जिलियन मायकेल "स्लिम फिगर 30 दिवस (30 दिवस तुकडे)" हा घरगुती व्यायाम कार्यक्रम सुरू करा. हे कॉम्प्लेक्स नवशिक्यांसाठी सर्वात इष्टतम भार आणि कार्यक्षमता आहे. अनेक महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर जिलियन मायकेल्ससोबत “स्लिम फिगर 30 दिवस” नंतर काय करावे हा प्रश्न अपरिहार्यपणे उपस्थित होतो?
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
- पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: वैशिष्ट्ये + पर्याय पुशअप्स
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
- पवित्रा सुधारण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम (फोटो)
- बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
“स्लिम फिगर 30 दिवस” नंतर कोणता प्रोग्राम निवडायचा?
तुम्ही कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर तुमच्या भावनांवर अवलंबून काही संभाव्य पर्यायांचा विचार करा.
1. तुम्हाला "स्लेन्डर फिगर" चे वर्ग खूप कठीण दिले गेले होते आणि तुम्ही अजून प्रगत प्रशिक्षणाकडे जाण्यासाठी तयार नाही आहात. पसंतीचा पर्याय - प्रोग्रामच्या समान जटिलतेसह सुरू ठेवा.
जिलियन मायकेल्सने 30 दिवसांच्या श्रेडसह रचना आणि जटिलतेमध्ये समान कार्यक्रम तयार केला. लोडशी जुळवून घेण्यासाठी तुम्हाला थोडा अधिक वेळ द्यायचा असल्यास, रिप्ड इन 30 वापरून पहा. कॉम्प्लेक्समध्ये प्रत्येकी एका आठवड्यासाठी 4 स्तर असतात. वर्ग पुन्हा या मोडमध्ये आहेत: 3 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण, 2 मिनिटे कार्डिओ आणि 1 मिनिट प्रेस. आपण अतिरिक्त भार शरीराला हानी न करता आपले शरीर सुधारणे सुरू ठेवा.
2. जिलियन मायकेल्ससोबत अनेक महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, तुम्हाला अधिक मजबूत आणि अधिक आत्मविश्वास वाटतो, त्यामुळे तुम्ही प्रशिक्षणात प्रगती करत राहू इच्छिता. या प्रकरणात "स्लिम फिगर 30 दिवस" नंतर काय करावे?
जर तुम्हाला त्याचा आकार सुधारायचा असेल आणि व्यायामाच्या हळूहळू गुंतागुंतीसाठी तयार असाल तर आम्ही "शरीराची क्रांती (शरीर क्रांती)" वर लक्ष केंद्रित करू. हे एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षण असलेले तीन महिन्यांचे कॉम्प्लेक्स आहे. दर दोन आठवड्यांनी अधिक आव्हानात्मक कसरत देते, त्यामुळे तुम्ही वर्गात सतत प्रगती कराल.
3. तुम्हाला प्रोग्राम सुरू ठेवायचा आहे, ज्याने वैयक्तिक समस्या असलेल्या भागांना (उदा. पोट किंवा मांड्या) सन्मानित केले आहे. शरीराच्या विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करून प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
तुमची समस्या असल्यास - हिप्स, आम्ही तुम्हाला नवीनतम “किलर रोल्स” पाहण्याची शिफारस करतो, ज्यामुळे तुमचे खालचे शरीर सुधारेल. पोटासाठी "किलिंग द प्रेस" चा एक समान संच आहे. आदर्शपणे, तथापि, अशा प्रशिक्षणात जोडण्यासाठी, एरोबिक व्यायाम, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून 2 वेळा. योग्य प्रोग्राम निवडण्यासाठी जिलियन मायकेल्ससह कार्डिओ वर्कआउट पहा.
4. तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला "स्लिम फिगर" मध्ये प्रस्तावित केलेला भार नको आहे. आणि आता तुम्ही असा प्रोग्राम शोधत आहात जिथे तुम्ही आमचे सर्वोत्तम कार्य करू शकता.
ज्यांना अधिक प्रगत वर्कआउट्सची क्षमता वाटते त्यांच्यासाठी, "तुमच्या चयापचय क्रियांना गती द्या" आणि "कोणतीही समस्या नाही" पहा. पहिल्या प्रस्तावित एरोबिक लोडमध्ये, दुसरी शक्ती, जेणेकरून ते सर्वोत्तम कामगिरीसाठी त्यांच्या दरम्यान पर्यायी करू शकतात.
5. तुम्हाला जिलियन मायकेलसह वर्कआउट आवडत नाही आणि तुम्ही इतर प्रशिक्षकांकडून व्हिडिओ निवडता.
इतर प्रशिक्षकांसह रुब्रिकचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करण्याची शिफारस करा. संपूर्ण यादी साइटच्या उजव्या भागात दिली आहे. संबंधित कार्यक्रम देखील पहा:
- जेनेट जेनकिन्स सह
- शॉन टी सह
- chalene जॉन्सन सह
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड