झोपायच्या आधी तुमच्याकडे एक ग्लास वाइन असेल तर तुमच्या शरीराचे काय होते

झोपायच्या आधी तुमच्याकडे एक ग्लास वाइन असेल तर तुमच्या शरीराचे काय होते

स्वप्न

वाईट विश्रांती, घोरणे आणि कमी झोप हे रात्री दारू पिण्याचे परिणाम आहेत

असे काही लोक आहेत जे (अर्थातच, कोणत्याही आधाराशिवाय) असे म्हणतात की जेव्हा तो थोडा मद्यपान करतो तेव्हा तो अधिक चांगला झोपतो. आणि हे असे आहे की इंद्रियांचा प्रतिबंध क्षणिक मदत होऊ शकतो झोपी जाणे, शेवटी जाऊ देण्यासारखे. पण नंतर असे दाखवले जाते की त्या विश्रांतीची गुणवत्ता सहसा खूप खराब असते.

सर्वसाधारणपणे, अल्कोहोल आरोग्यासाठी काहीही चांगले योगदान देत नाही आणि झोपेचा विषय त्याला अपवाद ठरणार नव्हता. आहारतज्ज्ञ जेसिका स्पेंडलोव्ह आणि क्लो मॅक्लिओड यांनी 'बीड थ्रेड्स' या प्रकाशनात स्पष्ट केले की, "फक्त एक ग्लास अल्कोहोलयुक्त पेय असू शकते झोपेवर नकारात्मक परिणाम».

अगदी वाइनचा एक ग्लास झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो de

 त्या दिवशी. म्हणूनच, दोन्ही व्यावसायिकांची शिफारस अशी आहे की, जर तुम्ही दारू पिणार असाल तर वेळापत्रक विचारात घ्या. "झोपेच्या आधी शरीराला अल्कोहोलवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ हवा असतो आणि ही प्रक्रिया व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते. सर्वसामान्यपणे असे आहे की घेतलेल्या प्रत्येक पेयावर प्रक्रिया करण्यासाठी एक तास लागतो, "ते स्पष्ट करतात.

झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो

एक ग्लास वाइन तुमच्या झोपेच्या अनेक भागांवर परिणाम करू शकते. एका गोष्टीसाठी, झोपेची गुणवत्ता कमी होते. इ.जरी तुम्ही झपाट्याने झोपी गेलात, तरी तुम्ही बऱ्याच वेळा जागे व्हाल अशी शक्यता आहे रात्रभर, "ते म्हणतात. ते स्पष्ट करतात की हे घडते कारण अल्कोहोलच्या सेवनाने मेंदूचे रसायन वाढते जे झोपेला प्रवृत्त करते. समस्या अशी आहे की हे रसायन त्वरीत नाहीसे होते, म्हणून आपण नंतर लवकर उठतो आणि चांगली विश्रांती न घेता.

आरईएम टप्प्यावर परिणाम

तसेच, अल्कोहोलचा आरईएम झोपेवर नकारात्मक परिणाम होतो. इ.आरईएम टप्पा आहे ज्यामध्ये आपल्याकडे बहुतांश स्वप्ने आहेत आणि स्मरणशक्ती एकत्रित आहे. उर्वरित टप्प्यांमध्ये मेंदूची क्रिया कमी होते आणि यामुळे आपल्याला सकाळी 'फ्रेश' वाटण्यास मदत होते ", तज्ञांनी स्पष्ट केले. असे होते की अल्कोहोलचे सेवन झोपेच्या आरईएम टप्प्यात अडथळा आणते, ज्यामुळे आपण कित्येक तास झोपलो असलो तरी विश्रांती घेतल्याशिवाय जागे होतो.

घोरण्याची अधिक शक्यता

शिवाय, अल्कोहोल आपल्याला घोरू शकते, कारण ते स्नायू शिथिल करणारे म्हणून काम करते. ते म्हणतात, "या विश्रांतीचा परिणाम घशाच्या स्नायूंवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे घोरणे किंवा स्लीप एपनिया होतो, जे शेवटी विश्रांतीची गुणवत्ता कमी करते."

झोपायच्या आधी अल्कोहोल पिण्यापलीकडे, जर आपल्याला चांगली विश्रांती घेण्यात अडचण येत असेल, तर आम्ही आमच्या दिनचर्येमध्ये झोपेची स्वच्छता सुधारण्यासाठी चांगल्या पद्धतींचा समावेश करू शकतो:

चांगल्या झोपेसाठी टिपा

- आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि नेहमी एकाच वेळी उठले पाहिजे.

- झोपायच्या एक किंवा दोन तास आधी, स्क्रीनचा वापर कमी करणे (किंवा काढून टाकणे) सर्वोत्तम आहे.

- आपल्याला रात्री झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी रात्रीचे जेवण करावे लागेल.

- सकाळी खेळ करणे चांगले आहे, कारण जर उशीर झाला तर शरीर अधिक सक्रिय होते आणि आपण झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो.

- आमच्या खोलीत आरामदायक तापमान राखणे आवश्यक आहे जेणेकरून रात्री जागू नये.