केळी, शेंगदाणे, बदाम, बीन्स, तीळ, तपकिरी तांदूळ
टॅन आपल्या त्वचेला किती लवकर “चिकटतो” यासाठी रंगद्रव्य जबाबदार आहे. केस… मेलॅनिन तयार करण्याची क्षमता जनुकांमध्ये असते, त्यामुळे काळ्या त्वचेचे लोक गोर्‍यांपेक्षा चांगले टॅन होतात. परंतु अनुवांशिकतेमध्ये किंचित "सुधारणा" करणे शक्य आहे. मेलेनिन शरीरात दोनद्वारे संश्लेषित केले जातेअमिनो आम्ल - टायरोसिन आणि एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, केळी आणि शेंगदाण्यात हे दोन्ही पदार्थ असतात. टायरोसिन चॅम्पियन्स बदाम आणि बीन्स आहेत. ट्रिप्टोफॅनचा सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे तपकिरी तांदूळ. आणि तिळात जास्तीत जास्त एंजाइम असतात जे अमीनो ऍसिडचे मेलेनिनमध्ये रूपांतर करण्यास परवानगी देतात.
गाजर, पीच, जर्दाळू, टरबूज
समृद्ध पदार्थ बीटा कॅरोटीन… लोकप्रिय मान्यतेच्या विरुद्ध, या रंगद्रव्यावर फारसा प्रभाव पडत नाही सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाची कार्यक्षमता आणि टॅन अजिबात गडद करत नाही. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात किसलेले गाजर खाऊ नका - त्वचेवर जमा झालेले बीटा-कॅरोटीन त्याला अस्वस्थ पिवळसर रंग देऊ शकते. पण खर्चात अँटिऑक्सिडेंट्स बीटा-कार्टोटीन असलेली उत्पादने त्वचेला जळण्यापासून पूर्णपणे संरक्षित करतात आणि त्यासाठी एक प्रकारचे ढाल म्हणून काम करतात. आपण त्यांना सक्रियपणे वापरण्यास प्रारंभ केल्यास सुट्टीच्या एक आठवडा आधी, परिणाम अधिक दृश्यमान होईल. दिवसातून एक ग्लास गाजर रस किंवा दोन जर्दाळू पुरेसे आहे.
ट्राउट, मॅकेरल, सॅल्मन, हेरिंग आणि इतर फॅटी मासे
आपल्याला डार्क चॉकलेट टॅन जितके आवडते तितके लक्षात ठेवा अल्ट्राव्हायलेट त्वचेला धक्का आहे. ते अगदी खोलवर पोहोचते आणि नष्ट करते कोलेजन पेशींचा आधार. म्हणून, तेलकट माशांकडे दुर्लक्ष करू नका - पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा मुख्य स्त्रोत. शेवट 3… हे पदार्थ त्वचेच्या लिपिड थराचे यशस्वीरित्या संरक्षण करतात, ओलावा टिकवून ठेवतात आणि मदत करतात सुरकुत्या टाळा.
लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या कांदे, पालक, तरुण कोबी
सामग्रीनुसार व्हिटॅमिन सी, ज्याची आपल्याला केवळ हिवाळ्याच्या थंड हंगामातच नव्हे तर उन्हाळ्यातही नितांत आवश्यकता असते. हे स्थापित केले गेले आहे की सूर्यप्रकाशाच्या तीव्र प्रदर्शनामुळे आपले शरीर आहे तीन पट वेगवान व्हिटॅमिन सी वापरते आणि संक्रमण आणि जळजळ कमी प्रतिरोधक आहे. परंतु यावेळी टॅब्लेटमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड घेण्याची शिफारस केलेली नाही - जास्त डोसमध्ये, व्हिटॅमिन सी त्वचेवर टॅनिंग होऊ देत नाही आणि यामुळे देखील होऊ शकते. ऍलर्जी सूर्यप्रकाशात दिवसातून एक लिंबूवर्गीय किंवा ताजे कोबी आणि हिरव्या कांद्याचे सॅलड पुरेसे आहे.
टोमॅटो, लाल भोपळी मिरची
त्यांचा मुख्य फायदा आहे लाइकोपेनजे केवळ उत्पादनाला गती देत नाही केस, परंतु बर्न्स आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून त्वचेचे नैसर्गिक संरक्षण दुप्पट करते, अतिरेक प्रतिबंधित करते कोरडी त्वचा आणि रंगद्रव्य टाच. तथापि, सुट्टीनंतर लाइकोपीन समृद्ध पदार्थांवर झुकत राहिल्यास, त्वचेवर पितळेची छटा राहील आणखी काही आठवडे.