विश्रांती क्षुल्लक नाही. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आणि त्याच्या चयापचय (= शरीराच्या सर्व रासायनिक प्रतिक्रिया) साठी झोप आवश्यक आहे. काही अभ्यासानुसार, झोपेचा अभाव हार्मोन्सचे नियमन व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे वजन वाढण्यावर परिणाम होऊ शकतो. झोपेच्या अभावामुळे भूक हार्मोन्स (= घ्रेलिन) ची पातळी वाढते आणि तृप्ती (= लेप्टिन) वाढविणाऱ्या हार्मोन्सच्या पातळीत घट होते.

सरासरी, एक मूल रात्री 10 तास झोपते तर प्रौढ व्यक्तीला सकाळी 7:30 विश्रांतीची आवश्यकता असते. हे सरासरी आहे, काही लोकांसाठी झोपेची वेळ जास्त किंवा कमी असेल. इन्सर्मच्या मते, "विश्रांती शरीराला विकास आणि आरोग्यासाठी आवश्यक कार्ये करण्यास परवानगी देते".¹ झोपेच्या दरम्यान, मेंदू सक्रिय असतो. झोपेचे वेगवेगळे टप्पे शरीराला ऊर्जा भरून काढण्याची आणि दिवसा मिळालेली माहिती साठवण्याची परवानगी देतात. स्मरणशक्ती जणू पुनर्संचयित केली आहे. झोपेची वेळ आणि गुणवत्ता खूप महत्वाची आहे. या काळात, मेंदू हार्मोन्स गुप्त करतो जे रोगप्रतिकारक शक्तीला बॅक्टेरिया आणि व्हायरल इन्फेक्शनशी लढण्यास मदत करतात.

आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, येथे काही टिपा आहेत:

• उशीरा शारीरिक हालचाली करू नका.
• कॉफी सारखे रोमांचक पेय टाळा.
• झोपायच्या आधी, चांगले गरम आंघोळ किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह आराम करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
• संगणक आणि दूरदर्शन स्क्रीन आपल्याला जागृत ठेवू शकतात आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात.

झोप आणि त्याचे विकार, इन्सर्म. आरोग्य कॅनडा कर्मचारी सहाय्य कार्यक्रम, झोप.