ही 2014 ची सुरुवात आहे आणि मी नवीन प्रशिक्षण वेळापत्रकावर काम करत आहे. शेवटच्या आठवड्यात सर्वकाही योजनेनुसार होते, मी चांगल्या स्थितीत आहे, परंतु मला माहित आहे की वर्षातून अनेक वेळा माझी जीवनशैली विस्कळीत होते: जेव्हा मी खूप तणावाखाली असतो, जेव्हा माझे वेळापत्रक बदलते, जेव्हा मी खूप थकलो असतो.
मी अशा गोष्टींची यादी तयार केली आहे ज्या माझ्या मते निरोगी जीवनशैलीपासून विचलित होण्याची शक्यता वाढवतात. काही इतरांपेक्षा अधिक महत्वाचे आहेत, काही इतरांपेक्षा नियंत्रित करणे खूप सोपे आहे. तणाव यादीत आहे आणि आम्हाला माहित आहे की ते हाताळणे नेहमीच सोपे नसते, परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्यांना सामोरे जाणे सोपे आहे, जसे की अपार्टमेंटमधील गोंधळ. अर्थात, तुम्ही शरीर आणि मनासाठी काय निवडता ते तुमच्यावर अवलंबून आहे, परंतु मला माहित आहे की जर माझे स्वयंपाकघर किंवा अपार्टमेंट गलिच्छ असेल, तर बहुधा माझे घर स्वच्छ असताना माझे अन्न तितके चांगले नसते.
हे सर्व मुद्दे लिहिणे मला उपयुक्त वाटले, जर तुम्ही आहार, तंदुरुस्ती, आरोग्य आणि मानसिक आरोग्य यामध्ये संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कदाचित ते तुम्हाला मदत करतील. मी सर्व वस्तू कापत नाही, मी फक्त त्या तुलनेने निरोगी ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. उदाहरणार्थ, मी काहीवेळा साखर आणि प्रिझर्वेटिव्हचे प्रमाण जास्त असलेल्या कुकीज विकत घेण्याऐवजी निरोगी घटकांसह कुकीज बेक करतो. मी काहीतरी विसरलो असल्यास, टिप्पण्यांमध्ये त्याबद्दल लिहा!
स्वत: ला उत्कृष्ट ध्येये सेट करा! आपण कधीही आरोग्याचा मार्ग सुरू करू शकता, परंतु वर्षाची सुरुवात आपल्या सर्वांना एक चांगला धक्का देते, जे कधीकधी पुरेसे नसते.
ही माझी यादी आहे, ऑर्डर काही फरक पडत नाही:
1 डर्टी अपार्टमेंट:
मी माझे अपार्टमेंट नीटनेटके ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, परंतु जेव्हा त्यात गोष्टींचा ढीग होतो तेव्हा माझा आहार थोडा हलका होतो. मला असे वाटते की मला अन्न तयार करून आणखी गोंधळ घालायचा नाही (किंवा गलिच्छ पदार्थांमुळे शिजवण्यासाठी जागा नाही… अरेरे!), म्हणून मी एकतर अन्न ऑर्डर करतो (कदाचित ते खूप आरोग्यदायी असेल, जरी कधीकधी ते कठीण असते म्हणा ), किंवा सोयीचे पदार्थ विकत घ्या किंवा सामान्य अन्नाऐवजी फक्त स्नॅक्सवर स्नॅक करा. जेव्हा माझे अपार्टमेंट पुन्हा स्वच्छ होते, तेव्हा मी सहज श्वास घेऊ शकतो आणि निरोगी जेवण बनवू शकतो.
2. झोप न लागणे:
जर मला दिवसा झोपायचे असेल तर मला सहसा जास्त किंवा सतत स्नॅक खावेसे वाटते. जेव्हा मी घरी नसतो तेव्हा ते वाईट नसते, परंतु जर मी दिवसभर घरी असतो, तर मी माझ्या गरजेपेक्षा जास्त खातो. यावर अनेक अभ्यास आहेत.
3. अपुरे वारंवार जेवण:
जर मी वेळेवर जेवायला विसरलो किंवा मी कामात व्यस्त असेन, जेवायला मिळताच मी खूप खादाड होतो आणि मी खूप आरोग्यदायी सोयीचे पदार्थ खाऊ शकत नाही किंवा मी स्वयंपाक करताना पोट भरू शकत नाही. जर मला माहित असेल की मी बराच काळ दूर राहणार आहे, तर मी आगाऊ तयारी करतो आणि माझ्याबरोबर फळ किंवा हिरवी स्मूदी घेतो.
4. रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार अन्नाचा अभाव:
मी नेहमी घरात खाण्यासाठी तयार अन्न ठेवण्याचा प्रयत्न करतो: गाजर, सफरचंद, केळी, मी आगाऊ तयार केलेले सॅलड, दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणातून उरलेले. जर घरात फटाके किंवा कुकीजशिवाय काही खायला नसेल तर मी ते खाईन.
5. तणाव/नैराश्य:
हा एक अतिशय कठीण मुद्दा आहे. मला वाटते तुमच्यापैकी अनेकांना हे माहित आहे. मी उदासीन असल्यास, मी माझा आहार सोडू शकतो. तणावामुळे घर सोडण्याची, जिममध्ये जाण्याची किंवा नाचण्याची अनिच्छा होऊ शकते. यासाठी कोणताही जादूचा इलाज नाही, पण मी स्वत:ला उठून सराव करण्याचा प्रयत्न करतो. हे जवळजवळ नेहमीच मला थोडे बरे वाटते. मी ज्यांच्यावर प्रेम करतो आणि विश्वास ठेवतो त्यांच्याशी मी अधिक बोलण्याचा प्रयत्न करतो, त्यामुळे मी तणाव किंवा नकारात्मकतेपासून मुक्त होतो.
6. आणि 7. व्यायामाचा अभाव —> खराब पोषण; खराब पोषण -> व्यायामाचा अभाव:
#6 आणि #7 हे एक दुष्ट वर्तुळ आहे. जर मी काही दिवस व्यायाम केला नाही तर माझा आहारही बिघडू शकतो. जर मी चांगले खात नाही किंवा जास्त खात नाही, तर मला व्यायाम करावासा वाटत नाही. शेवटी, हे "ठीक आहे, आपण काय करू शकतो?"
8. आपल्या आहाराबाबत खूप कठोर असणे:
मी स्वतःला स्नॅक्स आणि स्नॅक्समध्ये पूर्णपणे मर्यादित करत नाही. जर मी असे केले तर मी शेवटी तुटून पडेन आणि दुरुस्ती करण्यास सुरवात करेन. मी माझे आवडते पदार्थ घरी ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, जसे की 85% डार्क चॉकलेट आणि सुकामेवा. मी कधीकधी घरासाठी कुकीज देखील विकत घेतो, परंतु मी जे आरोग्यदायी आहे ते खरेदी करण्याचा प्रयत्न करतो. स्वत: ला मर्यादित प्रमाणात गुडी खाण्याची परवानगी द्या आणि नंतर दोषी वाटू नका. आपण स्वत: ला कोणत्याही गोष्टीपासून वंचित ठेवू नये. मी दुःखी होण्यापेक्षा अधूनमधून स्नॅकने आनंदी आणि निरोगी राहीन कारण मी कधीही हॉट चॉकलेट, कुकीज किंवा केकचा आनंद घेऊ शकणार नाही. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही संपूर्ण पॅकेज विकत घेतल्यास तुम्ही खूप खात असाल, तर तुम्हाला एका वेळी आवश्यक तेवढे शिजवा, एक भाग द्या किंवा एका वेळी एक सर्व्हिंग मिळवण्यासाठी गोठवलेले अन्न खरेदी करा.
9. विश्रांती किंवा वैयक्तिक वेळेचा अभाव:
जर मला असे वाटत असेल की माझ्याकडे खूप काही करायचे आहे आणि मला आराम करायला वेळ नाही, तर मी तणावग्रस्त आहे आणि व्यायामासारखे काहीही करू शकत नाही, कारण माझ्यावर दबाव आहे. मी काही भेटींना नकार देऊन आणि माझे शेड्यूल पूर्णपणे भरू न देण्याचा प्रयत्न करून, मला आवडणाऱ्या गोष्टींसह देखील मी त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करतो. मी स्वत:ला थोडा वेळ देतो जेव्हा मला कोणाशीही बोलायचे नसते, फोनला उत्तर किंवा मजकूर पाठवायचा नसतो. जेव्हा माझ्याकडे "माझा" वेळ असतो, तेव्हा माझे आरोग्य आणि आहार अधिक चांगल्या स्थितीत असतो.
10. रात्री उशिरा नाश्ता:
हे असे काहीतरी आहे ज्यावर मी कठोर परिश्रम करत आहे. मी दिवसभर चांगले खाऊ शकतो, पण रात्र पडताच आणि मी माझ्या मांजर आणि चित्रपटाच्या सहवासात रमतो, मी रात्री उशीरा स्नॅक्स घेतो, कदाचित माझ्या गरजेपेक्षा जास्त. मला सामोरे जाणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. कोणत्याही सूचनांचे स्वागत आहे.