प्राथमिक ध्येय: वजन कमी होणे

एक प्रकार: संपूर्ण शरीर

तयारीची पातळीः न्यूबी

कार्यक्रमाचा कालावधीः 12 आठवडे

प्रशिक्षण कालावधीः 30-60 मिनिटे

दर आठवड्यात वर्कआउट्सची संख्या: 3

आवश्यक उपकरणे: क्रॉसबार

प्रेक्षक: महिला

जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही किंवा सदस्यता खरेदी करू इच्छित नाही? हे 2 सर्किट वर्कआउट्स तुम्ही तुमच्या शरीराला आकार देण्यासाठी शोधत आहात!

ऑफरवरील सर्किट वर्कआउट्स हे मुली आणि महिलांसाठी दोन भव्य कार्यक्रम आहेत ज्यांनी नुकतीच फिटनेस सुरू केली आहे किंवा जिममध्ये जाऊन वजन उचलण्यासाठी वेळ किंवा संसाधने नाहीत.

तुम्ही फिटनेसमध्ये तुमची पहिली पावले उचलत असल्यास, आम्ही पहिल्या प्रोग्रामपासून सुरुवात करण्याची शिफारस करू.

व्यायाम करताना तुमचा वेळ घ्या. हे सर्किट ट्रेनिंग आहे, त्यामुळे व्यायामाकडून व्यायामाकडे जाताना कमीतकमी विश्रांती असली पाहिजे, परंतु तुम्ही तुमची क्षमता आणि फिटनेसचा स्तर विचारात घ्या.

कोणत्याही कार्यक्रमाचा पहिला लॅप पूर्ण केल्यानंतर, पुढील लॅप सुरू करण्यापूर्वी दीड मिनिटापर्यंत विश्रांती घ्या.

सूचित कार्यक्रम करत असताना, प्रशिक्षण सत्रांमध्ये एक दिवस सुट्टी घ्या. आदर्शपणे, तुम्ही दोन कॉम्प्लेक्सपैकी एक आठवड्यातून 3-4 वेळा कराल.

कमी तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींसाठी विश्रांतीचे दिवस वापरा, जसे की परिसरात चालणे किंवा जॉगिंग.

जर तुम्हाला तुमची कॅलरी बर्न आणखी वाढवायची असेल, तर तुम्ही (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) देखील जोडू शकता जसे की कोर सर्किट दिवसांवर धावणे.

सर्किट ट्रेनिंगमध्ये प्रगती कशी करावी?

प्रत्येक व्यायामासाठी, सर्व तीन मंडळांसाठी प्रत्येक व्यायामामध्ये एक पुनरावृत्ती जोडण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही 3 पुनरावृत्तीसाठी सर्व 15 लॅप पूर्ण करू शकता, तेव्हा दुसरा लॅप जोडा आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. जेव्हा आपण 6 पुनरावृत्तीच्या 15 मंडळांवर मात करू शकता, तेव्हा 2 रा कॉम्प्लेक्सवर जा आणि त्याच प्रकारे वर्कआउट्स क्लिष्ट करा.

दुसऱ्या कॉम्प्लेक्सचा वापर अडचणीची पातळी वाढवण्यासाठी आणि/किंवा पहिल्याला पर्याय म्हणून, तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीनुसार केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 2 प्रोग्राम्समध्ये प्राविण्य मिळवण्याच्या प्रक्रियेत असाल (किंवा तुम्ही पहिला प्रोग्राम वापरून पाहिला आणि तो खूप सोपा होता हे लक्षात आले), तुम्ही पहिल्या कॉम्प्लेक्सचा एक दिवस अभ्यास करू शकता आणि दुसऱ्या दिवशी, जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की तुम्ही प्रत्येक प्रशिक्षण दिवसात दुसऱ्या कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवू शकतो.

दुसऱ्या सेटच्या प्रत्येक व्यायामामध्ये तुम्ही 6 पुनरावृत्तीची 15 मंडळे पूर्ण करताच, तुम्ही एकतर जिममध्ये जावे किंवा नवीन, अधिक जटिल जिम्नॅस्टिक वर्कआउट प्रोग्राम शोधले पाहिजे जे तुम्ही घरी करू शकता.

मंडल 1

मंडल 2

तुम्हाला प्रस्तावित कार्यक्रमांबद्दल काही प्रश्न असल्यास, किंवा तुम्ही प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न केला असल्यास आणि परिणाम सामायिक करू इच्छित असल्यास, कृपया टिप्पण्यांमध्ये लिहा. तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्यात आम्हाला आनंद होईल आणि तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी आणखी एक पाऊल उचलण्यात आम्हाला मदत होईल.

पुढे वाचा: