सामग्री
लांब, उदास हिवाळा आणि ऑफ-सीझनमध्ये, आपण अनेकदा दबून जातो आणि थकल्यासारखे वाटते. तुमची चैतन्य परत मिळवण्यासाठी, योग्य अन्न निवडा.
सकाळी अंथरुणातून बाहेर पडणे हा एक पराक्रम आहे, डोळे उघडणे ही दुसरी गोष्ट आहे आणि घर सोडणे हे सर्वसाधारणपणे विश्वावर विजय मिळवण्यासारखे आहे. सहकारी, मित्र आणि तारे देखील जेव्हा त्यांना फक्त झोपायचे असते तेव्हा ते ब्रेकडाउनची तक्रार करतात. या दुर्दैवाचे काय करायचे? प्रथम, अर्थातच, योग्यरित्या झोपा. दुसरे म्हणजे, हरवलेली ऊर्जा "खाण्याचा" प्रयत्न करा. परंतु योग्य पदार्थांसह, अन्यथा आपण काहीतरी खाण्याचा धोका पत्करतो. बोका, उदाहरणार्थ.
समाविष्टीत आहे: जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई, पी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, मॅंगनीज, कोबाल्ट.
काय फायदे आहेत: शरीराला उर्जेने भरते, विविध प्रकारच्या जीवाणूंविरूद्ध शरीराचा प्रतिकार वाढवते, भूक उत्तेजित करते.
दररोज दर: अर्धा डाळिंब, रस एक ग्लास.
आहे तसं: एकतर नैसर्गिक स्वरूपात धान्य म्हणून किंवा नैसर्गिक रसाच्या स्वरूपात. आपण सॉस बनवू शकता, सॅलड्स आणि डेझर्टमध्ये धान्य घालू शकता.
2. दूध स्किम करा
समाविष्टीत आहे: रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2), कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, डी, ट्रेस घटक (मीठ, तांबे, लोह).
उपयोग काय आहे?: शरीराला सर्व शारीरिक कामांसाठी आवश्यक असलेला उर्जेचा उत्कृष्ट स्रोत, तसेच सर्वसाधारणपणे ताकद राखणे.
दररोज दर: काच
कसे प्यावे: ताजे किंवा muesli, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉर्नफ्लेक्स वर ओतणे.
3. हर्बल चहा (आले, पुदिना, कॅमोमाइल, लिंबू, रोझशिप)
समाविष्टः जीवनसत्त्वे C, P, B1, B2, A, K, E, सेंद्रिय ऍसिडस्, सोडियम, कॅल्शियम, मॅंगनीज, लोह.
काय फायदे आहेत: तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शरीराला कॅफीन-मुक्त द्रवपदार्थ योग्य प्रमाणात देणे आवश्यक आहे.
दररोज दर: 2 लिटर.
कसे प्यावे: फक्त ताजे brewed.
समाविष्टीत आहे: जीवनसत्त्वे C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- and microelements, fruit acids, pectins.
काय फायदे आहेत: ऊर्जेचा उत्कृष्ट नैसर्गिक स्त्रोत, आजारपणानंतर आणि तीव्र मानसिक कार्यादरम्यान शक्ती पुनर्संचयित करते.
दररोज दर: 1/2 फळ.
आहे तसं: ताजे रस आणि मिल्कशेक मध्ये.
5. गव्हाचे अंकुरलेले धान्य
समाविष्टः जीवनसत्त्वे ई आणि बी, लोह, कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम.
काय फायदे आहेत: रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक होणारे बदल टाळण्यासाठी आणि शाश्वत ऊर्जेचा स्त्रोत आहे, लेसिथिन तयार करण्यास मदत करते, जे मज्जासंस्थेचे पोषण करते.
दररोज दर: नोव्हेंबर 100, XNUMX
आहे तसं: त्याच्या कच्च्या स्वरूपात, कारण 40 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात, अनेक उपयुक्त पदार्थ नष्ट होतात. स्वयंपाक करण्यापूर्वी एक मिनिट आधी सूप किंवा मुख्य कोर्समध्ये जोडले जाऊ शकते.
6. पालक
समाविष्टीत आहे: लेटीन, झिक्सॅन्थिन, कॅरोटीनोइड्स, व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, सी, पी, पीपी, के, ई, प्रथिने, कॅरोटीन (व्हिटॅमिन ए), एमिनो अॅसिड.
काय फायदे आहेत: अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षण करते, जोम आणि उत्कृष्ट स्मरणशक्ती देते.
दररोज दर: नोव्हेंबर 100, XNUMX
आहे तसं: ताजे किंवा वाफवलेले, थोडे ऑलिव्ह तेल किंवा आंबट मलई सह.
7. गोमांस
समाविष्टीत आहे: प्रथिने, ग्रुप बी, ए, सी, पीपी, पोटॅशियम, लोह, जस्तचे जीवनसत्त्वे.
काय फायदे आहेत: रक्ताभिसरण प्रणालीची स्थिती सुधारते, शक्ती देते, लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
दररोज दर: नोव्हेंबर 100, XNUMX
आहे तसं: उकडलेल्या स्वरूपात.
8. बदाम
समाविष्टीत आहे: व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन), व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जस्त.
काय फायदे आहेत: हृदयरोग, कर्करोग आणि स्ट्रोकशी लढा देणारे अँटिऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. याव्यतिरिक्त, हे एक उत्कृष्ट, उच्च-कॅलरी असूनही, उर्जेचा स्त्रोत आहे.
दररोज दर: नोव्हेंबर 30, XNUMX
आहे तसं: तुम्ही नट चिरून त्यात दही घालू शकता, बेरी आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ मिसळा.
9. समुद्री शैवाल
समाविष्टीत आहे: मॅग्नेशियम, लोह, आयोडीन, पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅंगनीज, तांबे, फॉस्फरस, फ्लोरिन, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे B2, PP, H, C.
काय फायदे आहेत: आवश्यक प्रमाणात पॅन्टोथेनिक ऍसिडमुळे, एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवत नाही, संक्रमण आणि विविध रोगांचा प्रतिकार करणे सोपे आहे.
दररोज दर: नोव्हेंबर 100, XNUMX
आहे तसं: एकतर ते ज्या स्वरूपात विकले जातात किंवा सॅलडमध्ये.
समाविष्टीत आहे: ब जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, क्रोमियम, लोह, मॅंगनीज, आयोडीन.
काय फायदे आहेत: जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे हळूहळू शोषले जातात आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात, जे संपूर्ण दिवस टिकतात. त्याच वेळी, ते अतिरिक्त पाउंड जोडत नाही.
दररोज दर: नोव्हेंबर 60, XNUMX
आहे तसं: सकाळी दलिया स्वरूपात.
11. फुलकोबी
समाविष्टीत आहे: जीवनसत्त्वे C, B1, B2, PP, कॅरोटीन, पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोह.
काय फायदे आहेत: सक्रियपणे थकवा आणि चिडचिडेपणाचा सामना करते, ऊर्जा देते आणि जीवनासाठी उत्साह जागृत करते.
दररोज दर: नोव्हेंबर 100, XNUMX
आहे तसं: पिठात तळलेले, चीज सॉससह, वाफवलेले.
12. बीट
समाविष्टीत आहे: betaine, फॉलिक ऍसिड, बी जीवनसत्त्वे, बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, सोडियम, जस्त.
काय फायदे आहेत: अँटिऑक्सिडंट्सच्या उच्च सामग्रीमुळे, बीट्स रक्त प्रवाह सुधारतात, ऊती अधिक ऑक्सिजनयुक्त असतात आणि ऊर्जा पातळी वाढते. याव्यतिरिक्त, फायबर, कार्बोहायड्रेट्स आणि नैसर्गिक शर्करा शरीराला दीर्घकाळ उर्जेचा अखंड स्रोत प्रदान करतात.
दररोज दर: 100-150
आहे तसं: सॅलडमध्ये उकडलेले - उष्मा उपचारादरम्यान बीट पोषक गमावत नाहीत.
13. पाणी
अनपेक्षित पण सत्य: पाणी ऊर्जा देते. शेवटी, ते शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, इंट्रासेल्युलर एक्सचेंज प्रदान करते. निर्जलित शरीरात, सर्व चयापचय प्रक्रिया मंदावतात, म्हणूनच आपल्याला सुस्त आणि थकवा जाणवतो. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे आपण संक्रमण, रक्ताच्या गुठळ्या आणि थ्रोम्बोसिसची शक्यता वाढण्यास अधिक असुरक्षित बनतो.
म्हणून, तज्ञ दिवसभरात लहान भागांमध्ये पाणी पिण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून द्रव नियमितपणे शरीरात शोषला जाईल.
अस्या तिमिना, ओल्गा नेस्मेलोवा