असह्यपणे एकाकी असलेल्यांसाठी 10 टिपा

अंतर्मुख आणि बहिर्मुख, स्त्री आणि पुरुष, श्रीमंत आणि गरीब, शिक्षित आणि कमी-शिक्षित, आपल्यापैकी बहुतेकांना वेळोवेळी एकटेपणा जाणवतो. आणि "बहुसंख्य" हा फक्त एक शब्द नाही: यूएस मध्ये अलीकडील सर्वेक्षणानुसार, 61% प्रौढांना अविवाहित मानले जाऊ शकते. ते सर्व इतरांपासून डिस्कनेक्ट वाटतात आणि त्यांच्या शेजारी कोणीतरी आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही.

तुम्ही शाळेत आणि कामावर, मित्र किंवा जोडीदारासोबत एकटेपणा अनुभवू शकता. आपल्या आयुष्यात किती लोक आहेत हे महत्त्वाचे नाही, त्यांच्याशी भावनिक संबंध किती खोल आहे हे महत्त्वाचे आहे, असे मानसशास्त्रज्ञ डेव्हिड नारंग स्पष्ट करतात. "आम्ही कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रांच्या सहवासात असू शकतो, परंतु जर त्यांच्यापैकी कोणालाही आपण काय विचार करत आहोत आणि आपण सध्या काय अनुभवत आहोत हे समजत नसेल तर बहुधा आपण खूप एकटे पडू."

तथापि, वेळोवेळी एकाकीपणाचा अनुभव घेणे अगदी सामान्य आहे. वाईट, अधिकाधिक लोकांना नेहमीच असे वाटते.

2017 मध्ये, माजी यूएस चीफ मेडिकल ऑफिसर विवेक मर्फी यांनी एकाकीपणाला "वाढणारी महामारी" म्हटले आहे, ज्याचे एक कारण म्हणजे आधुनिक तंत्रज्ञान आणि सोशल नेटवर्क्स आपल्या इतरांशी थेट संवादाची अंशतः जागा घेतात. ही स्थिती आणि नैराश्य, चिंता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्मृतिभ्रंश आणि कमी होणारे आयुर्मान यांच्यात एक दुवा शोधला जाऊ शकतो.

मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह कोणालाही एकाकीपणाचा अनुभव येऊ शकतो. मनोचिकित्सक आणि प्रशिक्षक मेगन ब्रुनो म्हणतात, “एकटेपणा आणि लाज मला सदोष, अवांछित, कोणीही आवडत नाही असे वाटते. "असे दिसते की या अवस्थेत कोणाचीही नजर न घेणे चांगले आहे, कारण जर लोकांनी मला असे पाहिले तर ते माझ्यापासून कायमचे दूर जाऊ शकतात."

जेव्हा तुम्ही विशेषतः एकटे असता तेव्हा स्वतःचे समर्थन कसे करावे? असा सल्ला मानसशास्त्रज्ञ देतात.

1. या भावनेसाठी स्वतःचा न्याय करू नका.

एकटेपणा स्वतःच अप्रिय आहे, परंतु जर आपण आपल्या स्थितीबद्दल स्वतःला फटकारायला लागलो तर ते आणखी वाईट होते. “जेव्हा आपण स्वतःवर टीका करतो तेव्हा अपराधीपणाची भावना आपल्यात खोलवर रुजते,” मेगन ब्रुनो स्पष्ट करते. "आपल्यामध्ये काहीतरी चूक आहे, कोणीही आपल्यावर प्रेम करत नाही यावर आपण विश्वास ठेवू लागतो."

त्याऐवजी, स्वत: ची करुणा शिका. स्वतःला सांगा की जवळजवळ प्रत्येकजण वेळोवेळी ही भावना अनुभवतो आणि आपल्या विभाजित जगात जवळीकतेचे स्वप्न पाहणे सामान्य आहे.

2. आपण कायमचे एकटे राहणार नाही याची आठवण करून द्या.

“ही भावना तुमच्यामध्ये काहीतरी चुकीचे असल्याचे लक्षण नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते नक्कीच निघून जाईल. सध्या जगात लाखो लोकांना तुमच्यासारखेच वाटते,” ब्रुनो आठवण करून देतो.

3. लोकांकडे एक पाऊल टाका

कौटुंबिक सदस्याला कॉल करा, मित्राला कॉफी प्यायला घेऊन जा किंवा सोशल मीडियावर तुम्हाला काय वाटते ते पोस्ट करा. “लज्जेची भावना तुम्हाला सांगेल की कोणीही तुमच्यावर प्रेम करत नाही आणि कोणालाही तुमची गरज नाही. हा आवाज ऐकू नका. स्वतःला आठवण करून द्या की घराच्या उंबरठ्याच्या बाहेर पाऊल टाकणे योग्य आहे, कारण तुम्हाला नक्कीच थोडे बरे वाटेल. "

4. निसर्गात बाहेर पडा

"उद्यानात फेरफटका मारणे तुम्हाला कमीत कमी आराम वाटण्यासाठी पुरेसे असेल," जेरेमी नोबेल म्हणतात, कलेद्वारे एकाकीपणाशी लढण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या प्रकल्पाचे संस्थापक. प्राण्यांशी संवाद साधणे देखील बरे होऊ शकते, ते म्हणतात.

5. तुमचा स्मार्टफोन कमी वापरा

लाइव्ह कम्युनिकेशनसह सोशल मीडिया फीड ब्राउझिंग बदलण्याची वेळ आली आहे. डेव्हिड नारंग आठवते, “इतर लोकांचे “चकचकीत” आणि “निर्दोष” जीवन पाहताना आपण अधिकाधिक दुःखी होतो. "पण जर तुम्ही तुमच्या मित्रांपैकी एकाला चहा प्यायला आमंत्रित केले तर इन्स्टाग्राम आणि फेसबुकचे व्यसन तुमच्या फायद्याचे ठरू शकते."

Creative. सर्जनशील व्हा

“कविता वाचा, स्कार्फ विणून घ्या, तुम्हाला जे वाटते ते कॅनव्हासवर व्यक्त करा,” नोबेल सुचवतो. "तुमच्या वेदना सुंदर गोष्टीत बदलण्याचे हे सर्व मार्ग आहेत."

7. तुमच्यावर कोण प्रेम करते याचा विचार करा

तुमच्यावर मनापासून प्रेम करणाऱ्या आणि तुमची काळजी करणाऱ्या व्यक्तीचा विचार करा. स्वतःला विचारा: तो/ती माझ्यावर प्रेम करते हे मला कसे कळेल? तो/ती आपले प्रेम कसे व्यक्त करतो? जेव्हा तो (अ) तिथे (अ) होता, तेव्हा मला त्याची गरज होती? “दुसरी व्यक्ती तुमच्यावर खूप प्रेम करते ही वस्तुस्थिती केवळ तिच्याबद्दलच नाही तर तुमच्याबद्दलही खूप काही सांगते – तुम्ही खरोखर प्रेम आणि समर्थनास पात्र आहात,” नारंगला खात्री आहे.

8. अनोळखी लोकांशी थोडे जवळ जाण्यासाठी संधी शोधा.

भुयारी मार्गावर तुमच्या बाजूला बसलेल्या एखाद्याकडे पाहून हसणे किंवा किराणा दुकानात दार उघडे धरून पाहणे तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या थोडे जवळ आणू शकते. “जेव्हा तुम्ही एखाद्याला रांगेत उभे राहू देता तेव्हा त्या व्यक्तीला कसे वाटेल याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा,” नारंग सुचवतो. "आपल्या सर्वांना दयाळूपणाच्या छोट्या कृतींची गरज आहे, म्हणून पहिले पाऊल उचला."

9. गट वर्गांसाठी साइन अप करा

नियमितपणे भेटणाऱ्या गटात सामील होऊन भविष्यातील जोडणीची बीजे रोवा. तुम्हाला काय स्वारस्य आहे ते निवडा: एक स्वयंसेवक संस्था, एक व्यावसायिक संघटना, एक पुस्तक क्लब. “इव्हेंटमधील इतर सहभागींसोबत तुमचे इंप्रेशन शेअर करून, तुम्ही त्यांना तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याची आणि स्वतःला खुलवण्याची संधी द्याल,” नारंगला खात्री आहे.

10. एकाकीपणाने तुमच्यापर्यंत पोहोचवलेल्या संदेशाचा उलगडा करा.

या भावनेतून डोके वर काढण्याऐवजी समोरासमोर जाण्याचा प्रयत्न करा. “तुम्हाला एकाच वेळी जाणवणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या: अस्वस्थता, विचार, भावना, शरीरातील ताण,” नारंग सल्ला देतात. - बहुधा, काही मिनिटांत, तुमच्या डोक्यात स्पष्टता येईल: तुम्ही कोणती विशिष्ट पावले उचलली पाहिजेत हे तुम्हाला समजेल. शांत अवस्थेत तयार केलेली ही योजना, आपण सर्वजण भावनांच्या जोरावर करत असलेल्या भिन्न क्रियांपेक्षा अधिक प्रभावी ठरेल.

जेव्हा मदत मागायची वेळ येते

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, एकटेपणा ही एक सामान्य स्थिती आहे आणि फक्त तुम्ही अनुभवत आहात याचा अर्थ असा नाही की तुमच्यामध्ये काहीतरी "चुकीचे" आहे. तथापि, जर ही भावना तुम्हाला फार काळ सोडत नसेल आणि तुम्हाला हे समजले की तुम्ही नैराश्याच्या मार्गावर आहात, तर मदत घेण्याची वेळ आली आहे.

स्वतःला इतरांपासून दूर ठेवण्याऐवजी, एखाद्या विशेषज्ञ - मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांच्या भेटीची व्यवस्था करा. हे तुम्हाला इतरांशी कनेक्ट होण्यास मदत करेल आणि पुन्हा प्रेम आणि गरज वाटेल.