डायनॅमिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग आणि ध्यान यांचे संयोजन तणाव, चिंता कमी करण्यास, तुमचा उत्साह वाढवण्यास आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते. बरेच लोक सरावात जातात कारण ते ट्रेंडी आहे आणि जेनिफर अॅनिस्टन आणि केट हडसन सारख्या ख्यातनाम व्यक्ती ते करतात, परंतु प्रत्येकजण हे मान्य करू शकत नाही की ते त्यांच्या नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्तता शोधत आहेत.
“पाश्चिमात्य देशांमध्ये योग अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे. लोक हे ओळखू लागले की सरावाचे मुख्य कारण म्हणजे मानसिक आरोग्य समस्या. योगावरील प्रायोगिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सराव हा खरोखरच मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रथम श्रेणीचा दृष्टीकोन आहे,” सॅन फ्रान्सिस्कोमधील वेटरन्स अफेयर्स मेडिकल सेंटरचे डॉ. लिंडसे हॉपकिन्स म्हणाले.
अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनच्या कॉन्फरन्समध्ये सादर केलेल्या हॉपकिन्सच्या अभ्यासात असे आढळून आले की आठ आठवडे आठवड्यातून दोनदा योगासने करणाऱ्या वृद्ध पुरुषांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी होती.
सॅन फ्रान्सिस्को येथील एलियंट युनिव्हर्सिटीने देखील एक अभ्यास सादर केला ज्यामध्ये असे दिसून आले आहे की 25 ते 45 वयोगटातील स्त्रिया ज्यांनी आठवड्यातून दोनदा बिक्रम योगाचा सराव केला आहे त्यांच्या तुलनेत त्यांच्या नैराश्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहेत ज्यांनी केवळ अभ्यासात जाण्याचा विचार केला आहे.
मॅसॅच्युसेट्स हॉस्पिटलच्या डॉक्टरांनी 29 योग अभ्यासकांवर केलेल्या चाचण्यांच्या मालिकेनंतर असे आढळून आले की बिक्रम योगामुळे जीवनाची गुणवत्ता सुधारते, आशावाद, मानसिक कार्य आणि शारीरिक क्षमता वाढते.
नेदरलँड्समधील सेंटर फॉर इंटिग्रेटिव्ह सायकियाट्रीच्या डॉ. नीना व्होल्बर यांनी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेव्हा इतर उपचार अयशस्वी होतात तेव्हा नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी योगाचा वापर केला जाऊ शकतो. शास्त्रज्ञांनी 12 वर्षांपासून उदासीनता असलेल्या 11 लोकांचे अनुसरण केले, त्यांनी नऊ आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा दोन तासांच्या योग वर्गात भाग घेतला. रुग्णांमध्ये नैराश्य, चिंता आणि तणावाचे प्रमाण कमी झाले होते. 4 महिन्यांनंतर, रुग्ण पूर्णपणे नैराश्यातून मुक्त झाले.
डॉ. फॉल्बर यांच्या नेतृत्वाखालील आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की नैराश्याचा अनुभव घेतलेल्या विद्यापीठातील 74 विद्यार्थ्यांनी नियमित विश्रांती वर्गापेक्षा योगाची निवड केली. सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागण्यात आले आणि त्यांनी 30 मिनिटे योगासने किंवा विश्रांती घेतली, त्यानंतर त्यांना 15 मिनिटांचा व्हिडिओ वापरून आठ दिवस घरच्या घरी असेच व्यायाम करण्यास सांगितले. त्यानंतर लगेचच, दोन्ही गटांमध्ये लक्षणे कमी झाली, परंतु दोन महिन्यांनंतर, केवळ योग गट नैराश्यावर पूर्णपणे मात करू शकला.
“हे अभ्यास सिद्ध करतात की योग-आधारित मानसिक आरोग्य हस्तक्षेप दीर्घकालीन नैराश्य असलेल्या रुग्णांसाठी योग्य आहेत. यावेळी, आम्ही केवळ एक पूरक दृष्टिकोन म्हणून योगाची शिफारस करू शकतो जो परवानाधारक थेरपिस्टद्वारे प्रदान केलेल्या मानक पद्धतींसह एकत्रित केल्यावर प्रभावी होण्याची शक्यता आहे. नैराश्यावर योग हा एकमेव उपचार असू शकतो हे दाखवण्यासाठी आणखी पुरावे आवश्यक आहेत,” डॉ. फॉल्बर म्हणतात.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अनुभवजन्य पुराव्यांवर आधारित, योगामध्ये एक दिवस स्वतःचा उपचार बनण्याची मोठी क्षमता आहे.