• गर्भवती महिलांसाठी लोहाच्या कमतरतेसाठी नियमित तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते.
• जर डॉक्टरांना त्यांच्या लक्षणांच्या आधारावर रुग्णामध्ये लोहाची कमतरता असल्याचा संशय असेल तर ते रक्त तपासणी सुचवतात.

लोहयुक्त अन्न नियमितपणे खा

लोह दोन मुख्य स्वरूपात अस्तित्वात आहे: लोह हेम, प्राण्यांच्या स्त्रोतांच्या पदार्थांमध्ये आढळते, शरीराद्वारे सहजपणे चयापचय केले जाते, तर नॉन-हेम लोह (वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळते) कमी चांगले शोषले जाते. शोषणातील फरक वनस्पतींमध्ये फायटिक acidसिड आणि टॅनिनच्या उपस्थितीमुळे आहे.

सामान्यतः, एक निरोगी आणि विविध आहार पुरेसे लोह प्रदान करते. च्या मांस यकृत or पोल्ट्री, क्लॅम्स, भाजलेले गोमांस, ग्राउंड टर्की आणि सार्डिन हे हेम लोहाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, तर वाळलेली फळे, गुळ, संपूर्ण धान्य, शेंगा, हिरव्या भाज्या, नट आणि बियामध्ये फक्त नॉन-हेम लोह असते.

70 किलोच्या माणसाकडे सुमारे 4 वर्षे लोखंडाचे स्टोअर आहेत. स्त्रियांसाठी, मासिक पाळीमुळे, लोह स्टोअर्सचा कालावधी खूपच कमी असतो: 55 किलोच्या महिलेकडे सुमारे 6 महिने साठा असतो.

लोहाच्या इतर आहाराच्या स्त्रोतांबद्दल तसेच शिफारस केलेले दैनिक सेवन जाणून घेण्यासाठी, आमचे लोह पत्रक पहा. आमचे देखील घ्या तुम्हाला लोहाची कमतरता आहे का? चाचणी.

शेरा. शाकाहाराचे अनुयायी नेहमी आवश्यक प्रमाणात लोह वापरत नाहीत. वनस्पती साम्राज्यातील खाद्यपदार्थांतील लोह हे प्राण्यांच्या तुलनेत कमी चांगले शोषले जात असल्याने, लोह शोषण सुधारण्यासाठी शाकाहारींना जेवण दरम्यान व्हिटॅमिन सी (लाल मिरची, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, संत्र्याचा रस इ.) असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. . काही लोकांना ए घेतल्याने फायदा होऊ शकतो अतिरिक्त शुल्क लोखंडाचा. शंका असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

पूर्वी ज्यांना अशक्तपणा आला होता त्यांना पुन्हा ते होण्याची शक्यता असते (कारणानुसार). खालील उपायांमुळे हा धोका कमी होऊ शकतो.

पूरक

काही लोकांसाठी, लोह पूरक किंवा लोहयुक्त मल्टीविटामिन घेणे साठा राखण्यासाठी उपयुक्त आहे. ओव्हरडोजशी संबंधित जोखीम लक्षात घेऊन ते केवळ हेल्थकेअर प्रॅक्टिशनरच्या सल्ल्याने घ्यावेत.

अन्न

खूप सतर्क राहणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सीच्या स्त्रोतासह प्राण्यांचे स्रोत नियमितपणे घेण्याव्यतिरिक्त, जे लोक चहा किंवा कॉफी पितात त्यांनी जेवणाच्या वेळी असे करू नये अशी शिफारस केली जाते. हे पेय जेवणाच्या एक तास आधी किंवा दोन तासांनी उत्तम घेतले जाते. चहा आणि कॉफीमध्ये टॅनिन असतात जे अन्नातून लोह शोषण्यात अडथळा आणतात.

सानुकूलित आहार: अॅनिमिया मध्ये पोषणतज्ञ हॅलेन बारिबाऊ यांच्याकडून इतर सल्ला पहा.

तोंडावाटे गर्भनिरोधक

जर जड मासिक पाळी अशक्तपणाचे कारण असेल तर जन्म नियंत्रण गोळ्या घेण्यास मदत होऊ शकते कारण ते मासिक पाळी कमी करतात.