या आहाराचा एक मोठा प्लस म्हणजे एका बंदीशिवाय पदार्थांचा वापर. मुख्य स्थिती म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्यास आवश्यक उत्पादने देणे.
आहाराचे नाव आहे “इफ इट फिट्स युअर मॅक्रो” (IIFYM), आणि पौष्टिकतेच्या ऐवजी लोकशाही दृष्टिकोनामुळे त्याची लोकप्रियता वाढत आहे. आयआयएफवायएम आहारातील मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले उर्जेचे तीन सर्वात महत्वाचे स्त्रोत आहेत: प्रथिने, कर्बोदके, चरबी (तथाकथित मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स किंवा मॅक्रो).
प्रारंभ करण्यासाठी, तुमच्या कॅलरी गरजांची गणना करा – हे करण्यासाठी, तुम्ही दररोज काय खाता ते कोणत्याही अॅपवर किंवा ऑनलाइन कॅलरी मोजणी साइटवर रेकॉर्ड करा. नंतर अन्नाचे पुनर्वितरण करा जेणेकरून 40 टक्के कर्बोदके, 40 टक्के प्रथिने आणि 20 टक्के चरबी असतील. हे प्रमाण स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जाते.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की कॅलरीजच्या कमतरतेमुळे वजन कमी होईल, म्हणून जलद परिणामासाठी, आपल्या नेहमीच्या कॅलरींचे सेवन 10 टक्के कमी करा.
दिवसभर मॅक्रो वितरीत करणे इतके महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे गुणोत्तरांचे पालन करणे. त्याच वेळी, आपण प्रत्येक श्रेणीमध्ये आपली आवडती उत्पादने निवडू शकता. उदाहरणार्थ, प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून मांस किंवा मासे, सीफूड, भाजीपाला प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ वापरा.
आहार मॅक्रो आपल्या आहाराचा विस्तार करतो आणि संस्था आणि सुट्टीला भेट देण्यास मर्यादित करत नाही, जिथे आपण नेहमी आपल्याला आवश्यक असलेले डिश शोधू शकता. कॅलरी आणि डिशचे वजन यांचे गुणोत्तर मेनूमध्ये पहा आणि पार्टीमध्ये, घटकांचे वजन आणि गुणोत्तर अंदाज लावा जेणेकरुन तुम्ही घरी खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीचा विचार करू शकाल.
सुरुवातीला, अन्नाचे वजन करणे आणि सतत रेकॉर्ड करणे त्रासदायक आणि कंटाळवाणे वाटेल. परंतु कालांतराने, आपण या हाताळणीशिवाय अंदाजे मेनू कसा बनवायचा ते शिकाल. आणि परिणाम आणि अमर्यादित आहार थोडे प्रयत्न करण्यासारखे आहे.