गर्भधारणेची तयारी कुठे सुरू करावी, गर्भधारणेच्या तयारीमध्ये आहार

जुनाट आजार (दंतांसह) आणि पालकांचे संक्रमण हे बाळासाठी महत्त्वपूर्ण धोक्याने भरलेले असतात, म्हणून, गर्भधारणेपूर्वी त्यांना ओळखणे आणि बरे करणे (किंवा स्थिर करणे) आवश्यक आहे.

आपण आधीच सर्व आवश्यक परीक्षा उत्तीर्ण केल्या आहेत आणि गर्भधारणेसाठी कोणतेही वैद्यकीय विरोधाभास नाहीत याची खात्री आहे? या सोप्या नियमांचे पालन करून गर्भधारणेची तयारी सुरू करा:

• वाईट सवयी अजिबात न ठेवणे चांगले. परंतु तुमच्याकडे ते असल्यास, तुम्हाला त्यांच्यापासून मुक्त करावे लागेल - हे दोन्ही पालकांना लागू होते. धूम्रपान आणि अल्कोहोल (अधिक व्यसनांचा उल्लेख करू नका) यामुळे तुमचे आणि तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाचे कधीही भरून न येणारे नुकसान होते.
• आपल्या आहाराचे निरीक्षण करा. गर्भधारणेच्या तयारीसाठी सर्वोत्तम आहार म्हणजे संतुलित, निरोगी, पौष्टिक आहार. आपल्याला पुरेसे प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणे आवश्यक आहे. दुबळे मांस, संपूर्ण धान्य, ताज्या भाज्या आणि फळे आणि नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थ गर्भधारणेच्या तयारीसाठी पोषणाचा आधार असावा. फॉलिक ऍसिड असलेले मल्टीविटामिन घ्या - पालकांच्या शरीरात त्याची कमतरता भविष्यातील गर्भाला मज्जासंस्थेच्या विकासात गंभीर विकारांसह धोका देते.
• आपल्या भावनिक स्थितीची काळजी घ्या. तणाव हे आई आणि बाळ दोघांसाठी वाईट आहे.

व्यायामामुळे भावनिक संतुलन राखण्यास मदत होईल; पार्कमध्ये चालण्यापासून ते फिटनेस आणि नृत्यापर्यंत, तुम्हाला आवडणारी क्रियाकलाप निवडा.

तुमच्या शरीराला गंभीर परीक्षेला सामोरे जावे लागेल - त्यात गंभीर बदल आणि लक्षणीय भार असेल. त्यांना त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत करा - गर्भधारणेसाठी शरीराची तयारी गर्भधारणेच्या क्षणापूर्वीच सुरू झाली पाहिजे:

• तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या. वजनातील बदल आणि त्वचेच्या अपुरा लवचिकतेसह शरीराच्या प्रमाणात तीव्र वाढ झाल्यामुळे स्ट्रेच मार्क्स होऊ शकतात. त्यांचे स्वरूप टाळण्यासाठी, त्वचेची टर्गर आणि लवचिकता वाढविणारी उत्पादने वापरून मॉइस्चराइझ करा.
• आपले स्नायू मजबूत करा. मजबूत, सु-विकसित कोर स्नायू पाठदुखीचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतात; सर्वसाधारणपणे, शरीर, जे नियमित शारीरिक हालचालींमुळे चांगल्या स्थितीत असते, गर्भधारणा आणि बाळंतपण अधिक सहजपणे सहन करते.
• हाडे बद्दल विसरू नका. तुमच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला अतिरिक्त भार सहन करावा लागतो, त्यामुळे तुमच्या आहारात कॅल्शियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करणे अत्यावश्यक आहे.

तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या, लक्षात ठेवा - तुम्ही तुमच्या भावी बाळाचीही काळजी घ्या!