सामग्री
कोणतीही ताकद नाही, बिनमहत्त्वाचा मूड - ही सर्व स्प्रिंग ब्लूजची चिन्हे आहेत. तथापि, निराश होऊ नका. आम्ही ब्लूजच्या विरूद्ध सोप्या युक्त्या सूचीबद्ध करतो ज्या तुम्हाला हार न मानण्यास आणि चांगले आरोग्य प्राप्त करण्यास मदत करतील.
दोन्ही गोलार्ध वापरा
जेव्हा आपल्या मेंदूचे दोन गोलार्ध चांगले संवाद साधतात आणि आपण एक आणि दुसरा समान रीतीने वापरतो तेव्हा आपला मूड चांगला असतो. जर तुम्हाला तुमच्या डाव्या गोलार्धाचा (तर्कशास्त्र, विश्लेषण, श्रवण स्मृती, भाषा यासाठी जबाबदार) संदर्भ देण्याची सवय असेल तर, कला, सर्जनशीलता, सामाजिक संवाद, साहस, विनोद, अंतर्ज्ञान आणि उजव्या गोलार्धातील इतर क्षमतांकडे अधिक लक्ष द्या — आणि वाईट. उलट
पॅरासिटामॉलचा वापर मर्यादित करा
अर्थात, जोपर्यंत तुम्हाला खरोखर वाईट वाटत नाही तोपर्यंत, कारण दुःख हे आपल्याला चांगले वाटण्याची गरज नाही. इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, हे लक्षात ठेवा की हे अतिशय उपयुक्त वेदनाशामक देखील एक अँटी-एफोरिक एजंट आहे.
दुस-या शब्दात सांगायचे तर, शरीर आणि मनाच्या संवेदनाशून्यतेमुळे उदासीनतेची भावना निर्माण होते आणि आपल्याला नकारात्मक भावनांना कमी ग्रहणक्षम बनवते…पण सकारात्मक भावनाही!
घेरकिन्स खा
मानसशास्त्र आतड्यात जन्माला येते, म्हणून त्याची काळजी घ्या. खाण्याच्या वर्तनावर आधुनिक संशोधन असे सूचित करते की हा "दुसरा मेंदू" काही प्रमाणात आपल्या भावनांना निर्देशित करतो आणि मूडवर प्रभाव पाडतो.
उदाहरणार्थ, अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 700 अमेरिकन विद्यार्थ्यांपैकी, जे नियमितपणे सॉकरक्रॉट, घेरकिन्स (किंवा लोणचे) आणि दही खातात ते इतरांपेक्षा कमी भितीदायक आणि फोबियास आणि तणाव कमी प्रवण होते.
बेल वाजवायला शिका
मेंदूच्या मध्यभागी एक लहान बॉल आहे जो सर्व दिशांना फिरतो: घंटाची जीभ, मेंदूची अमिग्डाला. भावनांचा झोन कॉर्टेक्सने वेढलेला असतो - कारणाचा झोन. ॲमिग्डाला आणि कॉर्टेक्समधील गुणोत्तर वयाबरोबर बदलते: त्यांच्या हायपरएक्टिव्ह अमिग्डाला असलेले किशोरवयीन मुले विकसित कॉर्टेक्स असलेल्या शहाण्या वृद्ध लोकांपेक्षा अधिक आवेगपूर्ण असतात, ज्यांचे तर्कसंगत क्षेत्र अधिक कार्य करतात.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा अमिगडाला कार्य करते तेव्हा कॉर्टेक्स बंद होते.
आपण एकाच वेळी भावनिक आणि चिंतनशील होऊ शकत नाही. जेव्हा गोष्टी चुकतात तेव्हा थांबा आणि तुमच्या मेंदूवर नियंत्रण ठेवा. याउलट, आनंददायी क्षण अनुभवताना, विचार करणे थांबवा आणि आनंदाला शरण जा.
लहान मुलांच्या कल्पनांना नकार द्या
मानसशास्त्रज्ञ जीन पायगेटचा असा विश्वास होता की जेव्हा आपण "सर्व किंवा काहीही नाही" च्या लहान मुलांच्या कल्पना सोडून देतो जे आपल्याला नैराश्यात बुडवतात तेव्हा आपण प्रौढ होतो. लवचिकता आणि स्वातंत्र्य वाढवण्यासाठी, तुम्ही हे केले पाहिजे:
जागतिक विचार टाळा ("मी एक पराभूत आहे").
बहुआयामी विचार करायला शिका ("मी एका क्षेत्रात पराभूत आणि इतरांमध्ये विजेता आहे").
अपरिवर्तनीय ("मी कधीही यशस्वी झालो नाही") पासून लवचिक तर्काकडे ("परिस्थिती आणि वेळेनुसार मी बदलू शकतो"), वर्ण निदान ("मी नैसर्गिकरित्या दुःखी आहे") पासून वर्तणूक निदानाकडे ("विशिष्ट परिस्थितींमध्ये, मी दु: खी वाटते”), अपरिवर्तनीयतेपासून (“मी माझ्या कमकुवतपणाने यातून बाहेर पडू शकत नाही”) बदलाच्या शक्यतेपर्यंत (“कोणत्याही वयात तुम्ही काहीतरी शिकू शकता आणि माझ्याकडूनही”).
ब्लूजशी लढणाऱ्या भावनांना बक्षीस द्या
अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ लेस्ली किर्बी यांनी आठ भावना ओळखल्या ज्या ब्लूज टाळण्यास मदत करतात:
कुतूहल,
अभिमान
आशा
आनंद,
धन्यवाद,
आश्चर्य,
प्रेरणा,
समाधान
त्यांना ओळखायला शिका, अनुभवा आणि लक्षात ठेवा. या भावनांचा पूर्णपणे अनुभव घेण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी योग्य परिस्थितीची व्यवस्था देखील करू शकता. एक सुखद क्षण अनुभवणे, शेवटी विचार करणे थांबवा आणि आनंदाला शरण जा!
मिरर न्यूरॉन्स सक्रिय करा
न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट जियाकोमो रिझोलाट्टी यांनी शोधलेले हे न्यूरॉन्स अनुकरण आणि सहानुभूतीसाठी जबाबदार आहेत आणि आम्हाला इतरांद्वारे प्रभावित वाटतात. जर आपल्या आजूबाजूला हसत हसत लोक आपल्याला छान गोष्टी सांगत असतील, तर आपण चांगले मूड मिरर न्यूरॉन्स सक्रिय करतो.
उदास चेहऱ्यांनी वेढलेले निराशाजनक संगीत आपण ऐकू लागलो तर त्याचा विपरीत परिणाम होईल.
न्यूनगंडाच्या क्षणी, आम्हाला आवडते त्यांचे फोटो पाहणे चांगले मूडची हमी देते. असे केल्याने, आपण एकाच वेळी संलग्नक शक्ती आणि मिरर न्यूरॉन्स उत्तेजित करता.
Mozart ऐका
संगीत, "अतिरिक्त थेरपी" म्हणून वापरले जाते, पोस्टऑपरेटिव्ह वेदना कमी करते, जलद बरे होण्यास मदत करते आणि अर्थातच मूड सुधारते. सर्वात आनंददायक संगीतकारांपैकी एक म्हणजे मोझार्ट, आणि सर्वात अँटीडिप्रेसंट काम म्हणजे सोनाटा फॉर टू पियानो के 448. मोझार्ट हे विशेषतः अकाली बाळांसाठी सूचित केले जाते, कारण त्याचे कार्य न्यूरॉन्सचे तणावापासून संरक्षण करतात आणि त्यांची वाढ वाढवतात.
इतर पर्याय: जोहान सेबॅस्टियन बाखचे कॉन्सर्टो इटालियानो आणि अर्कान्जेलो कोरेलीचे कॉन्सर्टो ग्रोसो (किमान एक महिना दररोज संध्याकाळी 50 मिनिटे ऐका). हेवी मेटलचा किशोरांच्या मूडवर देखील चांगला प्रभाव पडतो, जरी ते मजा करण्यापेक्षा अधिक उत्तेजक आहे.
सिद्धींची यादी बनवा
स्वतःसोबतच, आपण सर्व प्रथम अपयश, चुका, अपयश याचा विचार करतो आणि आपण काय यशस्वी झालो याचा विचार करत नाही. हा ट्रेंड उलट करा: एक नोटपॅड घ्या, तुमचे आयुष्य 10-वर्षांच्या विभागात विभाजित करा आणि प्रत्येकासाठी दशकातील यश शोधा. मग वेगवेगळ्या क्षेत्रात (प्रेम, काम, मैत्री, छंद, कुटुंब) तुमची ताकद ओळखा.
तुमचा दिवस उजाळा देणाऱ्या छोट्या छोट्या आनंदांचा विचार करा आणि ते लिहा.
जर तुमच्या मनात काहीच येत नसेल, तर अशा गोष्टी लिहिण्यासाठी एक वही सोबत ठेवण्याची सवय लावा. कालांतराने, आपण त्यांना ओळखण्यास शिकाल.
वेडे व्हा!
आपल्या खुर्चीतून बाहेर पडा. स्वतःला व्यक्त करण्याची, हसण्याची, चीड करण्याची, तुमचा विचार बदलण्याची संधी गमावू नका. स्वत: ला आणि प्रियजनांना आश्चर्यचकित करा. तुमची व्यसने, छंद ज्यावर इतर हसतात ते लपवू नका. तुम्ही किंचित स्फोटक आणि अप्रत्याशित असाल, परंतु जितके चांगले होईल तितके चांगले: ते उत्थानकारक आहे!
लेखकाबद्दल: मिशेल लेजोईओ हे मानसोपचाराचे प्राध्यापक, व्यसनमुक्ती मानसशास्त्रज्ञ आणि माहिती ओव्हरडोजचे लेखक आहेत.