कमी प्रमाणात वारंवार जेवण केल्याने चयापचय "वेग" होऊ शकतो. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनच्या तत्त्वानुसार आहारात तुम्हाला थोडा कंटाळा येऊ शकतो ती म्हणजे तुमचे जबडे सतत हलवण्याची गरज.
दोन आठवडे, सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत, तुम्ही प्रत्येक तासाला (शक्यतो त्याच वेळी), दिवसातून एकूण 10 वेळा खाता. या अन्न प्रणालीमध्ये अन्न निवडण्यावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत - सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की तुम्हाला प्रति जेवण 100 केकेपेक्षा जास्त खाण्याचा अधिकार नाही. अशा प्रकारे, एका दिवसात 1000 kk “धावा”.
इतर कोणत्याही व्यवसायाने किंवा अगदी विचारांनी विचलित न होता, शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे अन्न चघळणे हे तुमचे कार्य आहे.
तुम्ही द्रवपदार्थ खावे (म्हणजेच एका घोटाचा आस्वाद घ्यावा) आणि घट्ट अन्न प्या (म्हणजेच, तुम्ही जे खात आहात त्या चवीचा विचार करून किमान ३० वेळा चर्वण करा) हे योगींचे तत्व वापरा. अशा प्रकारे, आपण आपल्या तोंडात जे ठेवता ते अधिक चांगले शोषले जाईल. तुम्ही हा आहार घेत असताना, तुम्ही दिवसातून २ लिटर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्यावे.
चार महत्त्वाचे मुद्दे किंवा यशाची गुरुकिल्ली काय आहे
प्रथम, या आहारासाठी खाद्यपदार्थांची कोणतीही “काळी यादी” नसली तरीही, आपण स्वत: ला फसवू नये आणि केवळ केक आणि इतर चवदार खाऊ नये, परंतु कोणत्याही प्रकारे आरोग्यदायी नाही, फास्ट फूड आणि सोयीस्कर पदार्थांसह, अगदी कमी प्रमाणात देखील. डोस … ताज्या भाज्या, फळे, शिजवलेले चिकन आणि संपूर्ण धान्य यांचा आहारात समावेश करा.
दुसरे म्हणजे, खाद्यपदार्थांचे कॅलरी सारणी अधिक वेळा तपासा - कारण 100 केके खूप भिन्न असू शकतात - हे एक किलोग्राम काकडीपेक्षा थोडे कमी आहे (11 केके प्रति 100 ग्रॅम), आणि फक्त 20 ग्रॅम चॉकलेट (500 केके दराने प्रति 100 ग्रॅम). तेलाची कॅलरी सामग्री लक्षात घ्या (ऑलिव्ह ऑईल 824 केके प्रति 100 ग्रॅम, सूर्यफूल तेल - 900 केके), जर तुमच्या मनात अचानक काहीतरी लहान आणि "निरुपद्रवी" खाण्याचा विचार आला, तर असे होऊ शकते की हे " निरुपद्रवी” फक्त पहिल्या दृष्टीक्षेपात असे वाटले.
तिसरे म्हणजे, आदर्शपणे - जर या 14 दिवसांमध्ये तुम्ही इलेक्ट्रॉनिक किचन स्केल वापरत असाल, जे "ग्रॅममध्ये किती वजन करावे" या प्रश्नाचे अचूक उत्तर देईल, हा आहार वापरण्यात त्रुटी - दुसऱ्या शब्दांत, वजन निश्चित करणे. उत्पादन "डोळ्याद्वारे" परिणामांवर परिणाम करते - आणि अधिक चांगल्यासाठी नाही.
चौथे, मिठाई पूर्णपणे आणि स्पष्टपणे नाकारण्याची गरज नाही - सकाळच्या किंवा दुपारच्या जेवणात अर्धा मार्शमॅलो किंवा मुरंबा खाणे शक्य आहे.
लक्ष, हा आहार शिस्तबद्ध, वक्तशीर, जबाबदार लोकांसाठी, पेडंट्रीला प्रवण असलेल्या आणि मोजणीसाठी (किमान जोडा आणि विभागणे) आवडणाऱ्या लोकांसाठी तयार केला आहे, जे कर्मकांडाची पूजा करतात. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की हे स्पष्टपणे अधीर, अनियंत्रित आणि व्यसनाधीन स्वभावास अनुकूल नाही, एका वेळी चॉकलेटचा बॉक्स गिळण्यास सक्षम आहे आणि नंतर हे कसे होऊ शकते याबद्दल बराच काळ विचार करत आहे.
फोटो: Getty Images / Fotobank.com