सुदैवाने, डेअरी आणि मांस उत्पादने कॅल्शियमचे एकमेव स्त्रोत नाहीत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, फळे देखील या खनिजाचा पुरेसा पुरवठा करू शकतात. आम्ही कॅल्शियम समृद्ध दहा फळांचा पर्याय देऊ करतो, कारण दररोज एकच गोष्ट खाल्ल्याने पटकन कंटाळा येईल. आम्ही पर्यायी चवदार आणि रसाळ फळे देतो, दुपारच्या स्नॅकसाठी खातो किंवा डेझर्टमध्ये वापरतो.
संत्री आणि tangerines
43 ते 1000 मिग्रॅ च्या शिफारस केलेल्या दैनिक सेवनातून 2000 मिग्रॅ कॅल्शियम! हे विसरू नका की या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील आहे, ज्यामुळे ते फळांच्या साम्राज्यात सर्वोच्च जातीचे बनतात.
सुका मेवा
मसालेदार चव आणि 5mg कॅल्शियम प्रति 100g सर्व्हिंग. हायकर्स, सायकलस्वार आणि फक्त हेल्दी स्नॅक म्हणून आदर्श पर्याय.
किवी
उष्णकटिबंधीय फळ हे तरुणांचे अमृत मानले जाते. किवीमध्ये प्रति 34 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 100 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
तारीख फळ
स्वादिष्ट उपचार आणि प्रत्येक चाव्यावर 15mg कॅल्शियम.
वाळलेल्या अंजीर
फळांमधील कॅल्शियमचा हा एक उत्तम स्रोत आहे. जरा विचार करा की एका ग्लासमध्ये 241 मिलीग्राम कॅल्शियम असते किंवा प्रत्येक फळामध्ये 13 मिलीग्राम असते. अशाप्रकारे, एक मूठभर वाळलेल्या अंजीरामुळे पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम मिळण्याची समस्या दूर होऊ शकते.
वायफळ बडबड
एक मनोरंजक वस्तुस्थिती - 1947 मध्ये, न्यूयॉर्क न्यायालयाने निर्णय दिला की वायफळ भाजी नसून एक फळ आहे. परंतु ओळख असूनही, या फळाच्या एका ग्लासमध्ये 348 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
काटेरी PEAR
केवळ एक विदेशी स्वादिष्ट पदार्थच नाही तर प्रत्येक फळामध्ये 58 मिलीग्राम कॅल्शियम देखील असते.
प्लम्स
एक सुप्रसिद्ध आतड्यांसंबंधी आरोग्य उत्पादनामध्ये प्रति ग्लास 75 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
तुतीची
हे असे उत्पादन नाही जे सुपरमार्केटमध्ये शोधणे सोपे आहे. हे खेदजनक आहे, कारण त्यात 55 ग्लासमध्ये 1 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
कुमक्वॅट
व्हिटॅमिन ए आणि सी च्या उच्च सामग्रीसह सुवासिक फळे देखील कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात. ऊर्जेचे खरे रूप.
रोजच्या आहारातील फळांची टक्केवारी वाढवून, तुम्हाला सर्व आवश्यक ट्रेस घटक आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतील. योग्य खाण्याच्या सवयीमुळे हाडे आणि दात निरोगी राहतील आणि नखे आणि केस सुंदर राहतील. पण फळांनी भरपूर आहार घेणे सर्वच दृष्टीने फायदेशीर असते.