पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - प्रकार, फायदे, स्त्रोत, पूरक

प्रत्येकजण सहमत आहे की पुरुष आणि स्त्रियांची शरीरे भिन्न आहेत. त्यांना वेगवेगळ्या गरजा असतात आणि त्यांना विविध स्तरांच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. शिवाय, शरीराच्या चयापचय आणि जीवनशैलीच्या गरजा वयानुसार बदलतात. म्हणून, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे हे एक क्षेत्र आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. पुरुषांनी कोणती जीवनसत्त्वे घ्यावीत?

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए हे चरबी-विरघळणारे पोषक तत्व आहे जे शरीरात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. चांगली दृष्टी आणि त्वचेसाठी हे आवश्यक आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. पुरुषांसाठी, हे दुसर्या कारणासाठी देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते प्रोस्टेट कर्करोग प्रतिबंधित करते आणि निरोगी प्रजनन प्रणाली राखण्यास मदत करते. इतकेच काय, व्हिटॅमिन एमधील अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म त्वचेला गुळगुळीत करण्यास मदत करतात.

व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे अंधत्व यासारख्या गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेमुळे गोवर आणि अतिसार यांसारख्या संसर्गाची तीव्रता आणि मृत्यू होण्याचा धोका देखील वाढतो. व्हिटॅमिन एच्या कमतरतेच्या कमी गंभीर लक्षणांमध्ये त्वचेच्या समस्या जसे की हायपरकेराटोसिस आणि पुरळ यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन ए स्त्रोत म्हणजे हिरव्या पालेभाज्या, ब्रोकोली, गाजर, आंबा, चीज, सालमन आणि दूध. असे गृहीत धरले जाते की पुरुषांच्या बाबतीत व्हिटॅमिन ए ची दैनिक आवश्यकता 900 μg आहे.

हे सुद्धा पहा: रोगप्रतिकारक प्रणाली कशी कार्य करते?

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन बी 9

व्हिटॅमिन बी 9 हे फॉलिक ऍसिड म्हणूनही ओळखले जाते, जरी महिलांसाठी खूप महत्वाचे असले तरी, पुरुषांसाठी आहारात त्याची उपस्थिती देखील महत्त्वपूर्ण आहे. याचे कारण असे की व्हिटॅमिन B9 शुक्राणूंच्या गुणवत्तेच्या सुधारणेसाठी आवश्यक आहे, याचा अर्थ ते प्रजननक्षमतेमध्ये अत्यंत महत्त्वाची भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, ते हृदय आणि केसांचे आरोग्य सुधारते आणि नैराश्यासारख्या विशिष्ट मानसिक आजारांमध्ये मदत करते.

पुरुषांमध्ये फोलेटच्या कमतरतेची काही सामान्य लक्षणे अशी आहेत: उर्जेचा अभाव, श्वास लागणे आणि अशक्त वाटणे, फिकट गुलाबी त्वचा, डोकेदुखी, धडधडणे, वजन कमी होणे आणि भूक न लागणे, टिनिटस, चव बदलणे, अतिसार, मुंग्या येणे, स्नायू अशक्तपणा .

व्हिटॅमिन B9 नट, बीन्स, पालक आणि शतावरी सारख्या उत्पादनांमध्ये आढळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की व्हिटॅमिन बी 9 ची दैनिक आवश्यकता वयावर अवलंबून असते आणि प्रौढ पुरुषांच्या बाबतीत ते 400 μg असते.

हे सुद्धा पहा: श्वास लागणे हा गंभीर आजार कधी होतो?

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन बी 12

लाल रक्तपेशी, डीएनए आणि मज्जातंतूंच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर एखाद्या पुरुषाच्या शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 न मिळाल्यास, न्यूरोलॉजिकल समस्या आणि रक्त विकार विकसित होऊ शकतात. सैद्धांतिकदृष्ट्या, या प्रकारची समस्या उद्भवू नये कारण पुरुष दररोज पुरेसे प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12 वापरतात, परंतु बर्याचदा औषधांमुळे त्याचे योग्य शोषण करण्यात समस्या येतात (रक्तदाब कमी करण्यासाठी आणि मधुमेहाशी लढा देण्यासाठी औषधे जीवनसत्वाच्या चयापचयात व्यत्यय आणू शकतात. B12).

दुसरीकडे, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्था, थकवा, वजन कमी होणे आणि स्मृतिभ्रंश, स्मृती कमी होणे, गोंधळ आणि शिल्लक समस्या यासारख्या न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात.

व्हिटॅमिन बी 12 चे स्त्रोत सॅल्मन, क्लॅम्स, ट्राउट, ट्यूना, गोमांस आणि कोकरू, दही आणि चीज आहेत. असे मानले जाते की प्रौढ पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन बी 12 ची दैनिक आवश्यकता 250 μg आहे.

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी, ज्याला एस्कॉर्बिक ऍसिड देखील म्हणतात, हे आणखी एक आवश्यक पोषक आहे. त्याच्या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे, ते शरीराला ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते आणि ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी तसेच हाडांची वाढ आणि दुरुस्तीला समर्थन देते. पुरुषांसाठी हे महत्वाचे आहे कारण ते प्रोस्टेट समस्यांसह मदत करते, ज्यामुळे लघवीला त्रास होऊ शकतो. व्हिटॅमिन सी कोलेजनच्या संश्लेषणात मदत करते, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे. कोलेजन, यामधून, त्वचेची दुरुस्ती करण्यात मदत करते आणि ती लवचिक ठेवते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी रक्तदाब स्थिर करण्यास आणि हृदयाच्या समस्या टाळण्यास मदत करते. हे लोहाचे शोषण करण्यास देखील मदत करते आणि अशा प्रकारे लोहाची कमतरता टाळण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन सी ची कमतरता दुर्मिळ आहे, परंतु एक महिना किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी दररोज 10 मिलीग्रामपेक्षा कमी जीवनसत्व प्रदान करणार्‍या प्रतिबंधित आहारांसह उद्भवू शकते. व्हिटॅमिन सीच्या गंभीर कमतरतेच्या बाबतीत, आम्ही तथाकथित स्कर्वीबद्दल बोलतो. यामुळे थकवा, उदासीन मनस्थिती, सांधेदुखी आणि हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि ज्यांनी किमान तीन महिने पुरेसे व्हिटॅमिन सी घेतलेले नाही अशा लोकांमध्ये हे दिसून येते. तथापि, व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये अशक्तपणा, चिडचिड, स्नायू आणि सांधेदुखी, नाकातून रक्तस्त्राव, क्यूटिकलवर निळे किंवा लाल ठिपके, सहज जखम होणे आणि जखमा मंद होणे यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन सी पाण्यात विरघळणारे आहे आणि संत्री, स्ट्रॉबेरी, किवी, मिरी, ब्रोकोली, काळे, पालक आणि बटाटे यांसह अनेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. असे गृहीत धरले जाते की प्रौढ पुरुषांमध्ये व्हिटॅमिन सीची दैनिक आवश्यकता 100 मिलीग्राम आहे (संक्रमण आणि अशक्तपणाच्या काळात 1000 मिलीग्राम पर्यंत).

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन डी.

हे जीवनसत्व पुरुषांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे कारण ते टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावते, जे वयानुसार कमी होते. कमी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी, थकवा आणते, कामवासना कमी करते, चयापचय कमी करते आणि आपल्याला विविध आरोग्य समस्यांना बळी पडते. अर्थात, व्हिटॅमिन डीचे हे सर्व फायदे नाहीत, जे हृदयाचे आरोग्य आणि मजबूत हाडांना देखील समर्थन देतात, विशिष्ट कर्करोगाचा धोका कमी करतात आणि मधुमेह टाळतात, जे वृद्ध पुरुषांसाठी महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी उच्च रक्तदाब, ग्लुकोज असहिष्णुता आणि एकाधिक स्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये देखील भूमिका बजावू शकते.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाड दुखणे आणि स्नायू कमकुवत होणे म्हणून प्रकट होते. या पोषक तत्वाच्या कमतरतेची इतर गंभीर लक्षणे म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, वृद्धांमधील संज्ञानात्मक कमजोरी आणि कर्करोगामुळे मृत्यूचा धोका.

तेलकट माशांमध्ये (जसे की सार्डिन किंवा सॅल्मन) व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या आढळते. त्‍याच्‍यासोबत समृद्ध उत्‍पादने, म्‍हणजे दूध, दुग्‍धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्ये यांचे सेवन करूनही ते सेवन करता येते. आपली त्वचा सूर्यप्रकाशापासूनच व्हिटॅमिन डी तयार करू शकते, म्हणून आपण कोणत्याही परिस्थितीत सूर्यापासून दूर जाऊ नये. असे गृहीत धरले जाते की व्हिटॅमिन डीची दैनिक आवश्यकता वयानुसार 800 ते 2000 IU पर्यंत असते.

हे देखील पहा: सूर्याने तुम्हाला जाळले? कोणत्याही कारणास्तव हे करू नका. ते आणखी वाईट होईल!

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन के.

व्हिटॅमिन के हाडे तयार करण्यासाठी आणि त्यांची देखभाल करण्यासाठी, हृदयरोग टाळण्यासाठी आणि रक्त गोठण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन K ची कमतरता प्रौढांमध्ये दुर्मिळ आहे, परंतु जर आम्हाला आतड्यांसंबंधी समस्या, यकृताचा आजार असेल किंवा काही विशिष्ट औषधे घेत असतील तर आम्हाला धोका असू शकतो.

कमतरतेमुळे खराब रक्त गोठणे आणि रक्तस्त्राव होतो जो कट किंवा जखमेच्या ठिकाणाव्यतिरिक्त इतर ठिकाणी होऊ शकतो. एखाद्या व्यक्तीला सहजपणे जखम झाल्यास, त्यांच्या नखाखाली लहान रक्ताच्या गुठळ्या निर्माण झाल्या किंवा गडद काळ्या (जवळजवळ डांबरासारखा) दिसणारा आणि थोडासा रक्त असलेला स्टूल गेला तर देखील रक्तस्त्राव दिसू शकतो.

व्हिटॅमिन के हिरव्या भाज्या जसे की कोबी, ब्रोकोली आणि पालक तसेच मासे आणि अंड्यांमध्ये आढळते. असे गृहीत धरले जाते की प्रौढ पुरुषांसाठी व्हिटॅमिन K ची दैनिक आवश्यकता 65 μg आहे.

पुरुषांसाठी पोटॅशियम

पुरुषांच्या आहारात गहाळ नसावा असा आणखी एक घटक म्हणजे पोटॅशियम. रक्ताभिसरण प्रणाली, हाडे आणि चयापचय यांच्या आरोग्यावर त्याचा परिणाम होतो. हे रक्तदाब स्थिर करू शकते, पचनास मदत करू शकते आणि स्नायूंच्या उबळांना प्रतिबंधित करू शकते, ज्याचा अनेक पुरुषांना सामना करावा लागतो, विशेषतः जर ते उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा कोरोनरी धमनी रोगासाठी औषधे घेत असतील.

पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे किडनी स्टोन, स्ट्रोक आणि हायपोकॅलेमिया होण्याचा धोका असतो. नंतरची स्थिती विशेषतः धोकादायक आहे कारण हायपोक्लेमियामध्ये, रक्तातील पोटॅशियमची पातळी कमी असते, ज्यामुळे स्नायू पेटके, कमकुवतपणा आणि काही प्रकरणांमध्ये पक्षाघात होतो. अर्थात, उच्च पोटॅशियम देखील आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक आहे कारण यामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.

पोटॅशियम मशरूम, बीन्स, रताळे, प्रुन, केळी, एवोकॅडो, सॅल्मन, टूना, गोमांस आणि दुधामध्ये आढळू शकते. प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज पोटॅशियमची आवश्यकता अंदाजे 4700 मिलीग्राम आहे.

हे देखील पहा: करार करण्याचे मार्ग. प्रकार, कारणे, स्नायू उबळ साठी घरगुती उपाय

पुरुषांसाठी लोह

हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी शरीराला लोहाची गरज असते. हे महत्वाचे आहे कारण लाल रक्तपेशींमधील हिमोग्लोबिन फुफ्फुसातून शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतो. म्हणूनच लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा, चक्कर येणे, फिकट त्वचा आणि डोकेदुखी होऊ शकते. विशेष म्हणजे, पुरुष स्त्रियांपेक्षा त्यांच्या शरीरात जास्त लोह साठवतात, म्हणूनच पुरुषांमध्ये लोहाची कमतरता कमी आढळते.

ऑफल, गडद हिरव्या भाज्या, टोमॅटो, बटाटे, नट, बीन्स, शेंगा, तसेच चॉकलेट हे लोहाचे स्रोत आहेत. प्रौढ पुरुषांसाठी दैनंदिन लोहाची आवश्यकता 20 μg आहे असे गृहीत धरले जाते.

पुरुषांसाठी बोर

पुरुषांच्या आहारातील आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे बोरॉन. हे शरीराला मजबूत आणि निरोगी हाडे तयार करण्यास मदत करते. हाडांच्या आरोग्यावर होणारे परिणाम सांधे समस्या कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. हे ऑस्टियोआर्थरायटिसवर उपचार करण्यास देखील मदत करते असे आढळले आहे. स्नायू ऊती देखील बोरॉनच्या निरोगी डोसवर अवलंबून असतात. पुरुषांसाठी, तथापि, बोरॉन महत्त्वाची भूमिका बजावते कारण ते एस्ट्रॅडिओल आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले आहे. हे तुम्हाला खनिजे आणि पोषक तत्वे शोषून घेण्यास मदत करते, जे निरोगी लैंगिक आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

बोरॉनच्या कमतरतेबद्दल कोणताही अचूक डेटा नाही. असे मानले जाते की या घटकाच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि मानसिक सतर्कता कमी होते आणि मेंदूची कार्यकारी कार्ये बिघडतात. कमी बोरॉन सेवनामुळे प्लाझ्मा आणि सीरम कॅल्शियमची पातळी कमी होते आणि पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये सीरम कॅल्सीटोनिन आणि ऑस्टिओकॅल्सिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे हाडांच्या खनिज घनतेवर परिणाम होऊ शकतो.

बोरॉन प्रून आणि जर्दाळू, मनुका, एवोकॅडो, सफरचंद, वाळलेल्या सोयाबीनचे, दूध आणि बटाटे मध्ये आढळू शकते. प्रौढ पुरुषांसाठी बोरॉनची दैनंदिन गरज २० मिग्रॅ मानली जाते.

पुरुषांसाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात, रक्तदाब कमी करतात आणि हृदयाचे ठोके सामान्य ठेवतात. 3 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी हा पैलू विशेषतः महत्वाचा आहे कारण त्यांचे हृदय आणि आरोग्य धोक्यात येते. इतकेच काय, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मेंदूच्या कामालाही मदत करतात, स्मृतिभ्रंश आणि स्मरणशक्ती कमी होणे यासारख्या आजारांना प्रतिबंध करतात.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्याचा आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोमची शक्यता कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील जळजळ आणि सांधेदुखी कमी करण्यास मदत करतात आणि कॅल्शियम आणि संध्याकाळच्या प्राइमरोझ तेलासह एकत्रित केल्यावर ते हाडांची घनता वाढवतात आणि वृद्धांमध्येही ऑस्टिओपोरोसिस टाळतात.

आहारात या पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे त्वचा, केस आणि नखे (त्वचा कोरडी, केस ठिसूळ आणि नखे पातळ, चपळ आणि क्रॅक आहेत), पुरळ, कोंडा, थकवा आणि झोपेचा त्रास, एकाग्रतेच्या समस्या उद्भवतात. , सांधेदुखी आणि पाय पेटके. , ऍलर्जी लक्षणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या.

अर्थात, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड बहुतेक प्रकारच्या माशांमध्ये (उदा. सार्डिन, सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल) आढळतात, परंतु जवस, चिया बियाणे, अक्रोड, काळे किंवा वनस्पती तेल (रेपसीड तेल, जवस तेल आणि तेल) मध्ये देखील आढळतात. . सोयाबीन). असे मानले जाते की निरोगी पुरुषांनी दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन केले पाहिजे.

हे सुद्धा पहा: रात्री पायात पेटके उठतात का? येथे काही प्रभावी घरगुती उपाय आहेत

पुरुषांसाठी झिंक

पुरुषांसाठी, जस्त हा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे, जो पेशी विभाजन आणि वाढ तसेच डीएनए संश्लेषणात भूमिका बजावतो. हे जखमेच्या उपचारांना आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या एकूण आरोग्यास देखील समर्थन देते. इतकेच काय, झिंक टेस्टोस्टेरॉन आणि दुसरे सेक्स हार्मोन, म्हणजे प्रोलॅक्टिनचे नियमन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुरुषांच्या लैंगिक कार्यक्षमतेवर झिंकचा जोरदार प्रभाव पडतो.

झिंकची कमतरता उघड्या डोळ्यांनी दिसून येते. एक माणूस आजारी दिसेल, ज्याचा परिणाम या घटकाच्या कमतरतेच्या लक्षणांमुळे होतो, जसे की केस गळणे, वास आणि चव कमी होणे, त्वचेचा रंग मंदावणे, जखमा हळूहळू बरी होणे आणि वारंवार संक्रमण.

जरी जस्त वनस्पती स्त्रोतांकडून मिळू शकते, परंतु शरीरासाठी ते वापरणे कठीण होईल. सुदैवाने, गोमांस, ऑयस्टर आणि डुकराचे मांस यांसारख्या पदार्थांमध्ये झिंक देखील आढळू शकते. हे काजू, बदाम आणि चणे मध्ये देखील आढळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की पुरुषांसाठी दररोज झिंकची आवश्यकता 11 मिलीग्राम असावी.

पुरुषांसाठी सेलेनियम

सेलेनियम हा पुरुषांसाठी आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे कारण तो एकट्याने घेतल्यावर आणि इतर पोषक घटकांसह पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेसाठी फायदे दर्शवितो. 2017 मध्ये युरोलॉजी आणि नेफ्रोलॉजीमधील प्रायोगिक तंत्रात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, वंध्य पुरुषांना तीन महिन्यांसाठी दिवसातून एकदा 50 मायक्रोग्राम सेलेनियम लिहून दिले होते. परिणामी, त्यांच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि शुक्राणूंची संख्या, तसेच त्यांची गतिशीलता, चैतन्य आणि आकारविज्ञान वाढले. ज्या अभ्यासांमध्ये वंध्यत्व पुरुषांनी व्हिटॅमिन ई, ए किंवा सी सोबत सेलेनियम घेतले, एकूण वीर्य गुणवत्ता वाढली.

कमी सेलेनियम पातळी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात, पुरुष वंध्यत्व, नैराश्य आणि चिंता यांच्याशी संबंधित आहे. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की इष्टतम सेलेनियम पातळी आतडी, फुफ्फुस, यकृत आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या घटना कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते, ज्यामुळे ते अत्यंत फायदेशीर खनिज बनते.

लसूण आणि ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियम आढळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की पुरुषांसाठी दररोज सेलेनियमची आवश्यकता 55 μg असावी.

पुरुषांसाठी मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम हे मानवी शरीरातील सर्वात मुबलक खनिजांपैकी एक आहे. स्नायूंच्या आकुंचनापासून ते हाडांच्या आरोग्यापर्यंत, ते विविध प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले असते. प्रथिने संश्लेषण, तंत्रिका कार्य, ग्लुकोज नियंत्रण आणि 300 हून अधिक रासायनिक प्रक्रियांसाठी हे महत्वाचे आहे. पुरुषांसाठी, हे अनेक कारणांसाठी महत्त्वाचे आहे.

प्रथम, ते टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन आणि कार्यप्रदर्शनास समर्थन देते. दुसरे, मॅग्नेशियम आपण जे अन्न खातो त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि मेंदू आणि स्नायूंना आराम करण्यास प्रोत्साहित करणारे सिग्नल प्रसारित करून झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. शेवटी, आणि तिसरे, मॅग्नेशियम हृदयासाठी एक महत्त्वाचे पोषक आहे आणि निरोगी हृदयाच्या कार्यास समर्थन देण्यासाठी दीर्घकाळ घेतले जाऊ शकते. हा शेवटचा मुद्दा अधिक महत्त्वाचा आहे जर आपण हे ओळखले की कोरोनरी हृदयरोगाचे प्रमाण स्त्रियांपेक्षा पुरुषांमध्ये जास्त आहे.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग, मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि मायग्रेन डोकेदुखी यासह आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये भूक न लागणे, मळमळ आणि उलट्या होणे, थकवा, चक्कर येणे, मुंग्या येणे, स्नायू उबळ, अतिक्रियाशीलता, निद्रानाश आणि हृदयाची असामान्य लय यांचा समावेश होतो.

बदाम, काळे बीन्स, नट, बिया, केळी आणि पालेभाज्या हे मॅग्नेशियमचे उत्तम स्रोत असू शकतात. असे गृहीत धरले जाते की पुरुषांसाठी दररोज मॅग्नेशियमची आवश्यकता 400 ते 420 मिलीग्राम दरम्यान असावी.

पुरुषांसाठी कॅल्शियम

घटक विशेषतः वृद्ध पुरुषांसाठी महत्वाचे आहे. हाडे आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी शरीराला कॅल्शियमची आवश्यकता असते. बालपणात पुरेसे कॅल्शियम न मिळाल्याने नंतरच्या आयुष्यात ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो, हा आजार ज्यामध्ये हाडे कमकुवत होतात आणि सहजपणे तुटतात किंवा तुटतात. कॅल्शियम स्नायूंची कार्ये व्यवस्थापित करण्यात मदत करते जसे की विश्रांती आणि आकुंचन.

कधीकधी कॅल्शियमच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण म्हणजे अनपेक्षित फ्रॅक्चर किंवा दात गळणे. जर कॅल्शियमची कमतरता खूप तीव्र किंवा तीव्र असेल, तर तुम्हाला स्नायू उबळ किंवा पेटके, तोंड आणि बोटांभोवती मुंग्या येणे किंवा जळजळ होणे, चेहर्यावरील उबळ आणि टिक्स, आकुंचन आणि हादरे (हाडांमधून कॅल्शियम कमी होणे याला ऑस्टियोपेनिया म्हणतात. , आणि ऑस्टिओपोरोसिस जेव्हा जड असते). कॅल्शियमच्या कमतरतेच्या इतर काही लक्षणांमध्ये गिळण्यास त्रास होणे, मूर्च्छा येणे, चिडचिड होणे, रक्तदाब कमी होणे, आतड्यांमध्ये पेटके येणे, पाठ किंवा नितंब दुखणे आणि कम्प्रेशन फ्रॅक्चर यांचा समावेश होतो.

कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत म्हणजे कमी चरबीयुक्त आणि चरबी नसलेले दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही आणि चीज. कॅल्शियम सार्डिन, टोफू, सोया दूध आणि काळे आणि काळे यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये देखील आढळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की पुरुषांसाठी दररोज कॅल्शियमची आवश्यकता 800 मिलीग्राम असावी, परंतु ती वयावर अवलंबून असते.

पुरुषांसाठी आयोडीन

शरीरातील आयोडीनचा वापर हार्मोन्स, विशेषत: थायरॉईड संप्रेरकांचे नियमन करण्यासाठी केला जातो (विशेषतः T3 आणि T4 संप्रेरके जे तुम्ही कॅलरीज किती कार्यक्षमतेने बर्न करता हे नियंत्रित करण्यात मदत करतात). याचा अर्थ तुमच्या चयापचय क्रिया नियंत्रित करण्यात ती महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यास देखील समर्थन देते. जेव्हा शरीरात आयोडीनचे प्रमाण अपुरे असते तेव्हा आपल्याला थायरॉईडची समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते किंवा कुरूप गलगंड होऊ शकतो.

आयोडीन बहुतेक सीफूड, समुद्री शैवाल, दही आणि दुधापासून मिळू शकते. आयोडीन आयोडीनयुक्त टेबल सॉल्टमधून देखील मिळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की दररोज कॅल्शियमची आवश्यकता 150 ते 300 μg दरम्यान असावी.

हे सुद्धा पहा: थायरॉईड हार्मोन्स कसे कार्य करतात?

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - इतर पदार्थ

जरी, खरं तर, क्रिएटिन हे जीवनसत्व किंवा खनिज नसून एक अमिनो आम्ल आहे, पुरुषांसाठी ते खूप महत्वाचे आहे. हे स्नायूंच्या पेशींमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवते. क्रिएटिनचे कार्य ऊर्जा निर्माण करण्याची क्षमता वाढवणे आहे, ज्यामुळे शेवटी स्नायूंच्या वाढीचा दर वाढतो. क्रिएटिन लाल मांस आणि सीफूडमध्ये आढळू शकते. असे गृहीत धरले जाते की क्रिएटिनची दररोजची आवश्यकता दिवसाला फक्त 5 ग्रॅम असते, परंतु जर आपण ताकदीने प्रशिक्षण घेतले तर आपल्याला त्याची अधिक आवश्यकता असू शकते. मग क्रिएटिन सप्लिमेंट्सचा लाभ घेणे देखील सर्वात सोपे होईल.

पुरुषांच्या आवडीचा आणखी एक घटक म्हणजे सॉ पाल्मेटो. हा युनायटेड स्टेट्स, युरोप आणि आफ्रिकेतील पाम वृक्षाचा एक प्रकार आहे. सॉ पाल्मेटो सामान्यतः पुर: स्थ आरोग्य सुधारण्यासाठी, संप्रेरक पातळी संतुलित करण्यासाठी आणि पुरुषांमध्ये केस गळणे टाळण्यासाठी पूरक म्हणून वापरले जाते. याव्यतिरिक्त, हे इतर अनेक फायद्यांशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये कमी होणारी जळजळ आणि सुधारित मूत्र कार्य समाविष्ट आहे. सॉ पाल्मेटो फळांचा अर्क हा स्टोअरमध्ये उपलब्ध असलेल्या अनेक तयारींचा एक घटक आहे.

पुरुषांसाठी जीवनसत्त्वे - मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन्सचा वापर चांगला वाटतो जेव्हा आपल्याला हे समजते की ते आशादायक नाहीत, विशेषत: जेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपण केवळ आहाराद्वारे आपल्या शरीराच्या सर्व पौष्टिक गरजा पूर्ण करत नाही, तेव्हा त्यांच्या परिणामकारकतेबद्दल संशोधन मिश्रित आहे. न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2017 च्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, मल्टीविटामिन्स बहुतेक निरोगी लोकांना हानी पोहोचवू शकतात अशी शक्यता कमी आहे.

एखाद्या विशिष्ट पोषक तत्वाच्या कमतरतेचे निदान केल्यावर डॉक्टर बहुधा मल्टीविटामिनऐवजी एकच जीवनसत्व घेण्याची शिफारस करतात, कारण मल्टीविटामिनमध्ये रुग्णाला आवश्यक नसलेले अतिरिक्त पोषक घटक असतात. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की मल्टीविटामिन्सचा उद्देश संतुलित आहार बदलण्यासाठी नाही आणि ते लोकांसाठी आहेत जे केवळ आहाराने त्यांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत. मल्टीविटामिन वापरणे नेहमीच आवश्यक नसते.

हे सुद्धा पहा: मल्टीविटामिन कसे कार्य करते आणि ते प्रभावी आहे का?