बेडूक योग मुद्रा

आज आम्ही तुम्हाला कुंडलिनी योगाच्या परंपरेतील बेडकाच्या आसनाबद्दल सांगणार आहोत. हे एक अतिशय लोकप्रिय आसन आहे, गतिमान (गतीमध्ये केले जाते) आणि आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर आहे. शरीराला उबदार करण्यासाठी, त्याला चांगली शारीरिक क्रियाकलाप देण्यासाठी धड्यात समाविष्ट केले आहे. हे गुडघे, नितंब, नितंब, पोट आणि संपूर्ण खालच्या शरीराला खूप लवकर मजबूत करते. पाय मजबूत बनवते आणि स्त्रियांसाठी काय महत्वाचे आहे, सडपातळ आणि सुंदर.

नवशिक्यांसाठी, व्यायाम कठीण वाटेल. तुम्हाला एकापेक्षा जास्त वेळा विश्रांती घ्यावी लागेल, ते खूप हळू करा आणि जेव्हा हे सर्व संपेल तेव्हा सेकंद मोजा. परंतु असा प्रभाव, माझ्यावर विश्वास ठेवा, फक्त प्रथमच होईल. मग - जेव्हा तुमच्या शरीराला अशा भाराची सवय होईल, अधिक लवचिक होईल - तुम्हाला हे आसन करण्यात आनंद होईल. अगदी टोकाच्या बिंदूंवर न थांबता तुम्ही त्यात “उडा” शकता. या चळवळीचा आनंद घ्या.

निश्चितपणे वजन कमी करा! बेडूक पोझ स्त्रीमधून राजकुमारी बनवू शकते असा एक विनोद देखील आहे. वैयक्तिकरित्या, माझा यावर विश्वास आहे, जर तुम्ही योगासने केलीत तर कोणत्याही स्त्रीला बहर येईल. परंतु जर तिने दररोज 108 "बेडूक" बनवले तर ती पुन्हा तिच्या मुलीच्या रूपात परत येऊ शकेल. मला माहित नाही की पुरुष राजकुमार बनतील आणि त्यांच्याकडे असे कार्य असेल का. पण 108 “बेडूक” करत असताना त्यांना शंभर घाम फुटतील हे नक्की.

व्यायामाचे फायदे

असे मानले जाते की जो या आसनाचा सराव करतो:

• भूक आणि तहान यावर नियंत्रण मिळवते
• कठोर आणि तंदुरुस्त बनते
• लैंगिक ऊर्जा संतुलित करते
• नैराश्याचा सामना करू शकतो

बेडूक केवळ पाय आणि कूल्हे चांगले काम करत नाही तर ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींना टोन आणि मजबूत करते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि उर्जेची पातळी खूप शक्तिशालीपणे वाढवते.

व्यायाम हानी

योगामध्ये बेडूक हा शारीरिक भार असूनही, एक अगदी सोपा व्यायाम मानला जातो जो जवळजवळ कोणीही करू शकतो. आणि तरीही, अनेक मर्यादा आहेत. ज्यांना समस्या आहेत त्यांच्यासाठी आसन सावधगिरीने केले पाहिजे:

• हिप जोड्यांसह
• गुडघे
• गुडघ्यापर्यंत

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही बेडूक पोझ करू शकता, तर कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तात्पुरते निर्बंध:

• खूप वजन (आम्ही एक पोझ बनवतो, जसे की ते दिसून येते, उत्साही होऊ नका)
• पूर्ण पोट (हलके जेवणानंतर 2-3 तास घ्यावे)
• डोकेदुखी
• धुसफूस

बेडूक पोझ कसे करावे

लक्ष द्या! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. आसनाच्या योग्य आणि सुरक्षित कामगिरीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करणाऱ्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आपल्या कुबड्यांवर बसा, आपल्या टाच एकत्र ठेवा. आम्ही फक्त बोटांच्या टिपांवर उभे राहून मजल्यापासून टाच फाडतो. टाच एकमेकांना स्पर्श करतात. लक्ष द्या! आपण आपले गुडघे जितके विस्तीर्ण पसरवू तितके हे पोझ अधिक प्रभावी होईल.

पाऊल 2

आम्ही आमच्या समोर बोटांच्या टिपांसह विश्रांती घेतो. चेहरा आणि छाती पुढे दिसते.

पाऊल 3

आणि आम्ही हालचाल करू लागतो. इनहेलेशनसह, आम्ही श्रोणि वर करतो, पाय गुडघ्यांवर सरळ करतो, मानेला आराम देताना मांडीचा मागचा भाग ताणतो. आपल्या बोटांचे टोक जमिनीवर ठेवा. आम्ही टाच कमी करत नाही, ते वजनावर राहतात आणि एकमेकांना स्पर्श करत राहतात.

पाऊल 4

श्वासोच्छवासासह, आम्ही खाली जातो, पुढे पाहताना, गुडघे हातांच्या बाजूला असतात. आम्ही आमचे गुडघे रुंद पसरवतो.

महत्वाचे!

हा व्यायाम अतिशय शक्तिशाली श्वासोच्छवासासह केला पाहिजे: इनहेल - वर, श्वास सोडणे - खाली.

बेडूक पोझ वेळ

सर्वोत्तम परिणामासाठी, प्रशिक्षक 108 बेडूक लिहून देतात. परंतु केवळ प्रशिक्षित योगीच अनेक वेळा सामना करू शकतात. म्हणून, नवशिक्यांसाठी, सल्ला असा आहे: प्रथम 21 दृष्टिकोन करा. कालांतराने, संख्या 54 पर्यंत वाढवा. आणि विश्रांतीच्या विश्रांतीशिवाय 108 पर्यंत आपल्या सरावात पोहोचा.

बेडूक पोझ केल्यानंतर, आराम करण्याची खात्री करा. तुम्ही आता शारीरिकदृष्ट्या किती ताकदीने काम केले आहे, तुमची विश्रांती इतकी खोल असावी. याला सामोरे जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शवासन - एक विश्रांतीची मुद्रा (आसन विभागातील वर्णन पहा). चांगले आराम करण्यासाठी 7 मिनिटे पुरेसे असतील.

“बेडूक” मधून बाहेर पडण्याचा आणखी एक मार्ग: आम्ही वरच्या वाकलेल्या स्थितीत राहतो, पाय जोडतो आणि आपले हात आराम करतो. त्यांना चाबकाप्रमाणे लटकवू द्या. या स्थितीत, आपण समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घेतो. आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, आम्ही पाठीचे, हात आणि पायांच्या स्नायूंना अधिकाधिक आराम देतो. आणि आम्ही पाठीचा कणा कमी आणि कमी करतो. काही श्वास पुरेसे असतील. आम्ही सावकाश सावधपणे पोझमधून बाहेर पडतो.

आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा. दिवसभरात शक्य तितके स्वच्छ पाणी प्या. बेडूक पोझ चयापचय सुधारते आणि साफ करण्याची प्रक्रिया सुरू करते.

चांगला सराव करा!