सामग्री
हे रहस्य नाही की मानव बहुतेक पाण्याने बनलेला आहे. द्रव रक्ताभिसरण आणि लिम्फॅटिक प्रणालींना समर्थन देते, विविध अवयवांचे स्रावी कार्य करते आणि सामान्य जीवनासाठी उर्जेचा स्रोत देखील आहे. म्हणूनच पोषणतज्ञ सामान्य शुद्ध पाणी पिण्याचा आग्रह धरतात, आणि त्या पेयांचा नाही ज्याची आपल्याला सवय आहे (चहा, कॉफी, रस, सोडा इ.).
हे ज्ञात आहे की पेशींमध्ये द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, शरीर "कोरडे" होऊ लागते, ज्यामुळे त्याचे स्त्रोत कमी होते आणि अकाली वृद्धत्व होते. द्रव-आश्रित प्रणाली झिजतात, त्यापैकी एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली तसेच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आहे.
आपल्याला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे कोणीही वैयक्तिकरित्या गणना करू शकते. प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी, सुमारे 30 मिली आहे, परंतु हे प्रदान केले आहे की आपण खेळामध्ये व्यावसायिकरित्या गुंतलेले नाही.
आपल्यापैकी प्रत्येकाला अधिक पाणी पिण्यास प्रोत्साहन देणारी 10 कारणे विचारात घ्या.
10 वजन कमी
विशेषत: हा आयटम महिला लोकसंख्येला आकर्षित करेल, कारण प्रत्येकजण दोन अतिरिक्त पाउंड काढण्यासाठी जलद आणि सुलभ मार्ग शोधत आहे. शिवाय, ही पद्धत देखील स्वस्त आहे, कधीही, कुठेही उपलब्ध आहे. सामान्य पाणी जास्त वजनाशी कसे लढते? बरं, सर्व प्रथम, इतर आवडत्या द्रवपदार्थ (गरम पेय, रस, मिल्कशेक इ.) च्या विपरीत, त्यात कॅलरीज कमी आहेत. दुसरे म्हणजे, भूक बहुतेक वेळा तहान म्हणून प्रच्छन्न असते, त्यामुळे ती तृप्त केल्याने दुसर्‍या उच्च-कॅलरी स्नॅकला उशीर होण्यास मदत होईल. तिसरे म्हणजे, नैसर्गिक द्रव उत्तम प्रकारे चयापचय गतिमान करते, शरीराला लिपिड्स आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या उर्जेवर जलद प्रक्रिया करण्यास भाग पाडते. आणि चौथे, द्रवपदार्थाचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव जास्त फुगीरपणा काढून टाकण्याची हमी देतो, जे बर्याचदा एका व्यक्तीला 2 किलो पर्यंत जोडते.
9. त्वचेची स्थिती सुधारणे
किशोरवयीन मुरुम आणि मुरुम असलेल्या स्त्रिया आणि पौगंडावस्थेतील मुलांनी अनेकदा लक्षात घेतले की पाण्याची व्यवस्था वाढविल्यानंतर त्वचेची स्थिती सुधारली. अर्थात, यास वेळ लागतो - दोन आठवड्यांपासून कित्येक महिने. विष, धूळ, स्लॅग आणि इतर दूषित पदार्थ हळूहळू काढून टाकले जातात, ज्यामुळे पुरळांचे केंद्र लहान होते. पौष्टिक आणि हायड्रेटेड त्वचा कमी नक्कल आणि वयाच्या सुरकुत्या दाखवते, अक्षरशः आतून चमकते. तसेच, स्वच्छ पाणी पिणारी व्यक्ती निरोगी लाली आणि चांगली एपिडर्मल टर्गर असते. द्रव पिऊन, आपण काही महाग प्रक्रियांवर बचत करू शकता.
8. हार्ट आरोग्य
आणि येथे आपण सर्व लिंगांपैकी 40 नंतर लोकांचे लक्ष वेधून घेऊ शकता. यावेळेस, आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली दबाव थेंब आणि हृदय गती, तात्पुरती अतालता किंवा तणाव दरम्यान टाकीकार्डियाच्या रूपात खराब होऊ लागते. हृदयरोग, तणावपूर्ण काम किंवा अनुवांशिक पूर्वस्थिती असलेल्या व्यक्तीला मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा धोका अनेक वेळा वाढतो. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही दिवसातून 5-6 ग्लास शुद्ध पाणी प्यायले तर हृदयविकाराचा धोका 40% कमी होईल, जे खूप चांगले सूचक आहे. याव्यतिरिक्त, द्रव रक्ताची आवश्यक रचना आणि घनता राखते, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते आणि टोन करते, सामान्य रक्त प्रवाह सुनिश्चित करते, जे हृदयाच्या स्नायूंना अनलोड करते.
7. ऊर्जा पुनर्प्राप्ती
"जीवन देणारा ओलावा" हा शब्दप्रयोग आपण सर्वांनी ऐकला आहे. तर, पाणी, निसर्गापासून शुद्ध, खरोखरच जीवनाचा स्त्रोत आहे. उदाहरणार्थ, परिश्रम, आजारपण किंवा उन्हाळ्यात उष्णतेनंतर (2% पर्यंत द्रवपदार्थ कमी होणे) नंतर अगदी थोडे निर्जलीकरण देखील आळशीपणा, नैराश्य आणि थकवा, नेहमीच्या गोष्टी करण्यास असमर्थता आणते. पिण्याची इच्छा शरीराच्या निर्जलीकरणाचे लक्षण आहे, म्हणून तहान स्वच्छ पाण्याने भागली पाहिजे. हे जाणून घ्या की घाम, श्वास, लघवी आणि इतर प्रक्रियांद्वारे एखादी व्यक्ती दररोज 10 ग्लास द्रवपदार्थ गमावू शकते. म्हणून, ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी, अशुद्धता आणि चव वाढविणाऱ्यांशिवाय स्वच्छ पाण्याने शरीराची गरज किमान अर्धी भरणे आवश्यक आहे. तसे, काही पेये (उदाहरणार्थ, कॉफी) द्रवपदार्थाचे नुकसान वाढवतात, म्हणून त्यांचा वापर ओलावा पुन्हा भरण्यासाठी मानला जाऊ शकत नाही.
6. Detoxification
प्रत्येकाने ऐकले आहे की शुद्ध पाणी विहीर फुगीरपणा, विषारी, मुक्त रॅडिकल्स, धातूचे क्षार आणि विष काढून टाकते. पाण्याबद्दल धन्यवाद, घाम वाढतो, म्हणजेच शरीराच्या पृष्ठभागावरून विषारी पदार्थ वाष्प होतात. आणि ते इंटरसेल्युलर द्रव आणि पेशी देखील साफ करते, जे त्यांच्या आत चयापचय पुनर्संचयित करते, ट्रॉफिझम आणि गॅस एक्सचेंज सुधारते.
5. रोग आणि संक्रमणाचा धोका कमी करणे
तीव्र निर्जलीकरण थेट रोगप्रतिकारक प्रणालीवर परिणाम करते, शरीराच्या संरक्षणास कमी करते. या पार्श्वभूमीवर, सुप्त संक्रमण त्यांच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांना पुन्हा सुरू करू शकतात आणि जुनाट रोग तीव्र होतात. बर्याचदा आपण फ्लू, SARS किंवा तीव्र श्वसन संक्रमणाने आलेल्या थेरपिस्टकडून ऐकतो की आपल्याला अधिक द्रव पिणे आवश्यक आहे. रास्पबेरी चहा व्हिटॅमिन सीचा स्त्रोत आहे, परंतु ते शुद्ध पाणी आहे जे निर्जलीकरण आणि थकवा दूर करण्यास मदत करते. त्याचे सेवन देखील वाढले पाहिजे कारण रोगांच्या गोळ्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात कोरडे करतात आणि अशक्तपणा आणतात. याव्यतिरिक्त, पाणी तापाच्या वेळी थर्मोरेग्युलेशन नियंत्रित करते, श्लेष्मा, थुंकी आणि घामाने गमावलेला द्रव पुन्हा भरतो.
4. डोकेदुखीपासून मुक्तता
काही प्रकारचे मायग्रेन तणाव आणि चिंताशी संबंधित नाहीत. निर्जलीकरणाच्या पार्श्वभूमीवर जमा झालेला थकवा आणि अशक्तपणा दोष असू शकतो. द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, रक्ताची रचना बदलते, केशिका आणि इतर वाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे मेंदूच्या रक्त परिसंचरणात व्यत्यय येतो. शरीरात ऑक्सिजन उपासमार झाल्यामुळे वेदनादायक डोकेदुखी होते. तसेच, पाण्याच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर, एक न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय केला जातो, जो कॉर्टेक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त प्रवाह उत्तेजित करतो, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या जबरदस्तीने विस्तारित होतात. या पार्श्वभूमीवर, वेदना रिसेप्टर्सवर परिणाम करणारा उबळ आहे. अशा परिस्थिती टाळण्यासाठी, आगाऊ पुरेसे पाणी पिणे चांगले आहे.
3. सांध्यातील वेदना कमी करा
पाणी हा सायनोव्हियल द्रवपदार्थाचा भाग आहे, जो स्नायू आणि सांधे वंगण घालतो. व्यावसायिक ऍथलीट्सना हे माहित आहे की पाण्याच्या कमतरतेमुळे स्नायूंना उबळ येते आणि टोन कमी होतो. तसेच, जीवन देणारा ओलावा इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे पोषण करते, सांध्यांना उशी प्रदान करते, म्हणून निरोगी स्थितीसाठी, पाण्याची व्यवस्था स्थापित करणे आवश्यक आहे.
2. सामान्य कल्याण
द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, खालील परिस्थिती उद्भवू शकतात: निर्जलीकरण, मळमळ, बद्धकोष्ठता, अशक्तपणा, स्नायू शोष, भूक, डोकेदुखी, दबाव थेंब इ. असे दिसून आले की ओलावा भरून काढल्याने अनेक नकारात्मक लक्षणे दूर होतात. याव्यतिरिक्त, पाणी शरीराचे तापमान नियामक आहे. पेशींमध्ये त्याचे प्रमाण राखून, ते जास्तीत जास्त ऊर्जा संरक्षण आणि सुधारित महत्त्वपूर्ण चिन्हे यासाठी आवश्यक तापमान सेट करते. द्रवपदार्थाचे सेवन विशेषतः उष्णकटिबंधीय आणि विषुववृत्तीय प्रदेशात राहणाऱ्या लोकांसाठी तसेच क्रीडापटूंसाठी महत्वाचे आहे.
1. पाचन तंत्राचे सामान्यीकरण
अन्नाचे विभाजन आणि आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेत लक्षणीय प्रमाणात द्रव लागतो - शरीर हायड्रोक्लोरिक ऍसिड आणि एंजाइम तयार करते. पाणी आपल्याला पोटाच्या वातावरणाची सामान्य अम्लता सेट करण्यास अनुमती देते, ज्यासाठी ते दररोज 8 लिटर पर्यंत वापरते. मलविसर्जनाची क्रिया सामान्य करण्यासाठी द्रव पुन्हा भरणे देखील आवश्यक आहे, अन्यथा कोरडे मल आणि दीर्घ बद्धकोष्ठता शक्य आहे, ज्यामुळे गुदद्वारासंबंधीचा फिशर किंवा मूळव्याध होण्याचा धोका देखील वाढतो.
शरीरातील सर्व प्रक्रिया एकमेकांशी जोडलेल्या असतात आणि मुख्य घटक - पाण्याच्या सहभागाशिवाय त्या जात नाहीत. हे संसाधन प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, त्यामुळे आम्ही आत्ताच जीवनाचा दर्जा सुधारणे आणि आमचे आरोग्य सुधारणे सुरू करू शकतो.