गरोदरपणात कोणते पाणी प्यावे?

गर्भवती, इच्छेनुसार पाणी प्या

गरोदर, आपली पाण्याची गरज तशीच राहते. आपला दैनंदिन वापर दीड लिटर किंवा अगदी दोन लिटरपर्यंत पोहोचला पाहिजे आणि ताप, उष्ण हवामान इत्यादी प्रसंगी त्याची भरपाई केली पाहिजे.

« हे योगदान खालीलप्रमाणे वितरीत केले जाणे आवश्यक आहे: पेय स्वरूपात एक लिटर आणि अन्न स्वरूपात 500 मि.ली., इन्स्टिट्यूट पाश्चर डी लिले येथील पोषण विभागाचे प्रमुख जीन-मिशेल लेसेर्फ यांनी सल्ला दिला.

बाटलीबंद किंवा नळाचे पाणी

पाणी अनेक स्वरूपात वापरले जाऊ शकते. अर्थात, असे आहेत जे प्रत्येकजण परिचित आहेत: बाटलीबंद किंवा थेट तुमच्या टॅपमधून. 

नळाचे पाणी, लोकप्रिय विश्वासाच्या विरुद्ध, कदाचित सर्वांत उत्तम आहे! " हे इतर कोणत्याही उत्पादनापेक्षा अधिक तपासण्या घेते. त्याची प्रदूषक सामग्री जवळजवळ शून्य आहे », जीन-मिशेल लेसेर्फ, पोषणतज्ञ यांना आश्वासन दिले. त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान काळजी न करता याचे सेवन केले जाऊ शकते. त्याच्या नळाच्या पाण्याची गुणवत्ता तपासण्यासाठी, सरकारी वेबसाइटवर जा.

बाटलीबंद पाणी. "पाणी" विभागात, आम्हाला यापुढे कुठे पाहायचे आणि योग्य कारणास्तव माहित नाही: प्रत्येक ब्रँड त्यांच्या उत्पादनाची ताकद हायलाइट करतात ("यामध्ये समृद्ध, त्यात समृद्ध..."). ऑफरवरील सर्व पोषक तत्वांचा फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला बदलावे लागेल! हेपर सारख्या काहींमध्ये जास्त प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, जे थकवा दूर करण्यास मदत करते. अनेक अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की ते बाळाचा जन्म सुलभ करते, गर्भाशयाला आराम करण्यास मदत करते. कॉन्ट्रेक्स आणि व्हिटेल कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. इतर, जसे की बॅडोइट (स्पार्कलिंग), त्यांच्या उच्च फ्लोरिन सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहेत. हे मौखिक संरक्षणामध्ये सहभागी होण्यासाठी ओळखले जाते. चांगली गोष्ट: बर्याच गर्भवती महिलांना हिरड्यांचा त्रास होतो!

दुसरीकडे, चवदार पाण्यापासून सावध रहा. खूप गोड, ते आपल्याला शीर्ष सिल्हूट ठेवण्यास मदत करणार नाहीत. जेव्हा ते चमकते तेव्हा तुम्हाला ते आवडते का? गर्भधारणेदरम्यान, स्वत: ला लाड करणे सुरू ठेवा! स्पार्कलिंग वॉटरची शिफारस केलेली नाही. जर तुम्हाला गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग किंवा ब्लोटिंगचा त्रास होत असेल तरच हे टाळले पाहिजे कारण ते त्यांना प्रोत्साहन देते.

फळ खा!

फळे आणि भाज्या देखील पाण्याप्रमाणे "गणती" करतात, कारण त्यात 80 ते 90% असतात. दुसऱ्या शब्दांत, दररोज 600 ग्रॅम खाणे म्हणजे सुमारे 500 मिली पाणी पिण्यासारखे आहे!

सूप आणि हर्बल चहाचा विचार करा

सूप, दूध किंवा हर्बल चहा, ते देखील मोजले जाते! सूप मॅग्नेशियम किंवा पोटॅशियम सारखी अनेक पोषक तत्वे प्रदान करते, जे दोन्ही चांगल्या न्यूरोमस्क्युलर फंक्शन आणि चांगले रक्तदाब नियमन करण्यासाठी योगदान देतात.

चहा किंवा कॉफी: वाजवी रहा!

"थोडे काळे" साठी म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान ते contraindicated नाही. तथापि, दररोज दोन कपपेक्षा जास्त न घेणे अधिक सुरक्षित आहे. त्यापलीकडे, तुम्हाला निद्रानाश होण्याचा धोका वाढतो आणि तुमचे हृदयही वेगाने धडधडू शकते.

चहा पिणे कॉफीपेक्षा कमी समस्याप्रधान आहे, जे खरोखरच भरपूर पितात त्यांच्याशिवाय: चहा शरीराद्वारे लोहाच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकतो!

आपल्या छोट्या आजारांवर पाण्याचे फायदे

बद्धकोष्ठता. गर्भवती महिलांना लहरी संक्रमणास सामोरे जावे लागणे असामान्य नाही! त्याविरुद्ध लढण्यासाठी मद्यपान हा एक प्रभावी मार्ग आहे. डॉ लेसर्फ आम्हाला आठवण करून देतात: “पाणी तंतूंच्या कृतीला प्रोत्साहन देईल. हायड्रेशनच्या कमतरतेमुळे उलट परिणाम होईल.

कोरडी त्वचा. गर्भधारणेदरम्यान, त्वचेवर हार्मोन्सचा प्रभाव असतो. काही गर्भवती महिलांना त्यांच्या पौगंडावस्थेतील तेलकट त्वचा दिसते, तर काहींना, उलटपक्षी, त्यांची त्वचा कोरडी झाल्याचे जाणवते. त्वचा मऊ ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम सौंदर्य हावभाव: आपल्याला पाहिजे तितके प्या! " कोणत्याही मॉइश्चरायझरपेक्षा पाणी अधिक प्रभावी आहे », पोषणतज्ञ अधोरेखित करतात.

पेटके. आपल्या स्नायूंसाठी हायड्रेटिंग देखील चांगले होईल. पेटके बहुतेकदा खनिज क्षारांच्या नुकसानीमुळे होतात. म्हणून आम्ही कॅल्शियम, सोडियम किंवा पोटॅशियम समृद्ध पाणी निवडतो. आम्हाला कोठेही आणि कधीही अर्धांगवायू करणारे कोणतेही करार नाहीत!