आपण काय आणि केव्हा खाल याने आपण उपासमारीच्या भावनेचे विश्लेषण करू शकत नाही. आपल्या शरीरात, बर्‍याच प्रक्रिया आणि शर्ती आहेत ज्या भूक एक प्रकारे किंवा दुसर्‍या मार्गाने प्रभावित करतात: हार्मोन्समध्ये एक छोटी उडी - आणि आपण आधीच आपल्या आहाराकडे पूर्णपणे भिन्न मार्गाने पाहता. बर्‍याच साध्या कारणे आहेत की ती दूर केल्याने, आपल्या भुकेवर आपला महत्त्वपूर्ण परिणाम होईल.
तुला प्यायचे आहे का?
बर्‍याचदा, काहीतरी खाण्याऐवजी, एक ग्लास पाणी पिणे पुरेसे असते. आमच्या मेंदूत, भूक आणि तहान दर्शविणारे सिग्नल गोंधळलेले आहेत, म्हणून प्रथम स्वत: ला जीवन देणार्‍या ओलावाने तपासा आणि जर ते मदत करत नसेल तर स्नॅक घ्या. याव्यतिरिक्त, अनियंत्रित अन्न यापुढे पाण्याने भरलेल्या पोटात बसणार नाही, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण बहुधा जास्त प्रमाणात खाणार नाही.
तुम्हाला झोप आलीये का
दुर्दैवाने, झोपेचा अभाव आपल्या भुकेवर परिणाम करेल आणि जर तुम्हाला पुरेशी झोपेची संधी नसेल तर भूक पूर्णपणे नियंत्रित करण्याचा कोणताही मार्ग व्यावहारिक नाही. एक थकलेला शरीर कमीतकमी अन्नामधून निर्माण होणारी उर्जा वाढवून जगण्याचा प्रयत्न करतो - म्हणून हलके कार्बोहायड्रेट्सची आवड. निद्रानाशाची कारणे दूर करा आणि दिवसा झोपेतून निर्धारित 7 - 8 तास झोप घ्या.
आपण बरेच जलद कार्बस खा
मिठाईचे आणखी एक कपटी वैशिष्ट्य म्हणजे ते एकटेच असतात. जर या लहान कँडीज असतील तर एक झेंमेका, जर एक बॅगल असेल तर त्या नंतर दुसरी खेचली जाईल. जर हा केकचा एक तुकडा असेल तर काही कारणास्तव ते खूप मोठे आहे. जर आपल्या शरीरास पोषण आवश्यक असेल तर मेंदू आतुरतेने आपल्याला शक्य तितके खाण्यास भाग पाडेल. बाहेर जाण्याचा मार्ग म्हणजे फायबर, प्रथिने, निरोगी स्नॅक्ससह भूक भागविणे. आणि शेवटी योग्य खाणे सुरू करा!
आपण खूप चिंताग्रस्त आहात
जर आपला ताण स्थिर असेल तर, जर तुम्ही सर्वकाळ तणावग्रस्त असाल तर तारांच्या सारखे ताठर असाल तर तुमची हार्मोनल सिस्टम उपासमार आणि अति खाण्याच्या गोष्टींबद्दलच्या अंत: सिग्नलच्या वादळासारखे आहे. तणाव केवळ वजन वाढण्यानेच भरलेला नसतो, परंतु यामुळे नैराश्य आणि सतत न्युरोसेस देखील उद्भवतात, म्हणून आपण त्याची कारणे ओळखून त्यापासून मुक्त व्हावे. खेळ सौम्य तणावातून मुक्त होऊ शकतात.
तुम्ही दारूचा गैरवापर करता
अल्कोहोल, कोणतेही रहस्य नाही, भूक वाढवते. डिनरमध्ये एक ग्लास, खरं तर, ते प्रज्वलित करण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि केवळ दुसरे म्हणजे मूड आणि विश्रांतीसाठी. आणि जिथे काच आहे, तिथे दुसरा आहे, जेथे क्षुधावर्धक आहे, तेथे मुख्य कोर्स आहे. अल्कोहोलिक ड्रिंक्स डिहायड्रेट करतात आणि बोनस म्हणून, भुकेची एक काल्पनिक भावना जोडली जाते, जी प्रत्यक्षात तहान असते. म्हणून जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर अल्कोहोलला अलविदा म्हणा.
आपण पुरेशी प्रथिने खात नाही
प्रथिने, प्रथम, अधिक तृप्त करतात आणि दुसरे म्हणजे, ते पचवण्यासाठी आणि आत्मसात करण्यासाठी अधिक शक्ती आणि ऊर्जा लागते, याचा अर्थ अधिक कॅलरी खर्च होतात. प्रथिने आहार कसे कार्य करतात ते पहा. अशा आहाराचे तोटे आधी तपासल्याशिवाय तुम्ही त्यांना पकडण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण नक्कीच वाढवले पाहिजे. आणि जलद जेवण झाल्यास काही प्रथिने स्नॅक्स तयार करा.
आपण थोडे चरबी खा
वजन कमी करणे ही एक मोठी चूक म्हणजे चरबी वापरण्यास पूर्णपणे नकार देणे. परंतु हे ज्ञात आहे की असंतृप्त चरबी खूप उपयुक्त आहेत आणि प्रथिनांच्या संयोगाने भूक लक्षणीय प्रमाणात कमी करतात. अर्थात, आपण उपायांचे निरीक्षण करणे आणि ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 निरोगी चरबी असलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
तुम्ही अनागोंदीने खा
जर आपण वेळापत्रक पाळले नाही तर मुख्य जेवण दरम्यान आपल्याकडे बराच काळ मध्यांतर असेल, आपल्याला सतत भूक लागते, ज्याचा आपण सहन करावा लागतो आणि मग तृप्ती आणि अतीव खाण्याची एक जागतिक भावना, जी आपण देखील सहन करीत आहात. कालांतराने शरीर याची सवय होते आणि स्वतःच तुम्हाला “आदर्श” पूर्ण करण्यासाठी ढकलते. बदला: आपल्या इच्छेनुसार तीन मूलभूत तंत्र, स्नॅक्स - इच्छेनुसार आणि संधी.
तू खूप घाईत आहेस
33 वेळा चघळण्याचा नियम आठवतो? कदाचित, हे सर्व काळजीपूर्वक समान असले पाहिजे - आपल्या आयुष्याच्या वेगात हे अनुमती देण्याची लक्झरी. परंतु निश्चितपणे अन्नाचे हळूहळू शोषण केल्याने अति खाणे दूर होते. 20 मिनिटांनंतर, एक संकेत येईल की पोट भरले आहे, आणि आपण फक्त अर्धा भाग खाल्ले आहे. आम्ही हे एखाद्या शत्रूला किंवा मित्राला देतो - ज्यास याक्षणी त्याची आवश्यकता असेल.
तुम्ही मेड घेता का?
नक्कीच आपल्याला असे वाटते की संप्रेरक चांगले होत आहेत. होय, हार्मोन्स आपल्या शरीराच्या स्वतःच्या सिस्टममध्ये व्यत्यय आणतात आणि त्यास कार्य करण्यापासून दूर ठेवतात - बर्‍याचदा चांगल्यासाठी, कारण डॉक्टरांनी औषध लिहून देणे व्यर्थ ठरले नाही. पण याचा अर्थ भूक वाढत आहे. वर वर्णन केलेल्या सर्व पद्धती वापरुन हे नियमित केले जाऊ शकते आणि केले जावे. वजन वाढेल, परंतु नगण्य असेल. आणि आरोग्य चांगले होईल, जे याक्षणी अधिक महत्वाचे आहे.