सायकलिंग आणि शरीराचे फायदे

कोणत्या मुलीला चांगले दिसायचे नाही? लवकरच किंवा नंतर, एक स्त्री तिची आकृती कशी दुरुस्त करावी याबद्दल विचार करते. बरेच लोक आहार वापरतात, परंतु ते करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे खेळ आणि योग्य पोषण. सायकल आपल्या आकृतीवर कसा परिणाम करू शकते याचा विचार करा.

महिलांचे तर्क सोपे आहे: "जेवढे वेगवान तितके चांगले." परंतु प्रयत्नाशिवाय कोणतेही द्रुत परिणाम मिळत नाहीत. जगात असे बरेच वेगवेगळे खेळ आहेत जे आपल्याला आपली आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देतात. तथापि, व्यायामशाळेतील थकवणारा व्यायाम, फिटनेस एरोबिक्स शरीराला थकवतात आणि सुरुवातीला केवळ उत्साहाची भावना निर्माण करतात.

ज्यांना उपयुक्त वेळ वाया घालवायचा आहे आणि सुंदर आकृती हवी आहे त्यांच्यासाठी सायकलिंग ही एक निवड आहे. लांब बाईक राइड्सचा संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो. पण मुख्य भार नितंब आणि नितंबांवर जातो. 5-7 किमी चालवल्यानंतर तुम्हाला ते जाणवेल. बाईक केवळ अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकत नाही तर नितंबांमध्ये "संत्र्याची साल" दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, फुफ्फुस अतिशय उत्पादकपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात, जे ऑक्सिजनसह संतृप्त असतात.

मादी आकृतीसाठी सायकल चालवण्याचे काय फायदे आहेत?

सायकलिंगचा मादी आकृतीवर कसा परिणाम होतो ते जवळून पाहूया.

1. शरीराची सामान्य सहनशक्ती प्रशिक्षित केली जात आहे. कालांतराने, इतर कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप शरीरासाठी खूप सोपे आहे. अनेक फिटनेस इन्स्ट्रक्टर दावा करतात की सायकलिंग हा महिलांसाठी सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम आहे.
2. बाईक फॅट किलर आहे. सवारी करताना, ग्लूटल स्नायू स्थानिक पातळीवर कामात गुंतलेले असतात, जे बर्याच स्त्रियांमध्ये चरबी डेपोच्या एकाग्रतेचे केंद्र आहे. बॉडी शेपिंग (रुंद कूल्हे, लहान पाय) च्या बाबतीत कमकुवत लिंगासाठी बाइक अधिक योग्य आहे.

3. सायकलिंग हा एक चांगला एरोबिक व्यायाम आहे. सायकल चालवताना, आपण प्रति तास 350-500 kcal वापरू शकता. जर तुम्ही चढावर गेलात, तर तुम्हाला एक उत्कृष्ट कार्डिओ वर्कआउट मिळू शकेल, आणि कॅलरीचा वापर 1,5-2 पटीने वाढेल, कलतेच्या डिग्रीनुसार. गणना खालीलप्रमाणे आहे: जास्तीत जास्त भार आणि प्रशिक्षण कालावधी 2 तासांपासून, आपण 1000 किलो कॅलरी पर्यंत बर्न करू शकता, जे 100 ग्रॅम त्वचेखालील चरबीच्या बरोबरीचे आहे.
4. सेल्युलाईट कमी करणे. बर्याच स्त्रिया लक्षात घेतात की सायकल चालवताना, नियमित व्यायामासह 1-2 टप्प्यावर सेल्युलाईटचे स्वरूप पूर्णपणे अदृश्य होते. बाईक आपल्याला त्वचेच्या पृष्ठभागावरील केशिका जाळीपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.
5. चयापचय च्या प्रवेग. नियमित व्यायामाने, तुमची चयापचय क्रिया सुधारते आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि स्लिम फिगर राखण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे. वयानुसार, चयापचय मंदावतो, म्हणून त्याला सर्व प्रकारे उत्तेजित करणे आवश्यक आहे. वेगवान चयापचय म्हणजे वजन कमी करण्याची प्रवेगक प्रक्रिया.

वजन कमी करण्यासाठी बाईक कशी चालवायची?

बाइकला आकृतीचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देण्यासाठी, तुम्हाला कंबरेच्या खाली 10 सेमी फ्रेम असलेले मॉडेल निवडण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात, शरीरावरील भारांचे वितरण एकसमान असेल.

चाके खूप मोठी नसावीत, अन्यथा भार कमीतकमी असेल आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता कमी होईल. म्हणून, मेटल रिमसह अरुंद चाके निवडणे चांगले आहे. Aport कॅटलॉगमधील सायकली चाकांचा व्यास आणि इतर पॅरामीटर्सद्वारे सहजपणे निवडल्या जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी इष्टतम प्रवास गती 15-20 किमी / ता आहे. या दराने, तुमची हृदय गती प्रति मिनिट 120-150 बीट्स असावी. वर्कआउटच्या मध्यभागी, तुम्ही थांबू शकता आणि तुमचे हृदय गती तपासू शकता. हे महत्वाचे आहे की ते प्रति मिनिट 150 बीट्सच्या पुढे जात नाही. असे झाल्यास, वर्तमान भार अद्याप आपल्यासाठी नाही.

संध्याकाळी बाईक चालवण्याचा सल्ला दिला जातो जेव्हा उष्णता कमी होते आणि आपण शांतपणे आपल्याला आवडते ते करू शकता. उच्च तापमानात सायकल चालवल्याने तुमची झपाट्याने दमछाक होईल आणि तरीही लक्ष्य चुकते. सकाळी व्यायाम केल्याने, तुम्ही जास्त काम करू शकता आणि दिवसभर आळशी होऊ शकता. म्हणून, सायक्लिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ संध्याकाळी (19:00 नंतर) आहे.

प्रवेग (सायकल चालवणे) कार्यक्षमता सुधारेल. तुम्ही तुमच्या व्यायामाचा मुख्य भाग तुमच्यासाठी सोयीस्कर वेगाने चालवू शकता. परंतु शेवटी, आपल्याला शरीराला दुहेरी भार देणे आवश्यक आहे, गती जास्तीत जास्त वाढवणे. शक्यतांच्या मर्यादेवर, आपण 1-2 मिनिटांत जावे. अशा लोडमध्ये जवळजवळ सर्व स्नायूंचा समावेश होतो. लोडिंगचे तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे: 30 सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त वेगाने पेडल करा, नंतर आरामदायक वेगाने परत या आणि 2 मिनिटे चालवा. आम्ही या 2 चरणांची 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करतो. हे मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्याला जास्तीत जास्त ऊर्जा वापरण्याची परवानगी देते, जी प्रामुख्याने चरबीच्या दुकानातून वापरली जाते.

खडबडीत भूप्रदेश आपल्याला भार वाढविण्यास परवानगी देतो. अडथळ्यांशिवाय सपाट ट्रॅकवर चालणे ही एक मानक कसरत आहे आणि अडथळे आणि अडथळ्यांना अधिक प्रयत्न करावे लागतात. प्रगत वापरकर्त्यांसाठी, तुम्ही पुढच्या टप्प्यावर जाऊ शकता - माउंटन बाइक. या प्रकरणात, भार आणखी जास्त असेल. ते प्रति तास सुमारे 600-700 kcal बर्न करते. माउंटन बाइकिंग पुरुष आणि महिलांमध्ये प्रचंड वेगाने विकसित होत आहे.

तुमची आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ सायकल चालवायची आहे?

सायकलिंग हा जॉगिंग किंवा एरोबिक्सपेक्षा कमी ऊर्जा-केंद्रित खेळ आहे, त्यामुळे तुम्ही बराच वेळ सायकल चालवू शकता. इष्टतम वेळ दिवसाचे 1-2 तास आहे. स्नायू समान रीतीने लोड केले जातात, अधिक टिकाऊ बनतात. सायकलिंग दररोज उपलब्ध आहे. 15-30 मिनिटांपासून सुरू करणे योग्य आहे, दररोज आणखी 10-20 मिनिटे जोडणे. स्कीइंगनंतर दुसऱ्या दिवशी, स्नायू आणि सांधे खूप दुखत असल्यास, आपल्याला काही काळ प्रशिक्षण थांबवावे लागेल आणि स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी द्यावी लागेल.

बाईक निवडणे, तुमचे शरीर तंदुरुस्त असेल, परंतु नियमित प्रशिक्षणाच्या अधीन असेल.