आता तणाव हा आपल्या जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे: सतत ट्रॅफिक जाम, कामाच्या ठिकाणी समस्या, खोडकर मुले, अस्थिर आर्थिक परिस्थिती इ. आपल्या लक्षात येते की तणाव आपल्याला चिडचिड, चिंताग्रस्त, विसराळू, चिंताग्रस्त, बेफिकीर बनवतो. परंतु हे सर्व केवळ समस्येचा एक भाग आहे.
कालांतराने, कोर्टिसोलची वाढलेली पातळी, एक तणाव संप्रेरक, आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांनी दीर्घकालीन ताण आणि मानसिक आजार - पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, चिंता, नैराश्य आणि इतर विकार यांच्यातील दुवा शोधून तपासला आहे. हृदयविकार, कर्करोग, मधुमेह यांचा उल्लेख नाही…
पण जेव्हा आपण तणावपूर्ण परिस्थिती अनुभवतो तेव्हा मेंदूमध्ये - अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन दोन्ही - कोणते बदल होतात?
तणाव आपल्याला किती चिडचिड करतो
चिडचिडेपणा आणि चिडचिडेपणा, दुर्लक्ष आणि विस्मरण ही सर्व मेंदूवरील तणावाच्या हानिकारक प्रभावांची चिन्हे असू शकतात. पण हा परिणाम कसा होतो?
फ्रेंच संशोधकांना असे आढळून आले की तणाव एक एन्झाइम सक्रिय करतो जो हिप्पोकॅम्पसमधील रेणूला लक्ष्य करतो जे सायनॅप्सचे नियमन करते. आणि जेव्हा सायनॅप्स बदलतात तेव्हा त्या भागात कमी मज्जातंतू कनेक्शन तयार होतात.
"यामुळे लोक संप्रेषण कौशल्य गमावतात, समवयस्कांशी संवाद टाळतात आणि स्मरणशक्ती किंवा समज कमी होण्याच्या समस्या अनुभवतात," शास्त्रज्ञ स्पष्ट करतात.
तणाव आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर नकारात्मक का परिणाम करतो
तणावपूर्ण परिस्थितींमुळे मेंदूतील राखाडी पदार्थाचे प्रमाण कमी होऊ शकते, तसेच मेंदूच्या त्या भागांमधील पेशींमधील संवादामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो जे स्मृती आणि शिकण्यासाठी जबाबदार आहेत.
याव्यतिरिक्त, तीव्र ताण आणि / किंवा नैराश्यामुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे प्रमाण कमी होऊ शकते, जे भावनिक आणि संज्ञानात्मक कमजोरीच्या विकासावर परिणाम करू शकते.
जसजसे आपण नवीन माहिती शिकतो, तसतसे आपण शिकणे, स्मरणशक्ती आणि भावनांशी संबंधित मेंदूच्या क्षेत्रांमध्ये सतत नवीन न्यूरॉन्स तयार करतो. परंतु दीर्घकाळापर्यंत ताण नवीन न्यूरॉन्सचे उत्पादन थांबवू शकतो आणि त्याच्या पेशींमधील कनेक्शनच्या गतीवर देखील परिणाम करू शकतो.
तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल आपल्या संज्ञानात्मक कार्यास दुसर्‍या मार्गाने प्रतिबंधित करू शकतो: ते अमिग्डालाचा आकार आणि क्रियाकलाप वाढवते, मेंदूचे केंद्र जे भीतीवर प्रक्रिया करण्यासाठी, धमक्या ओळखणे आणि प्रतिसाद देण्यासाठी जबाबदार आहे. जेव्हा आम्ही धमकीला प्रतिसाद देतो, तेव्हा नवीन माहिती आत्मसात करण्याची आमची क्षमता मर्यादित असू शकते. म्हणून, गंभीर परीक्षेमुळे घाबरून गेलेल्या एक दिवसानंतर, विद्यार्थ्याला या पॅनीकचे तपशील शिकलेल्या कोणत्याही सामग्रीपेक्षा अधिक चांगले आठवतील.
स्पष्टपणे, दीर्घकालीन ताण हा केवळ आरोग्याचा शत्रू नाही तर आपल्या मेंदूच्या प्रभावी आणि यशस्वी कार्याचा देखील आहे.
शरीरात तणावाची प्रतिक्रिया निर्माण करणारी परिस्थिती टाळणे अशक्य आहे, परंतु या प्रतिक्रियांचे योग्य व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे पूर्णपणे प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे.
ध्यान, योगासने, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. येथे तुम्हाला नवशिक्यांसाठी ध्यान करण्याच्या सोप्या सूचना मिळतील आणि येथे मी स्वत: करत असलेल्या ध्यानाबद्दल बोलत आहे.