शरद ऋतू हा एक ऋतू आहे जेव्हा आपल्याला अनेकदा विषाणूची लागण होते... जर तुम्ही आजारी असाल, तर तुम्ही व्यायामशाळेत "घाम काढावा" की काही वर्ग वगळावे? सार्वजनिक ठिकाणी शिंकणारा आणि खोकणारा माणूस किती त्रासदायक आहे हे कोणाला माहित नाही? परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही आणि आपण त्याच्या जागी असू शकता. जेव्हा आजारी व्यक्ती प्रशिक्षण घेत राहते तेव्हा हे सामान्य आहे, कारण शारीरिक हालचालीमुळे प्रतिकारशक्ती सुधारते.
रोग प्रतिकारशक्ती बद्दल थोडे
दररोज आपल्या शरीरावर जीवाणू, विषाणू, बुरशी आणि परजीवींचा हल्ला होतो. अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट त्यांच्यासाठी सर्वात संवेदनशील आहे, एका शब्दात, आपण खोकला, फ्लू, टॉन्सिलिटिस इत्यादींनी आजारी पडतो. सुदैवाने, रोगप्रतिकारक शक्ती सुप्त नाही. बाहेरच्या हल्ल्याला तोंड देत ती आपले रक्षण करण्याचा खूप प्रयत्न करते. हे अडथळे असू शकतात:
शारीरिक (नाकातील श्लेष्मल त्वचा)
रासायनिक (पोटातील आम्ल)
- संरक्षक पेशी (ल्युकोसाइट्स)
रोगप्रतिकारक प्रणाली हे पेशी आणि प्रक्रियांचे एक जटिल संयोजन आहे जे संक्रमणाचे आक्रमण रोखण्यासाठी आवश्यक असते तेव्हा ते सुरू होते.
तुम्ही आजारी असताना व्यायाम करता का?
तुम्हाला ट्रॅक्टर चालवल्यासारखे वाटत नसल्यास, आजारपणाच्या पहिल्या काही दिवसांमध्ये कमी तीव्रतेचा व्यायाम कमी हृदय गतीने करण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा आपण आजारी असतो तेव्हा तीव्र प्रशिक्षणाचा ताण रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी जबरदस्त असू शकतो. परंतु जेव्हा तुम्हाला सर्दीची चिन्हे दिसत असतील तेव्हा पलंगावर राहण्याचे कोणतेही कारण नाही. आम्ही तणावरहित हालचालींबद्दल बोलत आहोत, जसे की:
चालणे
सावकाश सायकलिंग
बागकाम
जॉगींग
- पोहणे
- Цigun
- योग
ही क्रिया शरीरावर असह्य ओझे लादणार नाही. रोगाशी लढण्याची क्षमता फक्त वाढेल. अभ्यास दर्शविते की मध्यम व्यायामाचे एक सत्र देखील प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि ते नियमितपणे करणे चांगले आहे.
याउलट, दीर्घकाळ जोमदार व्यायाम, एखाद्या व्यक्तीला संक्रमणास अधिक संवेदनाक्षम बनवते. मॅरेथॉननंतर, रोगप्रतिकारक शक्ती 72 तासांपर्यंत "झोपते". हे लक्षात आले आहे की अॅथलीट अनेकदा कठोर वर्कआउट्सनंतर आजारी पडतात.
अर्थात, शारीरिक क्रियाकलाप हा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणारा एकमेव घटक नाही. आम्ही इतर तणावांच्या अधीन आहोत:
नातेसंबंध, करिअर, वित्त
उष्णता, थंडी, प्रदूषण, उंची
वाईट सवयी, पोषण, स्वच्छता
तणावामुळे हार्मोनल शिफ्ट्सचा कॅस्केड होऊ शकतो ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होते. शिवाय, अल्प-मुदतीचा ताण आरोग्यासाठी चांगला असू शकतो आणि जुनाट (अनेक दिवस आणि वर्षापासून) मोठ्या समस्या आणतो.
प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करणारे इतर घटक
तुम्ही आजारी असताना व्यायाम करण्याचा निर्णय घेताना इतर अनेक कारणे विचारात घ्यावीत.
वृद्ध, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत. चांगली बातमी अशी आहे की नियमित व्यायाम आणि योग्य पोषणाने याची भरपाई केली जाऊ शकते.
स्त्री संप्रेरक इस्ट्रोजेन रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, तर पुरुष एन्ड्रोजन ते दाबू शकतात.
झोपेची कमतरता आणि त्याची खराब गुणवत्ता शरीराच्या प्रतिकारशक्तीशी तडजोड करते.
अभ्यास दर्शविते की लठ्ठ लोकांना चयापचय विकारांमुळे रोगप्रतिकारक समस्या असू शकतात.
काही शास्त्रज्ञांनी असा सिद्धांत मांडला आहे की थंड हवा रोगप्रतिकारक शक्तीला दडपून टाकते, ज्यामुळे नाक आणि वरच्या वायुमार्गात रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया निर्माण होते.
जितका कमी वेळ तुम्ही आकारात ठेवाल तितके जास्त ताणतणाव असलेले व्यायाम आजारी शरीरासाठी होतील.
या सर्वांवरून असे दिसून येते की आजारपणात प्रशिक्षण घेतले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे. परंतु आपल्याला इतरांना संसर्ग होण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. आपण आजारी असताना, आपण व्यायामशाळेत विषाणू पसरवू नये, उद्यानात किंवा घरी व्यायाम करणे आणि सांघिक खेळ टाळणे चांगले आहे.