क्रेग कॅपर्सो कडून वर्कआउट प्रोग्राम

सामग्री

क्रेगचे प्रशिक्षण तत्त्वज्ञान
प्रशिक्षण कार्यक्रम
पुढे वाचा:

क्रेग कॅपुर्सो हा एक असामान्य बॉडीबिल्डर आहे, जर असे काही असेल तर. क्रेग त्याच्या प्रशिक्षणाबद्दल हुशार आहे आणि तज्ञांच्या ज्ञानाने खातो. फिटनेस मार्केटला तुमची आज्ञा पाळण्यासाठी या कसरत पद्धतीचे अनुसरण करा.

बर्‍याच आधुनिक ऍथलीट्सप्रमाणे, क्रेग कॅपर्सो त्याच्या आयुष्यातील एका टप्प्यावर पोहोचला आहे जेव्हा तो आपल्या तारुण्यातला खेळ खेळू शकत नाही. क्रेग हा फुटबॉल खेळाडू होता. तो आता फिटनेस मॉडेल आहे आणि IFBB (इंटरनॅशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग) ऍथलेटिसिझम श्रेणीमध्ये स्पर्धा करत आहे.

एका खेळातून दुसर्‍या खेळात होणारे संक्रमण एका कसरतातून दुसर्‍या खेळात संक्रमणाबरोबरच होते. तो यापुढे मोठा, वेगवान, मजबूत तत्त्व वापरत नाही, तर त्याऐवजी तो बैलासारखा सराव करतो.

“मी स्वतःसाठी व्हॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षणाची नवीन शैली स्वीकारली,” कॅपुर्सो म्हणतात. “मी लहान विश्रांती घेतो, शक्य तितके जड वजन उचलण्याचा प्रयत्न करतो आणि एकाच व्यायामाची 100 पुनरावृत्ती करतो. मी व्यायामशाळेत कसा जातो हे देखील मला माहित नाही. "

सुपरसेटचे अनुसरण करणारी शंभर पुनरावृत्ती आणि त्या बदल्यात न्यूयॉर्क स्टॉक एक्स्चेंजवर कामाचा दिवस येतो.

हे सर्व उत्स्फूर्ततेबद्दल, लवचिकतेबद्दल आहे – कॅपुर्सो म्हणतात. “मी नेहमीच माझ्या शरीराचा शक्य तितका विकास केला आहे. जेव्हा मला याबद्दल विचार करावा लागेल तेव्हाच पुढील सेट मला उत्तेजित करेल. "

कार्डिओ हा भूत नाही, परंतु ती पवित्र विधींसाठी वेदीही नाही. क्रेग प्रशिक्षणामध्ये बॉक्सिंग तंत्राचा वापर करतो, जे हृदयाचे आरोग्य आणि शक्तीच्या विकासासाठी योगदान देते.

“मी एक फिटनेस माणूस आहे. मी लवचिक होईन, ”कपुर्सो म्हणतो. “मी उडी मारीन. मी हॉलभोवती धावत जाईन. मी लंग्स करीन. मी खूप प्रशिक्षण देईन. मी कसा घाम गाळतो ते तू पाहशील. "

क्रेगचे प्रशिक्षण तत्त्वज्ञान

जिम हे माझे दुसरे घर आहे. इथेच एक वाईट दिवस चांगला दिवस बनतो. हे माझे चर्च किंवा माझे पवित्र स्थान समजा. मी विनामूल्य वजनाने प्रशिक्षण देतो आणि माझ्या कार्यरत स्नायू गटातील प्रत्येक स्नायू ऊतक ताणण्याचा प्रयत्न करतो.

एक ऍथलीट म्हणून, मी "मोठे, मजबूत, वेगवान" या तत्त्वानुसार प्रशिक्षण दिले, ज्याने एक चांगला आधार तयार केला. आता मी प्रत्येक स्नायू गट "समाप्त" करत आहे आणि आणखी सौंदर्याचा देखावा तयार करण्यासाठी माझ्या कमकुवत मुद्यांवर काम करत आहे.

आपण अगदी सुरुवातीपासून बेस तयार करणे आवश्यक आहे. आतापर्यंत, पाय हा माझ्या शरीराचा सर्वात मजबूत भाग आहे आणि प्रशिक्षणातील माझा आवडता स्नायू गट आहे. संपूर्ण स्वरूपासाठी सर्व स्नायू गटांवर कार्य करा. मोठ्या वरच्या शरीरापेक्षा आणि खालचे शरीर अजिबात नाही किंवा त्याउलट यापेक्षा मजेदार काहीही नाही. मी सध्या माझ्या नवीन व्हॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षण धोरणासह माझ्या शरीरावर काम करत आहे. मी वजनाने सराव करायचो, पण कमी रिप्ससह. मला समजले की मी मजबूत होत आहे, परंतु माझ्या स्नायूंना दुखापत झाली नाही.

मला माहित आहे की जेव्हा माझे स्नायू दुखतात, तेव्हा मी त्यांचे नुकसान केले आहे आणि मला पुढील आठवड्यात लैक्टिक ऍसिड थ्रेशोल्ड वाढवण्यासाठी आणखी काम करावे लागेल. हा त्या प्रक्रियेचा एक भाग आहे जिथे आपण बरे होण्यासाठी आपल्या स्नायूंना इजा करतो. त्यामुळे ते प्रत्येकासाठी असेल. लक्षात ठेवा, स्टेजवर कोणतेही स्केल नाहीत.

सर्वोत्कृष्ट बॉडी पार्ट: माझ्याकडे नेहमीच मोठे क्वाड्स असतात. मला असे वाटते की मला एक चांगला आधार आहे. मी भूतकाळात केलेल्या स्ट्रेंथ एक्सरसाइजमुळे माझी पाठ मजबूत आहे. माझ्या प्रशिक्षण पद्धतीमुळे मला अनेक वर्षांमध्ये एक विशिष्ट ऍथलेटिक फॉर्म तयार करण्यात मदत झाली आहे, परंतु आता प्रत्येक गोष्टीद्वारे माझा न्याय केला जात आहे. शरीराचा प्रत्येक अवयव सौंदर्याने सुखावणारा दिसला पाहिजे.

शरीराचा सर्वात कमकुवत भाग: माझ्या वासराचे स्नायू सर्वात खराब आहेत. मला त्यापैकी अधिक करायला सुरुवात करावी लागेल. मला नियमितपणे त्यांच्याकडे अधिक लक्ष देणे सुरू करावे लागेल.

प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रशिक्षण नियम

व्यायामादरम्यान 2-3 मिनिटे विश्रांती, अन्यथा सुपरसेटद्वारे प्रदान केल्याशिवाय.
: आम्ही 1 ला व्यायाम पूर्ण करतो, ताबडतोब 2 रा (व्यत्ययाशिवाय) वर जातो, नंतर पुढील पद्धतीच्या 2-3 मिनिटे विश्रांती घेतो.
मी स्वत:ला जिममध्ये वेळ घालवत नाही; व्यायाम आवश्यक तितका काळ टिकतो.
स्पर्धेला एक महिना उलटून गेल्याशिवाय मी कार्डिओ करत नाही.

खंड प्रशिक्षण

पहिल्या सेटसाठी वजन निवडा, जे तुम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करू शकता, परंतु 16 वेळा नाही.
हे सर्व सेटसाठी तुमचे वजन असेल.
आपण इच्छित पुनरावृत्ती संख्या (उदाहरणार्थ, 100) पर्यंत पोहोचेपर्यंत सेटचे अनुसरण करा.
तुम्हाला सेट दरम्यान 2-3 मिनिटांचा ब्रेक लागेल.

पहिला दिवस: छाती

खंड प्रशिक्षण: