एक समाधानकारक उत्पादन जास्त - कॅलरी असणे आवश्यक नाही, आणि तुमची भूक कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला हानी पोहोचवू नये म्हणून, तुम्हाला अशा उत्पादनांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. ते बर्याच काळासाठी तृप्तिची भावना देतात, याचा अर्थ असा आहे की स्नॅक्सची संख्या आणि आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी होईल.
बटाटा
एका मध्यम बटाट्यात 161 कॅलरीज असतात आणि व्हॉल्यूमनुसार हे आधीच साइड डिशचा एक तृतीयांश भाग आहे. हे सर्वात समाधानकारक उत्पादन आहे, ते पांढऱ्या ब्रेडच्या सर्व्हिंग पीसपेक्षा तृप्तीची भावना वाढवते. जर तुम्ही बटाटे फ्राय करत नसाल, तर हे अगदी आहारातील, व्हिटॅमिन उत्पादन आहे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
हा सर्वात पौष्टिक दलिया आहे, त्याची 50 ग्रॅम (कोरडे उत्पादन) उष्मांक फक्त 187 कॅलरी आहे. याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करते आणि आपला चयापचय वाढवते. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत शिजवलेल्या फक्त वाणांचीच निवड करा - या ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये सर्वात जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक आढळतात.
दुरुम गहू पास्ता
पास्ताला एक आहारविषयक उत्पादन म्हणून ओळखले गेले आहे - हे दीर्घ कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत आहे जे कित्येक तास ऊर्जा प्रदान करते. जर आपण चरबी किंवा सॉस जोडला नाही तर आपण दररोज त्यांना खाऊ शकता - 172 ग्रॅम कोरड्या पास्तासाठी 50 उपयुक्त कॅलरी आहेत.
दुबळे मांस, मासे, शेंगा
ही उत्पादने तुमच्या शरीरावर साठवली जात नाहीत आणि साठवली जात नाहीत. हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्याशिवाय स्नायूंचे चांगले कार्य आणि शक्ती वाढणे अशक्य आहे. म्हणूनच, जर तुम्हाला वारंवार नाश्ता घ्यायचा असेल - तुमच्या आहारात पुरेसे मांस, मासे आणि बीन्स आहेत की नाही याचा विचार करा?
अंडी
एका अंड्यात cal 78 कॅलरीज असतात तसेच जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने असतात - प्रोटीन - जे आपल्या तृप्तिची भावना शक्य तितक्या लांब राहण्यास मदत करतात. न्याहारीमध्ये 1 अंडे घाला - आणि बहुधा आपण लंच होईपर्यंत शांतपणे बाहेर ठेवू शकता. किंवा जास्त उष्मांक आणि कार्बोहायड्रेट डिनरऐवजी रात्री आमलेट खा.
पाईन झाडाच्या बिया
या मधुर बियांमध्ये निरोगी फॅटी idsसिड असतात जे हृदयाचे समर्थन करतात आणि आपली भूक शांत करण्यास मदत करतात. सर्व काजूंपैकी, आपण आपल्या शरीरास सुस्थितीत ठेवू इच्छित असल्यास आपण ते निवडले पाहिजेत - 14 ग्रॅम नटांमध्ये 95 कॅलरी असतात.
कॉटेज चीज
चरबीमुक्त नसले तरीही, ते चांगले शोषले जाते आणि उत्तम प्रकारे संतृप्त होते, शरीराला चांगले होऊ देत नाही. कॉटेज चीजमध्ये त्याच्या रचनामध्ये प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे असतात आणि ते तयार करण्याचे किंवा ते भरण्याचे बरेच मार्ग आहेत! 169 ग्रॅम कॉटेज चीजमध्ये 100 कॅलरीज असतात. या उत्पादनात प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेट आहेत आणि हे एक आहारातील उत्पादन आहे.
मऊ चीज
फेटा किंवा बकरी चीज सारख्या चीजमध्ये आम्ल असते, जे तृप्तीची भावना वाढवते आणि शरीराला ते पचवण्यासाठी कठोर परिश्रम करते, याचा अर्थ अधिक ऊर्जा खर्च करणे. त्याच लिनोलिक acidसिड प्रक्रिया केलेल्या चीजमध्ये देखील आढळतात, परंतु ते काळजीपूर्वक आणि शक्यतो कमी प्रमाणात वापरावे.
संत्रा
विलक्षण गोष्ट म्हणजे, संत्रा सर्व फळे आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये तृप्तीसाठी अग्रेसर आहे. फायबर, ज्यामध्ये ते समृद्ध आहे, दीर्घ काळासाठी तृप्तीची भावना देते. एका मध्यम आकाराच्या फळामध्ये 59 कॅलरीज असतात.
गडद चॉकलेट
जर आपण मिष्टान्नशिवाय करू शकत नाही, तर डार्क चॉकलेट - त्याचे काही स्क्वेअर-ब्रेकडाउनमधून गोड दात उत्तम प्रकारे वाचवेल आणि इतर मिष्टान्नंपेक्षा अधिक संतृप्त होईल. अर्थात, 300 ग्रॅम केकचा तुकडा चॉकलेटला पकडणार नाही, परंतु त्याचा वापर वजन वाढणार नाही. चॉकलेटचे घटक पचन कमी करतात म्हणूनच अन्नाची तृष्णा कमी होते. डार्क चॉकलेटच्या 170 ग्रॅममध्ये 28 कॅलरी आहेत.