आनंदी जोडपे झोपण्यापूर्वी काय करतात

वैवाहिक पलंग ही अशी जागा आहे जिथे तुम्ही एकमेकांसोबत एकटे असता, ते झोप, सेक्स आणि संभाषणासाठी जागा असावी. आनंदी जोडपे त्या वेळेचा चांगला उपयोग करतात, मग तो दिवसाचा एक तास असो वा 10 मिनिटे. ते विधींचे पालन करतात जे नातेसंबंधात घनिष्ठता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

1. ते एकमेकांवर प्रेम करतात हे पुन्हा एकदा सांगायला विसरू नका

“दिवसाची चिंता आणि तुम्हाला एकमेकांबद्दल त्रास देणारी प्रत्येक गोष्ट, उद्याची चिंता असूनही, तुमच्या जोडीदारावर तुम्ही किती प्रेम करता याची आठवण करून द्यायला विसरू नका. मानसशास्त्रज्ञ रायन हाऊस यांनी शिफारस केली आहे की “मी तुझ्यावर प्रेम करतो” असे काहीतरी गांभीर्याने न सांगणे महत्त्वाचे आहे.

2. त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा

मानसोपचारतज्ज्ञ कर्ट स्मिथ म्हणतात, “अनेकदा भागीदार दिवसभर एकमेकांना भेटत नाहीत, संध्याकाळ स्वतंत्रपणे घालवतात आणि वेगवेगळ्या वेळी झोपायला जातात. “परंतु आनंदी जोडपे एकत्र राहण्याची संधी सोडत नाहीत — उदाहरणार्थ, ते एकत्र दात घासतात आणि झोपायला जातात. हे नात्यात उबदारपणा आणि जवळीक ठेवण्यास मदत करते. ”

3. फोन आणि इतर उपकरणे बंद करा

“आधुनिक जगात, प्रत्येक गोष्ट सतत संपर्कात असते आणि यामुळे भागीदारांना एकमेकांशी संवाद साधण्यास वेळ मिळत नाही - संभाषण, प्रेमळपणा, मानसिक आणि शारीरिक जवळीक. जेव्हा एखादा जोडीदार फोनमध्ये पूर्णपणे मग्न असतो, तेव्हा असे वाटते की तो खोलीत तुमच्यासोबत नाही, तर दुसरीकडे कुठेतरी आहे, असे मानसोपचारतज्ज्ञ कारी कॅरोल म्हणतात. — थेरपीसाठी आलेल्या आणि या समस्येची जाणीव झालेली अनेक जोडपी कुटुंबात नियम लागू करतात: "रात्री 9 नंतर फोन बंद केले जातात" किंवा "बेडवर फोन नाहीत."

म्हणून ते सोशल नेटवर्क्सच्या व्यसनाशी लढा देतात, जे डोपामाइनचे उत्पादन उत्तेजित करतात (ते इच्छा आणि प्रेरणासाठी जबाबदार आहे), परंतु ऑक्सिटोसिन दाबतात, जे भावनिक जवळीक आणि आपुलकीच्या भावनांशी संबंधित आहे.

4. निरोगी आणि पूर्ण झोपेची काळजी घ्या

स्टॉप द च्या लेखिका मानसोपचारतज्ज्ञ मिशेल वेनर-डेव्हिस म्हणतात, “एकमेकांना शुभरात्री चुंबन घेण्याच्या, प्रेम करा किंवा तुमच्या जोडीदाराला तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करता हे सांगण्याच्या सल्ल्याच्या तुलनेत, रात्री चांगली झोप घेण्याचा सल्ला फारसा रोमँटिक वाटत नाही. घटस्फोट. “पण दर्जेदार झोप ही मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे, ती तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी अधिक भावनिकदृष्ट्या उपलब्ध होण्यास मदत करते. जर तुम्हाला झोपेची समस्या असेल आणि तुम्ही ती स्वतः सोडवू शकत नसाल, तर एखाद्या तज्ञाशी बोला जो तुम्हाला निरोगी पथ्ये विकसित करण्यात मदत करू शकेल.”

5. कृतज्ञ असल्याचे लक्षात ठेवा

“कृतज्ञतेच्या भावनेचा मूड आणि वृत्तीवर फायदेशीर परिणाम होतो, कृतज्ञता एकत्र का दाखवू नये? झोपण्यापूर्वी, आम्हाला सांगा की तुम्ही दिवस आणि एकमेकांबद्दल कृतज्ञ का आहात, रायन हाऊस सुचवते. - कदाचित हे जोडीदाराचे काही गुण आहेत ज्यांचे आपण विशेष कौतुक करता, किंवा मागील दिवसाच्या आनंददायक घटना किंवा इतर काहीतरी. अशा प्रकारे तुम्ही दिवसाचा शेवट सकारात्मकतेने करू शकता.”

6. गोष्टी सोडवण्याचा प्रयत्न करू नका

“आनंदी जोडप्यांमध्ये, भागीदार झोपण्यापूर्वी सर्व मतभेद सोडवण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. कर्ट स्मिथने चेतावणी दिली की, ज्या विषयांवर तुमचे मतभेद आहेत, जेव्हा तुम्ही दोघेही थकलेले असाल आणि भावनांना आवर घालणे अधिक कठीण असेल अशा विषयांवर गंभीर संभाषण करणे ही चांगली कल्पना नाही. "अनेक जोडपे झोपण्यापूर्वी वाद घालण्याची चूक करतात, एकमेकांपासून दूर जाण्यापेक्षा जवळ येऊन या वेळेचा उपयोग करणे चांगले आहे."

7. भावनांबद्दल बोलण्यासाठी वेळ काढा.

"भागीदार नियमितपणे प्रत्येक गोष्टीवर चर्चा करतात ज्यामुळे त्यांना ताण येतो आणि एकमेकांना बोलण्याची संधी देतात. याचा अर्थ असा नाही की संध्याकाळ समस्यांबद्दल चर्चा करण्यासाठी समर्पित केली पाहिजे, परंतु अनुभव सामायिक करण्यासाठी आणि आपल्या जोडीदारास समर्थन देण्यासाठी 15-30 मिनिटे घेणे योग्य आहे. त्यामुळे तुम्ही दाखवा की तुम्हाला त्याच्या आयुष्यातील त्या भागाची काळजी आहे जी तुमच्याशी थेट संबंधित नाही, असा सल्ला कारी कॅरोल देतात. “मी क्लायंटला त्यांच्या जोडीदाराच्या समस्या ऐकायला शिकवतो आणि समस्यांवर त्वरित उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करू नये.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक बोलण्याच्या संधीबद्दल कृतज्ञ असतात. समजून घेतल्याने आणि पाठिंबा दिल्याने तुम्हाला सामर्थ्य मिळते जे तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करते.”

8. बेडरूममध्ये मुलांना परवानगी नाही.

“बेडरूम हा तुमचा खाजगी प्रदेश असावा, फक्त दोघांसाठी प्रवेश करता येईल. काहीवेळा मुले आजारी असताना किंवा त्यांना वाईट स्वप्न पडत असताना त्यांच्या पालकांच्या अंथरुणावर बसण्यास सांगतात. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण मुलांना आपल्या बेडरूममध्ये प्रवेश देऊ नये, मिशेल वेनर-डेव्हिस आग्रह करतात. "एक जोडप्याला जवळ राहण्यासाठी वैयक्तिक जागा आणि सीमा आवश्यक आहेत."