योग मांजर पोझ

मला "मांजर" खूप आवडते आणि ते अनेक योगांप्रमाणेच डायनॅमिक्समध्ये करते. हे असे असते जेव्हा ते दुसर्‍या आसनाने पूरक असते: गायीची मुद्रा. या बंडलमध्येच हा व्यायाम पाठीच्या, मानेचे स्नायू आणि संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात प्रभावी ठरतो.

मांजरीची मुद्रा (मार्जरियासन) सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही करता येते. जागृत झाल्यावर, ते जागे होण्यास मदत करते, मन आणि शरीर पुनरुज्जीवित करते. आणि संध्याकाळी ते थकवा दूर करते आणि हळुवारपणे संपूर्ण मणक्याचे मालीश करते, जे निश्चितपणे तणावपूर्ण आणि विवश होते. हा व्यायाम विशेषतः बैठी नोकरी आणि बैठी जीवनशैली असलेल्यांसाठी उपयुक्त आहे.

आसनाचे नाव स्वतःच बोलते. आम्ही सर्वांनी मांजर पाहिली, ती कशी सहजतेने आणि सुंदरपणे फिरते, तिचा मणका किती लवचिक आहे. योगामध्ये, या आसनाच्या मदतीने आपण मांजरासारखे बनू शकतो. मार्जरियासनचा मणक्यावर खूप आनंददायी प्रभाव पडतो, त्याची गतिशीलता पुन्हा पुन्हा वाढते, तणाव कमी होतो, आपल्याला अधिक लवचिक बनवते. आणि, जसे तुम्हाला माहिती आहे, शरीराची लवचिकता हे एखाद्या व्यक्तीचे तारुण्य, सौंदर्य आणि आरोग्याचे लक्षण आहे.

आणि त्याच वेळी, मांजरीची पोझ करणे सोपे आहे! प्रत्येकजण ते करू शकतो, योगामध्ये नवशिक्या आणि पाठदुखीचा अनुभव घेणारा दोघेही. मुख्य अट: हा व्यायाम सहजतेने आणि हळूहळू करा. कोणत्याही अस्वस्थतेसह, तुम्हाला प्रयत्न कमी करावे लागतील किंवा पोझमधून बाहेर पडावे लागेल. परंतु हळूहळू, कमकुवत पाठीचे स्नायू मजबूत होतील, सांधे अधिक मोबाइल होतील आणि तुम्हाला यापुढे अस्वस्थता जाणवणार नाही, वेदना सोडा. तुम्हाला फक्त “मांजर” बनवत राहावे लागेल.

आणि या आसनाच्या बाजूने आणखी एक महत्त्वाची भर. ते करत असताना, आम्ही शरीराचे असे भाग आणि स्नायू वापरतो जे आम्ही दररोजच्या जीवनात व्यावहारिकपणे वापरत नाही. त्याच्या सर्व साधेपणासाठी, मांजरीची पोझ खूप मोठी आहे, म्हणूनच जवळजवळ प्रत्येक योग वर्गात ती समाविष्ट केली जाते.

व्यायामाचे फायदे

• मानेचे स्नायू मजबूत करते
• मणक्याची लवचिकता आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करते
• आसन सुधारते
• दीर्घकाळ बसून काम केल्यानंतर पाठीच्या स्नायूंमध्ये वेदना आणि कडकपणा कमी होतो
• ओटीपोटात प्रेस प्रशिक्षित केले जाते, थोरॅसिक क्षेत्र प्रकट होते
• सामान्य थकवा दूर करते, हलकेपणाची भावना आहे
• शांत करते आणि त्याच वेळी मज्जासंस्था टोन करते
• विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसूतीनंतरच्या काळात स्त्रियांसाठी शिफारस केली जाते

व्यायाम हानी

मांजर (आणि गाय) पोझ करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. हे आसन अतिशय सोपे, सुलभ आणि प्रत्येकासाठी योग्य आहे.

मांजरीची पोज कशी करावी

या आसनात कोणतेही विरोधाभास नसले तरीही, आम्ही तुम्हाला मूलभूत गोष्टींची आठवण करून देऊ इच्छितो. हा व्यायाम सकाळी, नाश्त्यापूर्वी, लिंबूसह एक ग्लास कोमट पाणी पिल्यानंतर करणे चांगले. जर तुमच्याकडे सकाळी वेळ नसेल तर तुम्ही दुपारी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करू शकता. फक्त लक्षात ठेवा की शेवटच्या जेवणानंतर किमान 2-3 तास निघून गेले पाहिजेत (आम्ही बर्‍यापैकी हलक्या जेवणाबद्दल बोलत आहोत). चांगला सराव करा!

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्ही गायीच्या पोझने सुरुवात करतो. आम्ही गुडघे टेकतो, तळवे खांद्याच्या खाली आहेत. बोटे पुढे करतात. नितंब उभ्या आहेत, गुडघे त्यांच्या खाली आहेत.

पाऊल 2

या स्थितीत, आम्ही मागच्या तळाशी, त्याचा मध्य भाग वाकणे सुरू करतो आणि डोक्यासह हालचाल पूर्ण करतो. आम्ही पोट, छाती, सोलर प्लेक्सस खाली खेचतो, मंद खोल श्वास घेतो. विक्षेपण असे असावे की कोणीतरी तुमच्या पाठीवर बसेल.

लक्ष! डोके आणि मान मागे ताणलेले आहेत, जसे की आपण छतावर काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपली हनुवटी शक्य तितक्या उंच करा, आपल्या मानेची खूप काळजी घ्या.

पाऊल 3

श्वासोच्छवासावर, श्रोणि उलट दिशेने फिरते, मागच्या कमानी वरच्या दिशेने जातात, हनुवटी छातीवर असते. ही मांजराची पोज आहे. आम्ही पाठीचा खालचा भाग, पाठीचा मधला भाग, खांद्याच्या ब्लेडचे क्षेत्र असे उघडतो जसे की आम्हाला त्यांच्यामध्ये वाढायचे आहे. पाठीवर ढकलणे, खोल, मंद श्वास घ्या.

लक्ष! श्वासोच्छवासावर, मागे गोलाकार, पोटात काढा. आणि आम्ही फुफ्फुसातून शक्य तितकी हवा काढून टाकतो.

पाऊल 4

आता हे दोन व्यायाम एकत्र करण्याचा प्रयत्न करूया. आम्ही श्वासाचे अनुसरण करतो, हे महत्वाचे आहे: श्वास घेणे - "गाय" (विक्षेपण), श्वास सोडणे - "मांजर" (मागे गोल). आणि आम्ही सुरू ठेवतो.

लक्ष! सर्व हालचाली गुळगुळीत असणे आवश्यक आहे. या कॉम्प्लेक्समध्ये संपूर्ण मणक्याचा समावेश होतो.

मांजरीच्या पोझचा प्रभाव वाढवा

मांजर पोझ वेळ

1 मिनिटाने प्रारंभ करा, हळूहळू 3-5 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

1. जेव्हा आपण “मांजर” आणि “गाय” यांना बर्‍यापैकी वेगाने जोडतो तेव्हा सर्वात प्रभावी मांजरीची पोझ डायनॅमिक्समध्ये असेल. पण तुमच्यासाठी आरामदायक! आणि पुन्हा आपल्याला श्वासोच्छवासाबद्दल आठवते: इनहेलेशन - "गाय", उच्छवास - "मांजर". आम्ही सुरू ठेवतो.
2. जर तुम्ही मांजर-गायीला डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोज जोडले तर तुम्हाला लहान पण पूर्ण वॉर्म-अप मिळेल. दररोज चटईवर फक्त पाच मिनिटे - आणि पाठीच्या, मानेच्या स्नायूंसाठी फायदे खूप मोठे असतील. हे करून पहा!

आमच्या व्हिडिओ ट्यूटोरियलमध्ये, आम्ही तुम्हाला हे तीन व्यायाम योग्यरित्या कसे एकत्र करायचे ते दाखवतो. आमच्याबरोबर पुनरावृत्ती करा आणि निरोगी व्हा!