हिवाळ्यातील हायबरनेशनसह खाली! वसंत ऋतू अगदी जवळ आला आहे आणि तुमचे शरीर स्वच्छ करण्याची ही योग्य वेळ आहे. हिवाळ्यातील डिटॉक्स अत्यंत असणे आवश्यक नाही. शरीराला कठोर शुद्धीकरण कार्यक्रमांच्या अधीन करण्याची गरज नाही ज्यामुळे तुमचा निचरा होतो. आता डिटॉक्सचे ध्येय चैतन्य, नूतनीकरण आणि देखावा सुधारणे आहे. एक साधी तीन-दिवसीय डिटॉक्स योजना तुम्हाला आकारात येण्यास आणि वसंत ऋतु पूर्णतः तयार होण्यास मदत करेल.
मूलभूत नियम
तीन दिवसांसाठी, सर्व शर्करा, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, धान्य, ग्लूटेन आहारातून वगळण्यात आले आहेत. त्यांची जागा हिरव्या रस, फळ स्मूदी आणि भाजीपाला पदार्थांनी घेतली आहे. या कालावधीत फक्त स्वीटनरला परवानगी आहे द्रव स्टीव्हिया - त्यात शून्य ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे. भरपूर शुद्ध पाणी पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे, जे शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. डिटॉक्स प्रोग्रामची गुरुकिल्ली म्हणजे स्वतःला पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवणे नव्हे तर शरीर स्वच्छ करण्यासाठी पुरेसे मिळवणे.
जागे झाल्यानंतर
तुमच्या आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियांची फौज भरून काढण्यासाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाण्यात प्रोबायोटिक्स घ्या. पाण्यात लिंबाचा रस पिळणे इष्ट आहे, ते शरीराला अल्कलीझ करते आणि दैनंदिन कामासाठी पाचन तंत्र समायोजित करते.
नाश्ता
हिरवा रस दिवसाचे पहिले जेवण असू द्या. क्लोरोफिल शरीराचे ऑक्सिडायझेशन करते, ज्यामुळे विष बाहेर येण्यास प्रोत्साहन मिळते. तद्वतच, असा रस फक्त हिरव्या भाज्यांपासून बनवावा, फळे वगळून, लिंबू वगळता. सर्वोत्तम संयोजन: कोबी, काकडी, लिंबू, आले. परंतु, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला न्याहारीसाठी अधिक अन्न हवे असेल तर सफरचंद किंवा ब्लूबेरी सारखी काही गोड नसलेली फळे खा.
डिनर
पचायला भरपूर ऊर्जा लागते अशा हार्दिक दुपारच्या जेवणाऐवजी, हिरवी स्मूदी प्या. एका ग्लासमध्ये एक टन पोषक घटक पॅक करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. घन पदार्थांपेक्षा स्मूदीज खूप लवकर पचले जातील आणि अंतर्गत अवयवांना योग्य आराम मिळेल.
खाली आम्ही पौष्टिक हिरव्या स्मूदीसाठी तीन स्वादिष्ट कल्पना सामायिक करत आहोत. फक्त सर्व घटक एका शक्तिशाली ब्लेंडरमध्ये मिसळा, चवीनुसार गोड करा आणि आनंद घ्या!
1 भागावर:
- 1-1,5 कप नारळ पाणी
- 2 कप कोबी
- ¼ एवोकॅडो
- १/२ कप गोठवलेले अननस
- चवीनुसार द्रव स्टीव्हिया
1 भागावर:
- 1-1,5 कप बदाम दूध
- 2 कप कोबी
- ¼ एवोकॅडो
- 1 टेस्पून व्हॅनिला
- 1 टिस्पून दालचिनी
- चवीनुसार द्रव स्टीव्हिया
1 भागावर:
- 1-1,5 कप बदाम दूध
- ½ कप गोठवलेल्या चेरी
- 2 कप कोबी
- ¼ एवोकॅडो
- 1 टिस्पून दालचिनी
- एक्सएनयूएमएक्स टीस्पून व्हॅनिला
दुपारचा नाश्ता
दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात भूक लागल्यास, काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मिरपूड किंवा गाजर यांसारख्या चिरलेल्या कच्च्या भाज्यांवर नाश्ता करा. तीव्र उपासमार झाल्यास, आपण समुद्रातील मीठ आणि लिंबूसह एक चतुर्थांश ते अर्धा एवोकॅडो खाऊ शकता.
डिनर
रात्रीचे जेवण हे दिवसातील सर्वात मोठे जेवण असेल. दिवसाच्या अखेरीस, आपल्याला यापुढे हालचाल करण्यासाठी जास्त उर्जेची आवश्यकता नसते आणि आपण पचनावर लक्ष केंद्रित करू शकतो. रात्रीचे जेवण आणि पुढील न्याहारी यांच्यातील मोठे अंतर खाल्लेले सर्वकाही आत्मसात करणे शक्य करेल. प्रत्येक रात्रीच्या जेवणाची सुरुवात मोठ्या सॅलडने करावी. हे हिरव्या भाज्या आणि कच्च्या भाज्यांपासून तयार केले जाते, तृप्ततेसाठी, आपण एक चतुर्थांश एवोकॅडो जोडू शकता. आम्ही लिंबाचा रस आणि द्रव स्टीव्हिया मिसळून एवोकॅडोपासून ड्रेसिंग देखील बनवू, आम्हाला तेल न घालता मलईदार चव मिळेल.
दुसरा पर्याय म्हणजे कोबी सॅलड. कोबीच्या पानांपासून कडक बरगड्या कापून घ्या, आपल्या हातांनी तुकडे करा. पाने मऊ होईपर्यंत ऍव्होकॅडो क्वार्टर, लिंबाचा रस आणि स्टीव्हियासह काळे मॅश करा. चवीनुसार कोणत्याही कच्च्या भाज्या घाला.
रात्रीच्या जेवणाचा मुख्य कोर्स सोपा पण समाधानकारक असावा. तो एक भाजलेला बटाटा किंवा भोपळा असू द्या. ब्रोकोली किंवा फ्लॉवर सारख्या तेलाशिवाय तळलेल्या स्टार्च नसलेल्या भाज्या स्वीकार्य आहेत.
डिटॉक्स कालावधी दरम्यान आपल्या शरीराशी दयाळू व्हा. जास्त झोपा, भरपूर पाणी प्या, मसाज करा. परिणामी, तुम्हाला ताजे आणि तेजस्वी वाटेल!