कोणते जीवनसत्त्वे चांगले आहेत

1. शरीरासाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, ते अनेक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतात, विशेषतः, चयापचय मध्ये, परंतु शरीराद्वारेच ते तयार होत नाहीत, म्हणून ते बाहेरून आले पाहिजेत. तथापि, एखाद्याने त्यांचे महत्त्व अतिशयोक्ती करू नये. अनेकांना खात्री आहे: मी व्हिटॅमिन प्यायलो - आणि लगेचच जोमदार आणि निरोगी झालो. जीवनसत्त्वे उत्तेजक नसतात आणि शरीराला ऊर्जा पुरवत नाहीत.

2. प्रति कोर्स 1000 ते 5000 रूबल किंमतीच्या काही आयात केलेल्या किट्सच्या जाहिरातींमध्ये दावा केला जातो की जीवनसत्त्वे पुनरुज्जीवन करतात, अनेक रोग बरे करतात, अगदी कर्करोग देखील करतात. हे उघड खोटे आहे. जीवनसत्त्वे काहीही बरे करू शकत नाहीत.

3. इतर मल्टीकॉम्प्लेक्सच्या जाहिरातींमध्ये असे म्हटले आहे की एका टॅब्लेटमध्ये गोळा केलेले जीवनसत्त्वे एकमेकांशी सुसंगत नाहीत, म्हणून त्यांना अनेक गोळ्यांमध्ये विभागणे आवश्यक आहे आणि अनेक डोसमध्ये प्यावे. घन जीवनसत्त्वांच्या असंगततेसाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.

4. काहींना भीती वाटते की जीवनसत्त्वे जास्तीमुळे विषबाधा होऊ शकते. चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे A, D, E, F, K प्रत्यक्षात यकृत आणि ऍडिपोज टिश्यूमध्ये जमा होऊ शकतात. परंतु विषबाधा होण्यासाठी, आपल्याला या जीवनसत्त्वांचा डोस नेहमीपेक्षा 1000 पट जास्त घेणे आवश्यक आहे. उर्वरित पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे, या डोसमध्ये देखील, केवळ लालसरपणा किंवा अपचन होऊ शकते. जादा पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे शरीरातून सहज उत्सर्जित होतात. तथापि, टेराटोजेनिक प्रभाव (भ्रूणाचा बिघडलेला विकास) टाळण्यासाठी गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली व्हिटॅमिन ए घेणे आवश्यक आहे. जीवनसत्त्वे आणि ऍलर्जी नाहीत. जर ते दिसले तर त्याचे कारण अन्न रंग किंवा गोळ्यांमध्ये जोडलेल्या बाईंडर्समध्ये आहे. या प्रकरणात, आपण पावडर स्वरूपात जीवनसत्त्वे पिऊ शकता.

5. एक दशकापूर्वी, थंड हंगामात किंवा रोगाच्या प्रारंभी एस्कॉर्बिक ऍसिडचा लोडिंग डोस घेणे लोकप्रिय झाले. अमेरिकन जीवशास्त्रज्ञ, नोबेल पारितोषिक विजेते लिनस पॉलिंग यांनी आजारांसाठी 10 ग्रॅम एस्कॉर्बिक ऍसिड पिण्याची शिफारस केली आहे! काही वर्षांपूर्वी, एक वेगळे मत दिसून आले: व्हिटॅमिन सीचे डोस लोड केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि यकृत आणि मूत्रपिंडांवर भार वाढू शकतो. डोस लोड करण्याचा प्रश्न अद्याप विवादास्पद आहे. व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण 90 मिग्रॅ आहे, वरच्या अनुज्ञेय सुरक्षित प्रमाण 2 ग्रॅम मानले जाते. उदाहरणार्थ, ऍथलीट्सना अनेकदा दररोज 1 ग्रॅम घेण्यास सांगितले जाते, कारण एस्कॉर्बिक ऍसिड रेडॉक्स प्रक्रिया सक्रिय करते, कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे चयापचय नियंत्रित करते, जे व्यायामादरम्यान व्यत्यय आणते ... आपण दररोज 90 मिलीग्रामपेक्षा जास्त ऍस्कॉर्बिक ऍसिड घेऊ शकता. बराच वेळ, परंतु 2 ग्रॅमच्या डोसपेक्षा जास्त नाही.