वर्कआउट ट्रेसी अँडरसन नवशिक्यांसाठी किंवा कोठे सुरू करावे?

ट्रेसी अँडरसन त्याच्यासाठी लाखो लोकांची मूर्ती बनली आहे फिटनेससाठी नाविन्यपूर्ण आणि प्रभावी दृष्टीकोन. ती पारंपारिक वजन प्रशिक्षण नाकारते आणि दावा करते की तिचा कार्यक्रम तुम्हाला त्याच्या हात आणि पायांवर स्पष्ट स्नायूंशिवाय एक सडपातळ आकृती प्राप्त करण्यास मदत करेल.

म्हणून आपण ट्रेसीशी व्यवहार करण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि नवशिक्यासाठी कोठे सुरू करावे याबद्दल आश्चर्य वाटले आहे. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो सर्वोत्तम कार्यक्रमांची निवड ट्रेसी अँडरसन नवशिक्यांसाठी तसेच तयार फिटनेस योजना नियमित व्यायामासाठी. लिंक्सवर, तुम्ही प्रत्येक प्रोग्रामच्या तपशीलवार वर्णनावर जाण्यास सक्षम असाल.

नवशिक्यांसाठी ट्रेसी अँडरसनसोबत कसरत करा

1. नवशिक्यांसाठी मॅट वर्कआउट

या कार्यात्मक कॉम्प्लेक्स प्रगतीशील अडचण पातळीसह तीन 25-मिनिटांच्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे. तुम्ही शरीराच्या शिल्पावर काम कराल, एक टोन्ड आणि कडक हात, मांड्या, नितंब आणि पोट तयार कराल. व्यायामाचा काही भाग मॅटवर होतो. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल आणि खुर्चीची आवश्यकता असेल.

नवशिक्यांसाठी मॅट वर्कआउटबद्दल अधिक वाचा..

2. नवशिक्यांसाठी कार्डिओ नृत्य

कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक व्यायाम आवश्यक आहे. म्हणूनच ट्रेसी अँडरसनने ए कार्डिओ व्यायाम नवशिक्यांसाठी. कॉम्प्लेक्समध्ये चार 15-मिनिटांच्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे, जसे की मागील केसमध्ये, प्रगतीशील अडचणीसह. एरोबिक्स साध्या नृत्य हालचालींवर आधारित आहेत.

नवशिक्यांसाठी कार्डिओ डान्सबद्दल अधिक वाचा..

3. नवशिक्यांसाठी पद्धत

या कार्यक्रमात ट्रेसी यांचा समावेश आहे दोन 30-मिनिटांचा कसरतजे एकमेकांना पूर्णपणे पूरक आहेत. पहिल्या धड्यात, आपण क्लासिक एरोबिक्स आणि कार्यात्मक व्यायामांचे संयोजन कराल. दुसऱ्या व्यायामामध्ये तुम्ही वरच्या आणि खालच्या शरीरात सुधारणा करण्यावर काम कराल.

नवशिक्यांसाठी पद्धतीबद्दल अधिक वाचा..

नवशिक्यांसाठी ट्रेसी अँडरसनसह नमुना धडा योजना

तुमचे शरीर त्वरीत परिपूर्ण स्वरूपात आणण्यासाठी तुम्ही भिन्न वर्कआउट्स एकत्र करणे निवडू शकता. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो फिटनेस योजनांसाठी अनेक पर्याय नवशिक्यांसाठी ट्रेसी अँडरसनसह.

1. आपण करण्यास इच्छुक असल्यास दिवसातून 15-25 मिनिटे, नंतर खालील संयोजन वापरून पहा: आठवड्यातून 3 वेळा आणि नवशिक्यांसाठी कार्डिओ डान्समध्ये व्यस्त रहा आणि नवशिक्यांसाठी मॅट वर्कआउटसाठी आठवड्यातून 3 वेळा. वैकल्पिक एरोबिक आणि वजन प्रशिक्षण तुम्ही चरबी जाळू शकता आणि तुमचा फॉर्म सुंदर आणि वळणदार बनवू शकता.

2. आपण करण्याची योजना असल्यास दिवसातून 30-40 मिनिटे, अशा प्रकारचा प्रयत्न करणे शक्य आहे:

3. आपण करण्यास इच्छुक असल्यास दिवसातून 45-60 मिनिटे, हे संयोजन वापरून पहा:

कार्यक्रम स्तरांमध्ये विभागलेले असल्यास, तुम्ही प्रत्येक स्तर सुमारे 2 आठवडे करता.

मेटामॉर्फोसिस: प्रत्येकासाठी एक सार्वत्रिक कसरत

ट्रेसी अँडरसन नवशिक्या कोठे सुरू करायचा हा आणखी एक चांगला पर्याय, तो एक जटिल "मेटामॉर्फोसिस" आहे. त्याचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे प्रशिक्षण आपल्या शरीराच्या प्रकारानुसार तयार केले जाते. ट्रेसी एखाद्या व्यक्तीच्या अनुवांशिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून लोकांना अनुपस्थिती, सर्वकेंद्री, हायपंट्रिया आणि ग्लुकोसेंट्रिकमध्ये विभाजित करते. आणि प्रत्येक आकृती प्रकारासाठी प्रशिक्षकाने वर्कआउट्सचा स्वतःचा विशेष संच तयार केला आहे.

"मेटामॉर्फोसिस" ची गणना संपूर्ण वर्षासाठी केली जाते: तुम्ही ट्रेसी अँडरसन नवशिक्या स्तरापासून सुरुवात करता आणि हळूहळू वर्गांची अडचण वाढेल. प्रोग्राममध्ये कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे जे तुम्हाला त्यांच्या दरम्यान पर्यायी असणे आवश्यक आहे. जटिल "मेटामॉर्फोसिस" बद्दल अधिक वाचा, ज्यातून तुम्ही ट्रेसी अँडरसन सुरू करू शकता, खालील लेख वाचा:

• हिपसेंट्रिकसाठी "मेटामॉर्फोसेस".
• सर्वकेंद्री साठी "मेटामॉर्फोसेस".
• Abcentric आणि Glutecentric साठी "मेटामॉर्फोसेस".

जसे आपण पाहू शकता, ट्रेसी अँडरसनला सर्व प्रदान केले गेले आणि नवशिक्यांसाठी विविध कार्यक्रम तयार केले. तुम्ही हळूहळू क्लासेसमध्ये सहभागी व्हाल आणि भार न लावता सराव कराल. तुम्ही सुचवलेल्या फिटनेस प्लॅनमध्ये बदल करू शकता आणि त्यांना तुमच्यासाठी सोयीस्कर बनवू शकता.