निरोगी खाणे प्रत्येकासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि आपल्या प्लेटमध्ये काय ठेवावे हे समजून घेणे चांगले होईल. स्त्रीसाठी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे समतोल राखणे आवश्यक आहे जेणेकरून हार्मोनल प्रणाली व्यवस्थित असेल आणि वजन वेगाने वाढू नये.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटमील दलियाच्या प्लेटने आपला दिवस सुरू करणे ही वाईट कल्पना नाही. ओटचे जाडे भरडे पीठ पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे जे हृदयाला योग्य मोडमध्ये कार्य करण्यास मदत करते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते आणि रक्तदाब सामान्य करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध आहे, जे पीएमएस दरम्यान मूड सामान्य करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या रचना मध्ये फॉलीक ऍसिड समाविष्ट आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तयारीच्या टप्प्यावर आणि बाळाच्या जन्मानंतर प्रत्येक स्त्रीसाठी हे महत्वाचे आहे.
सॅल्मन
लाल मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, जे मूड सुधारतात आणि तणाव पातळी कमी करतात. सॅल्मनमध्ये लोह देखील समृद्ध आहे, ज्याची कमतरता प्रत्येक व्यक्तीच्या निरोगी भूकवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते. लाल मासे आहारातील उत्पादनांशी संबंधित आहेत आणि स्त्रीच्या स्वाभिमानासाठी सामान्य वजन खूप महत्वाचे आहे.
अंबाडी बियाणे
अंबाडीच्या बिया ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा स्त्रोत देखील आहेत, जे स्तनाचा कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग टाळतात. अंबाडीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत, पचन करण्यास मदत करते, पोटावरील भार कमी करते. तुम्ही बिया स्मूदीमध्ये मिसळून किंवा तुमच्या आवडत्या लापशीमध्ये घालून वापरू शकता.
पालक
पालकामध्ये मॅग्नेशियमसह खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात. हे पीएमएस दरम्यान वेदना कमी करते, स्तन ग्रंथींची संवेदनशीलता कमी करते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते आणि मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा करते आणि तीव्र भावनांना शांत करते.
टोमॅटो
नैसर्गिक रंगद्रव्य लाइकोपीनमुळे टोमॅटोचा रंग लाल असतो, ज्याचा स्त्रीच्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. लायकोपीन स्तनाचा कर्करोग रोखते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारते, असा दावा शास्त्रज्ञांनी केला आहे.
क्रॅनबेरी
टोमॅटोप्रमाणे, क्रॅनबेरी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करतात आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता व्यावहारिकरित्या दूर करतात. तसेच, जननेंद्रियाच्या संक्रमणास प्रतिबंध आणि अतिरिक्त उपचारांसाठी क्रॅनबेरी हे एक चांगले साधन आहे.
अक्रोडाचे तुकडे
पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाचा धोका कमी करण्यात अक्रोड महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. त्यातील फॅटी ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोस्टेरॉल्सच्या सामग्रीमुळे, अक्रोड हाडांचे आरोग्य सुधारतात, संधिवात आणि हंगामी नैराश्याच्या विकासास प्रतिबंध करतात. नटांमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉलिक अॅसिड देखील भरपूर प्रमाणात असते.
दूध
कॅल्शियमची कमतरता कोणालाही, विशेषत: महिलांना रंग देत नाही, म्हणून कोणत्याही वयात त्या प्रत्येकाच्या आहारात दूध अनिवार्य आहे. सूर्यप्रकाशाच्या संयोजनात, दूध ऑस्टियोपोरोसिसचा सर्वोत्तम प्रतिबंध आहे. हे प्रथिनांचे अतिरिक्त भाग देखील आहे, जे जास्त वजन विरुद्ध लढ्यात मदत करते.