वजन कमी करण्याचे कोणतेही सोपे आणि लहान मार्ग नाहीत, परंतु शरीरातील चयापचय सुधारण्यासाठी काही गोष्टी आहेत. या बाबतीत नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. परंतु हे विसरू नका की अशी अनेक उत्पादने आहेत, ज्याचा आहारात समावेश केल्याने चयापचय लक्षणीयरीत्या सुधारते.
आम्ही अशा 11 उत्पादनांची यादी प्रदान करतो, परंतु हे विसरू नका की हे केवळ अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी सहाय्यक आहेत. प्रयत्न केल्याशिवाय आणि शारीरिक हालचालींबद्दल विसरल्याशिवाय समस्या सोडवता येत नाही.
गरम मिरची
सर्व प्रकारच्या गरम मिरचीमध्ये चयापचय आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्याची क्षमता असते. या मसाल्यांमध्ये कॅप्सेसिन असते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते. तुमच्या लक्षात आले आहे की मसालेदार पदार्थांनंतर तुम्हाला ताप येतो? हा चयापचय वाढीचा परिणाम आहे, जो मिरपूडयुक्त अन्नापासून 25% वाढतो आणि या स्तरावर 3 तासांपर्यंत राहतो.
संपूर्ण धान्य: ओट्स आणि तपकिरी तांदूळ
संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर पोषक आणि जटिल कर्बोदके असतात जे इन्सुलिनची पातळी स्थिर करून चयापचय वाढवतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ हे उच्च साखर सामग्रीशी संबंधित स्पाइकशिवाय उर्जेचे दीर्घकालीन स्त्रोत आहेत. इन्सुलिनची पातळी महत्त्वाची आहे कारण ती वाढवणे शरीराला चरबी साठवण्याचे संकेत देते.
ब्रोकोली
जीवनसत्त्वे C, K आणि A, तसेच कॅल्शियम - एक सुप्रसिद्ध चरबी बर्नर आहे. ब्रोकोलीचे एक सर्व्हिंग फॉलिक अॅसिड आणि फायबरचे प्रमाण प्रदान करते आणि शरीराला अँटिऑक्सिडंट्ससह संतृप्त करते. हे आहारातील सर्वोत्तम डिटॉक्स उत्पादन आहे.
सूप्स
पेन स्टेट युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सूपमध्ये घन आणि द्रव पदार्थांचे मिश्रण खाल्लेल्या अन्नाचे एकूण प्रमाण कमी करते, चयापचय गतिमान करते आणि चरबी जाळते.
हिरवा चहा
ग्रीन टी अर्क चयापचय वाढवते आणि मुक्त रॅडिकल्सशी सक्रियपणे लढा देणारे अँटीऑक्सिडंट्स देखील भरलेले असतात या वस्तुस्थितीबद्दल बरेच काही आधीच सांगितले गेले आहे.
सफरचंद आणि नाशपाती
रिओ डी जानेरो स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांनी दिवसातून तीन लहान सफरचंद किंवा नाशपाती खाल्ल्या त्यांचे वजन नियंत्रण गटापेक्षा जास्त कमी झाले. फायदा म्हणजे सेंद्रिय सफरचंद आणि नाशपातीची विस्तृत उपलब्धता.
ии † ии
लसूण ते दालचिनी पर्यंत, सर्व मसाले तुमची चयापचय उच्च ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहेत. काळी मिरी, मोहरी, कांदा आणि आले पावडर यासारखे मसालेदार मसाले विशेषतः प्रभावी आहेत. कॅनेडियन शास्त्रज्ञांचा असा दावा आहे की जे लोक मसालेदार नसलेले पदार्थ खातात त्यांच्यापेक्षा मसाले दिवसाला 1000 जास्त कॅलरीज बर्न करतात.
लिंबूवर्गीय
द्राक्ष आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे आपल्याला चरबी जाळण्यास मदत करतात. हे व्हिटॅमिन सीच्या उच्च सामग्रीमुळे आहे, जे इंसुलिन स्पाइक गुळगुळीत करते.
कॅल्शियम जास्त असलेले पदार्थ
टेनेसी विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले की ज्या लोकांना दररोज 1200-1300 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते त्यांचे वजन दुप्पट होते. आपले चयापचय सुरू करण्यासाठी, आपल्याला कॅल्शियम समृद्ध असलेले अन्न खाणे आवश्यक आहे. पदार्थांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता असल्यास, कॅल्शियम ऑरोटेट सारख्या पूरक आहाराची शिफारस केली जाते.
ओमेगा -3 जास्त असलेले अन्न
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड चयापचय वाढवण्याचे उत्कृष्ट कार्य करतात. ते लेप्टिन हार्मोनचे उत्पादन कमी करतात. कमी लेप्टिन पातळी असलेल्या प्रयोगशाळेतील उंदरांमध्ये जलद चयापचय होते. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्चे स्रोत नट, बिया, भांग आणि फ्लेक्ससीड तेले आहेत.
शुद्ध पाणी
पाणी अन्न मानले जात नसले तरी ते चयापचय वाढवते. पाणी पिण्याने चरबी जाळण्यास गती मिळते, तसेच भूक कमी होते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात.
कार्बोनेटेड लिंबूपाड आणि एनर्जी ड्रिंक्स पिऊ नका. जरी त्यामध्ये कॅफीन असते, ज्यामुळे वाढ होते, ते वजन कमी करण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करणार नाहीत. या लेखात सूचीबद्ध केलेले पदार्थ खाताना, आपल्याला अन्न पूर्णपणे चघळणे आवश्यक आहे, जे पचनास मदत करते. पुरेशी झोप घ्या, जास्तीत जास्त ताण टाळा. कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करा. कोलन, यकृत आणि पित्ताशयाची वेळोवेळी स्वच्छता करा. हे चयापचय आणि एकूण आरोग्य दोन्ही सुधारेल.