रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तेथे जटिल आणि अपारंपारिक आहेत, तेथे प्रभावी आणि महाग आहेत, फॅशनेबल आणि संशयास्पद आहेत. आणि तेथे साधे, परवडणारे आणि सिद्ध आहेत. उदाहरणार्थ, सोव्हिएत काळातील लोकसंख्येच्या आरोग्य कार्यक्रमाचा कठोर करणे हा एक अनिवार्य भाग आहे. जर या ठिकाणी तुम्ही जादुई शोधाची वाट न पाहता निराश झाला असाल, जर तुम्हाला पूर्णपणे निरोगी राहायचे असेल तर फक्त उबदार ब्लँकेटखाली आणि कोणत्याही प्रकारे कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली नाही, तर शेवटपर्यंत वाचा आणि तुमच्या शंका दूर करा.
हिवाळा हा कडक होण्यासाठी सर्वात योग्य कालावधी आहे, कारण वर्षाच्या या वेळी शरीर एकत्रित केले जाते आणि कमी तापमानाचे परिणाम अधिक सहजपणे सहन करते. परंतु आपण "अग्नीपासून तळण्याचे पॅन पर्यंत" या म्हणीचे अक्षरशः पालन करू नये. जोखीम आणि तणावाशिवाय हळूहळू थंडीची सवय लावणे चांगले.
पहिले पाऊल
होय, नक्की पावले, अनवाणी घरी. सुरुवातीला, 10 मिनिटे पुरेसे आहेत, एका आठवड्यानंतर आपण वेळ वाढवू शकता आणि हळूहळू 1 तासापर्यंत आणू शकता. आता आपण थंड पाय बाथ पुढे जाऊ शकता. आपले पाय फक्त काही सेकंदांसाठी बेसिनमध्ये बुडवा, दररोज पाण्याचे तापमान 1 डिग्री कमी करा. तुम्ही दोन बेसिन देखील वापरू शकता - थंड आणि गरम पाण्यासह, कॉन्ट्रास्ट तयार करा. हा टप्पा यशस्वीरीत्या पार केला – बर्फाच्छादित पायवाटेपर्यंत. पण हे स्वतंत्रपणे नमूद करण्यासारखे आहे.
बर्फ आणि बर्फ
कडक होण्यासाठी, बर्फ हा सर्वात योग्य पदार्थ आहे, पाण्यापेक्षा मऊ आणि सौम्य. तुम्ही बर्फात अनवाणी धावू शकता, आंघोळीनंतर स्नोड्रिफ्टमध्ये डुबकी मारू शकता किंवा बादलीत घरी आणू शकता, स्नोबॉल्सने तुमचे शरीर घासू शकता आणि नंतर उबदार, कोरड्या टॉवेलने. फक्त एक "पण" आहे. देशाच्या घरात किंवा तुमच्या डेस्कटॉपवरील चित्रात परिपूर्ण, स्वच्छ आणि चपळ बर्फ अस्तित्त्वात आहे. शहरातील बर्फ चिखल, वाळू आणि केमिकल डी-आयसिंग एजंट्सने मिसळला आहे. म्हणून, महानगरातील रहिवाशांसाठी हा आयटम खालीलसह बदलणे चांगले आहे.
फ्लश
संध्याकाळी, थंड पाण्याची बादली भरा आणि रात्री थोडे गरम होण्यासाठी सोडा. नेहमीच्या दैनंदिन शॉवरनंतर सकाळी, तयार पाण्यावर घाला, हळूहळू त्याचे तापमान कमी करा. या प्रक्रियेनंतर, तुम्हाला आनंदी आणि उत्साही वाटेल. चयापचय प्रक्रिया सुधारतील, आपण दोन किलोग्रॅम देखील गमावू शकता. हा परिणाम एंडोर्फिन, आनंदाचे संप्रेरक सोडल्यामुळे होतो आणि तुम्हाला आणखी पुढे जावेसे वाटेल - बर्फाच्या छिद्राकडे.
हिवाळ्यातील पोहणे
बर्फाच्या छिद्रात बुडवणे हा अत्यंत कठोर प्रकार मानला जातो आणि प्रत्येकासाठी योग्य नाही. अशा तीक्ष्ण कूलिंगसह, हृदय तणावपूर्ण स्थितीत कार्य करण्यास सुरवात करते, रक्तदाब वाढतो, म्हणून हृदयरोग, रक्ताभिसरण प्रणालीचे रोग आणि दमा असलेल्या लोकांसाठी हिवाळ्यात पोहणे प्रतिबंधित आहे.
छिद्रामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीर उबदार करणे आवश्यक आहे, परंतु अल्कोहोलसह कोणत्याही परिस्थितीत. जॉगिंग, एक चतुर्थांश तास स्क्वॅट्स शरीराला डायव्हिंगसाठी तयार करेल. नवशिक्यांसाठी, भोक मध्ये घालवलेला वेळ 15 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. उष्णतेचे नुकसान वाढू नये म्हणून आपले डोके बुडवू नका. डायव्हिंग केल्यानंतर, आपण स्वत: ला कोरडे पुसले पाहिजे, उबदार कपडे घाला आणि गरम चहा प्या.
सोबत असलेल्या व्यक्तींसह छिद्रामध्ये प्रथम प्रवेश करणे आवश्यक आहे आणि हिवाळ्यातील पोहण्यासाठी विशेष सुसज्ज ठिकाणी हे अधिक चांगले आहे, जेथे समविचारी लोक एकत्र येतात जे विमा उतरवतील आणि मदत करतील. पारंपारिकपणे, एपिफनीवर बर्फाच्या छिद्रात पोहण्याचा सराव केला जातो - हिवाळ्यात पोहणे सुरू करण्यासाठी हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे. जरी आपण ऑर्थोडॉक्सीचा दावा करत नसला तरीही, सामूहिक बाप्तिस्म्यासंबंधी आंघोळीचे फायदे आहेत - सुसज्ज फॉन्ट, बचाव कर्मचार्‍यांचे कर्तव्य आणि, तसेच, ... उच्च शक्तींचे एक प्रकारचे संरक्षण, जो कोणी कशावर विश्वास ठेवतो. शास्त्रज्ञांची मते आहेत की या सुट्टीच्या दिवशी पाणी एक विशेष रचना प्राप्त करते, ज्यामुळे ते खराब होत नाही आणि पवित्र मानले जाते.
म्हणून, आपण हिवाळ्यात कडक होणे सुरू करू शकता आणि केले पाहिजे. आणि कडाक्याच्या थंडीला घाबरू देऊ नका. फक्त कोरड्या थंड हवामानात, SARS विषाणू सुप्त असतात आणि कमी त्रास देतात, ते हिवाळ्याच्या शेवटी ओलसर दिवसांमध्ये सक्रिय होतात. पण तोपर्यंत आम्ही तयार होऊ.