रोलर स्केटिंग करताना कोणते स्नायू गट विकसित केले जातात आणि योग्यरित्या स्केट कसे करावे?

आज रोलर-स्पोर्ट प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. बर्‍याच उद्यानांमध्ये, तुम्ही उपकरणे भाड्याने घेऊ शकता आणि या रोमांचक क्रियाकलापात प्रभुत्व मिळवू शकता. आणि तुम्ही तुलनेने स्वस्तात चांगले व्हिडिओ खरेदी करू शकता. विशेष रोलर स्केटिंग शिबिरे देखील आहेत जिथे आयआयएसए – आंतरराष्ट्रीय इनलाइन स्केटिंग असोसिएशन प्रमाणित तज्ञ मूलभूत गोष्टी आणि युक्त्या शिकवतात.

ZEPHYR इनलाइन स्केट टूर्स ही जगातील सर्वात लोकप्रिय ट्रॅव्हल एजन्सी आहे जी रोलर स्केटिंग टूर आयोजित करते. सुरुवातीला, ते केवळ युनायटेड स्टेट्समध्ये आधारित होते, परंतु कालांतराने, त्यांनी अनेक युरोपियन देशांमध्ये आपल्या क्रियाकलापांचा विस्तार केला. आता रोलर स्केट्सचे चाहते अॅमस्टरडॅम, बर्लिन आणि पॅरिसला भेट देऊन “टूर ऑन व्हील” खरेदी करू शकतात.

रोलर स्केटिंग करताना कोणत्या स्नायूंवर काम केले जाते?

सर्व प्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की या व्यायामादरम्यान हृदयाचे स्नायू सक्रियपणे कार्य करत आहेत, संपूर्ण शरीराची सहनशक्ती आणि कार्डिओ प्रतिकार वाढवते. 1 तासाचा रोलर स्केटिंग तुम्हाला 300 ते 400 kcal पर्यंत वापरण्यास अनुमती देते, जे चरबी जाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट कसरत आहे. पायांचे स्नायू (वासरे, क्वाड्रिसेप्स, मांडीचा मागचा भाग, ग्लूटील स्नायू), पोटाचे स्नायू (सरळ, तिरकस), हाताचे स्नायू (डेल्टॉइड), पाठीचे स्नायू (वरवरचे) उत्तम प्रकारे काम केले जातात.

पायांचे स्नायू कसे लोड केले जातात?

रोलर स्केटिंग दरम्यान क्वाड्स खूप चांगले काम करतात. पुढे वाकताना हे विशेषतः लक्षात येते, या स्नायूच्या क्षेत्रामध्ये जळजळ जाणवते. परंतु इतर स्नायू सतत तणावाच्या स्थितीत असतात. सरळ स्थितीत असल्याने, पायांच्या स्नायूंवर अधिक परिणाम होईल, परंतु ते सर्व वेळ काम करणार नाही. शरीराचा कल बदलून, खाली उतरून आणि सरळ स्थितीत समतल करून, भार ग्लूटल स्नायूंवर केंद्रित केला जातो.

कोर स्नायू नेहमीच तणावग्रस्त असतात.

कोअर स्नायू हे स्नायूंचे एक कॉम्प्लेक्स आहेत जे श्रोणि, नितंब आणि मणक्याचे स्थिर करण्यासाठी जबाबदार असतात. प्रेसच्या स्नायूंसाठी अधिक मजेदार आणि अधिक सक्रिय प्रशिक्षणाची कल्पना केली जाऊ शकत नाही. रोलर स्केटिंगमध्ये संतुलन नियंत्रित करण्याची आवश्यकता असते. याबद्दल धन्यवाद, प्रेसचे गुदाशय आणि तिरकस स्नायू सतत तणावग्रस्त असतात. स्विंगिंग मोशन दरम्यान तिरकस स्नायूंचा वापर केला जातो.

डेल्टॉइड स्नायू कसे कार्य करतात?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, रोलर स्केटिंगमध्ये संतुलनाचे सतत निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे, म्हणून हात प्रामुख्याने या प्रक्रियेत गुंतलेले आहेत. शिल्लक व्यतिरिक्त, गडी बाद होण्याचा क्रम दरम्यान हात वापरले जातात. त्यांच्या मदतीने, वेग सेट केला जातो. अर्थात, रोलरब्लेडिंग करताना स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे कार्य करणार नाही, परंतु चांगले स्नायू टोन सुनिश्चित केले जाते.

पाठीच्या वरवरच्या स्नायूंना कमी ताण मिळत नाही

तुम्ही व्यायामशाळेत पाठीच्या खोल स्नायूंवर चांगले काम करू शकता आणि रोलर स्केटिंग करताना वरवरचे स्नायू चांगले काम करतात. हात संपूर्ण शरीरासह आणि कामात परत गती सेट करतात.

जखमी होऊ नये म्हणून रोलर स्केट कसे करावे?

रोलर स्केटिंग हा एक क्लेशकारक खेळ आहे, त्यामुळे योग्य उपकरणांची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

उपकरणे जीव वाचवू शकतात

योग्य उपकरणे गंभीर दुखापतीपासून तुमचे रक्षण करतील आणि काहीवेळा जीव वाचवणारे असू शकतात. संरक्षणात्मक घटकांची उपस्थिती आपल्याला कमीतकमी जोखमीसह नवीन युक्त्या शिकण्याची परवानगी देते. रोलर स्केटिंगसाठी संरक्षणात्मक उपकरणांच्या मूलभूत संचामध्ये खालील घटक असतात:

• गुडघा पॅड;
• कोपर ला;
• मनगट संरक्षण;
• शिरस्त्राण.

आपण पडणे सक्षम असणे आवश्यक आहे

नवशिक्यांसाठी रोलर्समध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, सर्वप्रथम कसे पडायचे ते शिकणे उचित आहे. योग्य रीतीने कसे उतरायचे हे माहित नसल्यामुळे तुमच्या दुखापतीचा धोका वाढू शकतो. संरक्षणात्मक घटकांचा वापर करून तुम्हाला नेहमी फक्त पुढे पडणे आवश्यक आहे: गुडघा पॅड आणि कोपर पॅड, शेवटच्या ब्रेकिंगसाठी तुम्हाला मनगट संरक्षण वापरण्याची आवश्यकता आहे. गडी बाद होण्याचा क्रम प्रक्रिया शक्य तितक्या स्लाइडिंग असावी. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या बाजूला पडू शकता.

रोलर स्केटिंगचे मूलभूत नियम

योग्यरित्या कसे पडायचे हे शिकल्यानंतर, आपण सायकल चालविण्याच्या प्रक्रियेत प्रभुत्व मिळवू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला काही नियमांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे:

• casters सुरक्षितपणे laced करणे आवश्यक आहे.
• हालचाली दरम्यान, कोपर आणि गुडघे किंचित वाकले पाहिजेत, शरीर पुढे झुकले पाहिजे.
• जर तुम्ही अद्याप अनुभवी स्केटर नसाल, तर रस्त्याच्या कडेला, ओल्या डांबरी भागांवर सायकल चालवू नका.
• आपला वेग नेहमी पहा.
• वाळू आणि घाण असलेले क्षेत्र टाळा.
• लहान अंतर (2-4 मीटर) मास्टरींग सुरू करा.
• रस्त्याकडे लक्ष द्या, लहान मुलांपासून सावध रहा.