योग कोब्रा पोझ

जोपर्यंत तुमचा मणका लवचिक आहे तोपर्यंत तुम्ही तरुण आणि निरोगी आहात! प्रत्येक वेळी योगा करण्यात आळशी असताना हे लक्षात ठेवा. दुसरी गोष्ट जी लगेच लक्षात आली पाहिजे ती म्हणजे कोब्रा पोझ! हे पाठीसोबत उत्तम काम करते … आणि फक्त नाही. आम्ही आसन, विरोधाभास आणि तंत्राचे फायदे अभ्यासतो.

भुजंगासन हे नागाचे योगासन आहे. आपल्या मणक्याच्या लवचिकता आणि आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन. प्रत्येकजण एकाच वेळी त्यावर प्रभुत्व मिळवेल असे नाही, हे खरे आहे. पण रोजचा सराव आश्चर्यकारक काम करू शकतो!

हे विशेषतः वृद्ध लोकांसाठी उपयुक्त आहे. काहींना रेडिक्युलायटिसचा त्रास होतो, त्यांच्या लंबोसॅक्रल प्रदेशावर “अग्नियुक्त” मलहम लावतात. इतर लोक वाकतात आणि त्यांची पाठ सरळ करू शकत नाहीत (होय, तरुण लोक यासह पाप करतात!). ते असेच कायमचे राहतील असे त्यांना वाटते. पण शेवटी, पडलेल्या दगडाखाली पाणी वाहत नाही! दिवसातून किमान 1 मिनिट कोब्रा पोज करायला सुरुवात करा. आणि उपचारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी: नेहमी अनुभवी प्रशिक्षक किंवा डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली.

व्यायामाचे फायदे

तर, जसे आपण आधीच समजले आहे, कोब्रा पोझ मणक्याची लवचिकता विकसित करतो, त्याचे आरोग्य पुनर्संचयित करतो. आसनाच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल आणखी काय जाणून घेणे महत्वाचे आहे:

• पाठीच्या खोल स्नायूंना, तसेच नितंब आणि हातांचे स्नायू मजबूत करते
• मुद्रा सुधारते (गुडबाय स्लॉचिंग!)
• छातीच्या स्नायूंसाठी उपयुक्त, आसन छाती सरळ करते
• मूत्रपिंड आणि अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य उत्तेजित करते (त्यांना चांगली मालिश मिळते)
• याचा पुरुषांमधील सामर्थ्य आणि महिलांमधील श्रोणि अवयवांच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करते
• थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सामान्य करते
• सामान्य थकवा दूर करण्यास मदत करते, शक्ती वाढवते (म्हणून, झोपेच्या वेळेपूर्वी ते करण्याची शिफारस केलेली नाही)
• कोब्रा पोझ तणावासाठी उत्तम काम करते कारण ते टेस्टोस्टेरॉन, आनंद संप्रेरक वाढवते.

व्यायाम हानी

कोब्रा पोझमध्ये बरेच विरोधाभास आहेत, खूप सावधगिरी बाळगा:

• गर्भधारणा 8 आठवड्यांपेक्षा जास्त;
• मासिक पाळी
• वाढलेला रक्तदाब (ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांना मानेच्या मणक्याचे विक्षेपण कमी करणे किंवा पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे);
• थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन (या आजारात, तुम्ही तुमचे डोके मागे टाकू शकत नाही - जर तुम्ही आसन केले, तर फक्त तुमच्या हनुवटीने तुमच्या छातीवर दाबा);
• इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे उल्लंघन आणि विस्थापन;
• हर्निया;
• पॅथॉलॉजिकल लॉर्डोसिस (हे मानेच्या आणि कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात मणक्याचे वाकणे आहे, फुगवटासह समोरासमोर आहे);
• लुंबागो;
• तीव्र अवस्थेत उदर पोकळीच्या अंतर्गत अवयवांचे रोग;
• रेडिक्युलायटिसचे तीव्र टप्पे.

लक्ष! पाठीच्या सर्व विकारांसाठी, कोब्रा पोझ अत्यंत काळजीपूर्वक आणि अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करणे आवश्यक आहे.

कोब्राची पोझ कशी करावी

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो तुम्हाला कोब्रा पोझच्या अचूक आणि सुरक्षित कामगिरीमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्ही पोटावर झोपतो, पाय जोडतो, खांद्याखाली हात ठेवतो. आम्ही तळवे पूर्णपणे खांद्याच्या रुंदीवर किंवा किंचित रुंदीवर जमिनीवर दाबतो.

पाऊल 2

इनहेलेशनसह, आम्ही हळूहळू छाती वाढवू लागतो, हात कोपरांवर वाकलेले राहतात. आपले खांदे मागे आणि खाली खेचा. छाती जास्तीत जास्त उघडी आहे.

लक्ष! आम्ही आमच्या हातांवर अवलंबून नाही, ते फक्त आमची स्थिती निश्चित करतात. आपल्या पाठीच्या स्नायूंसह उठण्याचा प्रयत्न करा. हे वक्षस्थळाच्या मणक्याला कार्य करण्यास अनुमती देईल आणि लंबर मणक्यांना मजबूत कॉम्प्रेशनपासून वाचवेल.

पाऊल 3

आम्ही शक्य तितक्या हळू हळू दोन श्वसन चक्र बनवतो आणि तिसर्‍या श्वासावर आम्ही खालच्या पाठीमागे आणि वक्षस्थळाच्या मागे वाकून आणखी वर जातो.

पाऊल 4

आता आपण आपले हात सरळ करतो, मान आणि डोक्याचा मुकुट वर ताणतो, हनुवटी छातीकडे निर्देशित करतो.

लक्ष! आम्ही सर्व वेळ मान ताणतो, आम्ही ती लांब करण्याचा प्रयत्न करतो. पाय अजूनही एकत्र आणले आहेत, गुडघे आणि नितंब तणावग्रस्त आहेत.

पाऊल 5

आम्ही आणखी दोन श्वसन चक्र करतो, आम्ही मान आणि मुकुट मागे ताणणे सुरू ठेवतो, आम्ही वक्षस्थळाच्या मणक्याचे विक्षेपण वाढवतो. टक लावून पाहणे भुवयांच्या दरम्यानच्या बिंदूकडे निर्देशित केले जाते.

पाऊल 6

आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.

पाऊल 7

15 सेकंदांच्या लहान ब्रेकसह पाच वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

लक्ष! हालचाली शांत आणि एकसमान असाव्यात, प्रवेग आणि मंदावल्याशिवाय. इनहेलेशन आणि उच्छवास शरीराच्या हालचालींशी समक्रमित आहेत.

योग नवशिक्या टिपा

• तुम्हाला ताबडतोब कोब्रा पोझमध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे, कारण हे योगातील मूलभूत पोझांपैकी एक आहे, खोल बॅकबेंड्समध्ये प्रभुत्व मिळविण्याचा हा आधार आहे.
• जर तुम्हाला वाटत असेल की कोब्राची पोझ तुम्हाला अजून दिलेली नाही, तर स्फिंक्स पोझने सुरुवात करा: तुमची कोपर जमिनीवर सोडा, तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग वर करा. ताठ मणके असलेल्या लोकांसाठी, हे सर्वोत्तम असेल.
• आणि जोपर्यंत तुमचा मणका लवचिक होत नाही तोपर्यंत पाठीला मजबूत कमान येऊ देऊ नका.
• जेव्हा तुम्ही कोब्रा पोझमध्ये जाण्यासाठी तयार असाल, तेव्हा अस्वस्थता सहन करू नका, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात वेदना कमी करा. आराम करा किंवा आसनातून पूर्णपणे बाहेर पडा.
• तुम्ही तुमची कोपर वाकवून कोब्रा पोझची सोपी आवृत्ती करू शकता. जर तुम्हाला सरळ हातावर उभे राहणे कठीण वाटत असेल तर ते देखील योग्य आहे. तरीही परिपूर्ण पोझसाठी प्रयत्न करा.
• मानेबद्दल लक्षात ठेवा, डोके मागे झुकवण्याच्या क्षणी ते शिथिल होऊ नये, ते चिमटावू नका. ते सर्व वेळ मागे खेचण्याचा प्रयत्न करा! हे दोन्ही तिचे संरक्षण करते आणि थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य "चालू" करते.
• आम्ही प्यूबिक हाड मजल्यापासून वाढवत नाही.
• आम्ही आमचे खांदे आमच्या कानावर दाबत नाही, आम्ही त्यांना खाली खेचतो.
• छाती शक्य तितकी उघडली जाते. हे करण्यासाठी, आम्ही आमचे खांदे आणि कोपर मागे घेतो.

आणि कोब्रा लक्षात ठेवा! जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, आपल्याला आपल्या मणक्यामध्ये एक सौम्य वक्र राखण्याची आवश्यकता आहे. कोक्सीक्सपासून मुकुटापर्यंत.

चांगला सराव करा!