीजी | 22% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 80 एमसीजी | 20% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 80 एमसीजी | 20% |
| कोबी | 79 एमसीजी | 20% |
| गव्हाचा कोंडा | 79 एमसीजी | 20% |
| अक्रोड | 77 एमसीजी | 19% |
| तुळस (हिरवी) | 68 एमसीजी | 17% |
| Hazelnuts | 68 एमसीजी | 17% |
| ब्रोकोली | 63 आयसीजी | 16% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 62 एमसीजी | 16% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 62 एमसीजी | 16% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 55 एमसीजी | 14% |
| राई (धान्य) | 55 एमसीजी | 14% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 54 एमसीजी | 14% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 53 एमसीजी | 13% |
| ओटचा कोंडा | 52 एमसीजी | 13% |
| कॅव्हियार काळा दाणेदार | 51 एमसीजी | 13% |
| पिस्ता | 51 एमसीजी | 13% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 50 एमसीजी | 13% |
| मैदा राई | 50 एमसीजी | 13% |
| संपूर्ण गहू ब्रेड | 50 एमसीजी | 13% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 48 एमसीजी | 12% |
| गोड मका | 46 एमसीजी | 12% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 46 एमसीजी | 12% |
| आंबा | 43 एमसीजी | 11% |
| गहू खाणे | 40 मिग्रॅ | 10% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 40 मिग्रॅ | 10% |
| बदाम | 40 मिग्रॅ | 10% |
| आटा वॉलपेपर | 40 मिग्रॅ | 10% |
| चीज 2% | 40 मिग्रॅ | 10% |
| दही 5% | 40 मिग्रॅ | 10% |
| दही | 40 मिग्रॅ | 10% |
| बार्ली (धान्य) | 40 मिग्रॅ | 10% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 39 एमसीजी | 10% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 38.4 μg | 10% |
| दोरखंड | 38 एमसीजी | 10% |
| ऑयस्टर मशरूम | 38 एमसीजी | 10% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 37.5 एमसीजी | 9% |
| सोयाबीनचे (शेंगा) | 36 मिग्रॅ | 9% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 35.5 μg | 9% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 35 μg | 9% |
| तांदूळ (धान्य) | 35 μg | 9% |
| चीज १%% (ठळक) | 35 μg | 9% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 35 μg | 9% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 34 एमसीजी | 9% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 32 एमसीजी | 8% |
| बार्ली खाणे | 32 एमसीजी | 8% |
| फेटा चीज | 32 एमसीजी | 8% |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 31 एमसीजी | 8% |
| संत्रा | 30 μg | 8% |
| दुधाची भुकटी २%% | 30 μg | 8% |
| संत्र्याचा रस | 30 μg | 8% |
| ब्रेड गहू (संपूर्ण पीठ) | 30 μg | 8% |
| चष्मा | 29 एमसीजी | 7% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 29 एमसीजी | 7% |
| ब्रेड रीगा | 29 एमसीजी | 7% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 28 एमसीजी | 7% |
| पीठ | 27.1 एमसीजी | 7% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 27 एमसीजी | 7% |
| ओट्स (धान्य) | 27 एमसीजी | 7% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 27 एमसीजी | 7% |
| गव्हाची भाकरी (पीठाची पहिली श्रेणी) | 27 एमसीजी | 7% |
| दूध स्किम्ड | 26 एमसीजी | 7% |
| मशरूम | 25 एमसीजी | 6% |
| ब्लॅकबेरी | 25 एमसीजी | 6% |
| काजू | 25 एमसीजी | 6% |
| किवी | 25 एमसीजी | 6% |
| साल्मन अटलांटिक (सॅल्मन) | 25 एमसीजी | 6% |
| मुळा | 25 एमसीजी | 6% |
| स्ट्रॉबेरी | 24 μg | 6% |
| मोती बार्ली | 24 μg | 6% |
| फुलकोबी | 23 एमसीजी | 6% |
| रवा | 23 एमसीजी | 6% |
| चीज "रशियन" 50% | 23 एमसीजी | 6% |
| फेजोआ | 23 एमसीजी | 6% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 23 एमसीजी | 6% |
| गव्हाची भाकरी (पीठ व्हीपासून बनविलेले) | 22.5 एमसीजी | 6% |
| अंड्याचा बलक | 22.4 एमसीजी | 6% |
| कोबी | 22 एमसीजी | 6% |
| खरबूज | 21 एमसीजी | 5% |
| रास्पबेरी | 21 एमसीजी | 5% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे) | 21 एमसीजी | 5% |
| गौडा चीज | 21 एमसीजी | 5% |
| केळी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 20 मिग्रॅ | 5% |
| ओट पीठ (दलिया) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 19 μg | 5% |
| भात | 19 μg | 5% |
| सुदक | 19 μg | 5% |
| वांगं | 18.5 μg | 5% |
| सेव्हॉय कोबी | 18.5 μg | 5% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 18 एमसीजी | 5% |
| हेरिंग फॅटी | 18 एमसीजी | 5% |
दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9 ची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अंड्याचा बलक | 22.4 एमसीजी | 6% |
| 1% दही | 7.8 μg | 2% |
| केफिर 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| केफिर 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 7.8 μg | 2% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 5 μg | 1% |
| दूध 1,5% | 5 μg | 1% |
| दूध 2,5% | 5 μg | 1% |
| दूध 3.2% | 5 μg | 1% |
| दूध 3,5% | 5 μg | 1% |
| दुधाची भुकटी २%% | 30 μg | 8% |
| दूध स्किम्ड | 26 एमसीजी | 7% |
| आईस्क्रीम सँडे | 5 μg | 1% |
| दही 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| मलई 10% | 10 μg | 3% |
| मलई 20% | 7.5 एमसीजी | 2% |
| मलई 25% | 2.2 एमसीजी | 1% |
| मलई 8% | 10 μg | 3% |
| मलई पावडर 42% | 5 μg | 1% |
| आंबट मलई 20% | 8.5 एमसीजी | 2% |
| आंबट मलई 30% | 8.5 एमसीजी | 2% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 11 एमसीजी | 3% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 62 एमसीजी | 16% |
| परमेसन चीज | 7 एमसीजी | 2% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 39 एमसीजी | 10% |
| चीज "रशियन" 50% | 23 एमसीजी | 6% |
| फेटा चीज | 32 एमसीजी | 8% |
| चीज चेडर 50% | 16 मिग्रॅ | 4% |
| चीज स्विस 50% | 10 μg | 3% |
| गौडा चीज | 21 एमसीजी | 5% |
| चीज “रशियन” | 14 एमसीजी | 4% |
| चीज १%% (ठळक) | 35 μg | 9% |
| चीज 2% | 40 मिग्रॅ | 10% |
| दही 5% | 40 मिग्रॅ | 10% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 35 μg | 9% |
| दही | 40 मिग्रॅ | 10% |
| अंडी पावडर | 8 एमसीजी | 2% |
| कोंबडीची अंडी | 7 एमसीजी | 2% |
| लहान पक्षी अंडी | 5.6 μg | 1% |
मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये व्हिटॅमिन बी 9:
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| सॅल्मन | 7 एमसीजी | 2% |
| कॅव्हियार लाल कॅव्हियार | 50 एमसीजी | 13% |
| कॅव्हियार काळा दाणेदार | 51 एमसीजी | 13% |
| स्क्विड | 11 एमसीजी | 3% |
| फ्लॉन्डर | 6 एमसीजी | 2% |
| चुम | 15.1 μg | 4% |
| कोळंबी | 13 एमसीजी | 3% |
| साल्मन अटलांटिक (सॅल्मन) | 25 एमसीजी | 6% |
| पोलॉक | 5 μg | 1% |
| कॅपेलिन | 17 एमसीजी | 4% |
| मांस (कोकरू) | 5.1 μg | 1% |
| मांस (गोमांस) | 8.4 μg | 2% |
| मांस (टर्की) | 9.6 μg | 2% |
| मांस (कोंबडी) | 4.3 एमसीजी | 1% |
| मांस (डुकराचे मांस चरबी) | 3.1 एमसीजी | 1% |
| मांस (डुकराचे मांस मांस) | 4.1 एमसीजी | 1% |
| मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची) | 3.3 एमसीजी | 1% |
| गट | 7.1 μg | 2% |
| कॉड यकृत (कॅन केलेला अन्न) | 110 एमसीजी | 28% |
| हेरिंग फॅटी | 18 एमसीजी | 5% |
| हॅरिंग दुबळा | 10 μg | 3% |
| मेकरले | 9 एमसीजी | 2% |
| मेकरले | 10 μg | 3% |
| सुदक | 19 μg | 5% |
| कॉड | 11 एमसीजी | 3% |
| टूना | 6 एमसीजी | 2% |
| तेलात स्प्राट्स (कॅन केलेला) | 15.5 μg | 4% |
| Pike | 8.8 एमसीजी | 2% |
तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमध्ये जीवनसत्व B9:
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| वाटाणे (कवच) | 16 मिग्रॅ | 4% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| बकरीव्हीट (धान्य) | 28 एमसीजी | 7% |
| बकव्हीट दलिया (तृणधान्ये पासून, भूमिगत) | 11 एमसीजी | 3% |
| बकरीव्हीट (भूमिगत) | 32 एमसीजी | 8% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 19 μg | 5% |
| रवा | 23 एमसीजी | 6% |
| चष्मा | 29 एमसीजी | 7% |
| मोती बार्ली | 24 μg | 6% |
| गहू खाणे | 40 मिग्रॅ | 10% |
| खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled | 40 मिग्रॅ | 10% |
| भात | 19 μg | 5% |
| बार्ली खाणे | 32 एमसीजी | 8% |
| गोड मका | 46 एमसीजी | 12% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 20 मिग्रॅ | 5% |
| हिरव्या पिठाचे पीठ | 54 एमसीजी | 14% |
| ओट पीठ (दलिया) | 20 मिग्रॅ | 5% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 35.5 μg | 9% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 38.4 μg | 10% |
| पीठ | 27.1 एमसीजी | 7% |
| आटा वॉलपेपर | 40 मिग्रॅ | 10% |
| मैदा राई | 50 एमसीजी | 13% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 55 एमसीजी | 14% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 35 μg | 9% |
| ओट्स (धान्य) | 27 एमसीजी | 7% |
| ओटचा कोंडा | 52 एमसीजी | 13% |
| गव्हाचा कोंडा | 79 एमसीजी | 20% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 37.5 एमसीजी | 9% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 46 एमसीजी | 12% |
| तांदूळ (धान्य) | 35 μg | 9% |
| राई (धान्य) | 55 एमसीजी | 14% |
| सोयाबीन (धान्य) | 200 एमसीजी | 50% |
| सोयाबीनचे (धान्य) | 90 एमसीजी | 23% |
| सोयाबीनचे (शेंगा) | 36 मिग्रॅ | 9% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 29 एमसीजी | 7% |
| गव्हाची भाकरी (पीठाची पहिली श्रेणी) | 27 एमसीजी | 7% |
| गव्हाची भाकरी (पीठ व्हीपासून बनविलेले) | 22.5 एमसीजी | 6% |
| ब्रेड गहू (संपूर्ण पीठ) | 30 μg | 8% |
| ब्रेड रीगा | 29 एमसीजी | 7% |
| संपूर्ण गहू ब्रेड | 50 एमसीजी | 13% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 23 एमसीजी | 6% |
| मसूर | 90 एमसीजी | 23% |
| बार्ली (धान्य) | 40 मिग्रॅ | 10% |
नट आणि बियामध्ये व्हिटॅमिन बी 9
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| शेंगदाणे | 240 एमसीजी | 60% |
| अक्रोड | 77 एमसीजी | 19% |
| अक्रॉन्स, वाळलेल्या | 115 एमसीजी | 29% |
| पाईन झाडाच्या बिया | 34 एमसीजी | 9% |
| काजू | 25 एमसीजी | 6% |
| तीळ | 97 एमसीजी | 24% |
| बदाम | 40 मिग्रॅ | 10% |
| सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे) | 227 μg | 57% |
| पिस्ता | 51 एमसीजी | 13% |
| Hazelnuts | 68 एमसीजी | 17% |
फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन बी 9
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| जर्दाळू | 9 एमसीजी | 2% |
| अॅव्हॅकॅडो | 89 एमसीजी | 22% |
| त्या फळाचे झाड | 3 मिग्रॅ | 1% |
| संत्रा | 30 μg | 8% |
| टरबूज | 3 मिग्रॅ | 1% |
| तुळस (हिरवी) | 68 एमसीजी | 17% |
| वांगं | 18.5 μg | 5% |
| केळी | 20 मिग्रॅ | 5% |
| रुतबागा | 5 μg | 1% |
| द्राक्षे | 4 एमसीजी | 1% |
| चेरी | 4 एमसीजी | 1% |
| ब्लुबेरीज | 6 एमसीजी | 2% |
| दोरखंड | 38 एमसीजी | 10% |
| द्राक्षाचा | 12 एमसीजी | 3% |
| PEAR, | 7 एमसीजी | 2% |
| खरबूज | 21 एमसीजी | 5% |
| ब्लॅकबेरी | 25 एमसीजी | 6% |
| स्ट्रॉबेरी | 24 μg | 6% |
| चामेनेरियन एंगुस्टीफोलियम (हिरवा) | 112 एमसीजी | 28% |
| आले) | 11 एमसीजी | 3% |
| झुचीणी | 14 एमसीजी | 4% |
| कोबी | 22 एमसीजी | 6% |
| ब्रोकोली | 63 आयसीजी | 16% |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 31 एमसीजी | 8% |
| कोबी, लाल, | 17 एमसीजी | 4% |
| कोबी | 79 एमसीजी | 20% |
| सेव्हॉय कोबी | 18.5 μg | 5% |
| फुलकोबी | 23 एमसीजी | 6% |
| बटाटे | 8 एमसीजी | 2% |
| किवी | 25 एमसीजी | 6% |
| कोथिंबीर (हिरवा) | 62 एमसीजी | 16% |
| कवच (हिरव्या भाज्या) | 80 एमसीजी | 20% |
| गूसबेरी | 6 एमसीजी | 2% |
| लिंबू | 11 एमसीजी | 3% |
| पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या) | 27 एमसीजी | 7% |
| बर्डॉक (रूट) | 23 एमसीजी | 6% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 18 एमसीजी | 5% |
| कांदा | 9 एमसीजी | 2% |
| रास्पबेरी | 21 एमसीजी | 5% |
| आंबा | 43 एमसीजी | 11% |
| मंडारीन | 16 मिग्रॅ | 4% |
| पिगवेड पांढरा (हिरवा) | 30 μg | 8% |
| गाजर | 9 एमसीजी | 2% |
| नक्षत्र | 5 μg | 1% |
| काकडी | 4 एमसीजी | 1% |
| गोड मिरपूड (बल्गेरियन) | 53 एमसीजी | 13% |
| सुदंर आकर्षक मुलगी | 4 एमसीजी | 1% |
| अजमोदा (ओला) | 110 एमसीजी | 28% |
| टोमॅटो | 11 एमसीजी | 3% |
| वायफळ बडबड (हिरव्या भाज्या) | 15 μg | 4% |
| मुळा | 25 एमसीजी | 6% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 48 एमसीजी | 12% |
| बीट्स | 13 एमसीजी | 3% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (हिरवे) | 21 एमसीजी | 5% |
| भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ) | 8 एमसीजी | 2% |
| काढून टाकावे | 5 μg | 1% |
| पांढरा करंट | 8 एमसीजी | 2% |
| लाल करंट्स | 8 एमसीजी | 2% |
| भोपळा | 14 एमसीजी | 4% |
| बडीशेप (हिरव्या भाज्या) | 27 एमसीजी | 7% |
| फेजोआ | 23 एमसीजी | 6% |
| पर्समोन | 8 एमसीजी | 2% |
| plums | 4 एमसीजी | 1% |
| लसूण | 3 मिग्रॅ | 1% |
| पालक (हिरव्या भाज्या) | 80 एमसीजी | 20% |
| सफरचंद | 3 मिग्रॅ | 1% |
मशरूममध्ये व्हिटॅमिन बी 9:
| उत्पादनाचे नांव | व्हिटॅमिन बी 9 100 ग्रॅम | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| ऑयस्टर मशरूम | 38 एमसीजी | 10% |
| मोरेल मशरूम | 9 एमसीजी | 2% |
| पांढरे मशरूम | 17 एमसीजी | 4% |
| पांढरे मशरूम, वाळलेल्या | 140 एमसीजी | 35% |
| मशरूम | 25 एमसीजी | 6% |
| शिताके मशरूम | 13 एमसीजी | 3% |