आपण अनेकदा तक्रार करतो की आपले आत्मे चिंताग्रस्त, कठोर आहेत, आपली मनःस्थिती शून्य आहे, परंतु आपल्याला आपल्या शरीराच्या स्थितीची अजिबात काळजी नाही आणि चांगल्या सवयी केवळ आकृतीसाठीच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील उपयुक्त आहेत हे समजत नाही. आरोग्य
आपल्या भावना, भावना, आपले विचार आणि मनःस्थिती शरीराच्या स्थितीशी थेट संबंधित आहेत हे रहस्य नाही. ते एकमेकांपासून वेगळे राहू शकत नाहीत आणि एकत्र काम करू शकत नाहीत. परिपूर्ण शरीर मिळविण्याच्या प्रयत्नात, आत्म्याबद्दल, मनोवैज्ञानिक कनेक्शनबद्दल विसरू नका. लक्षात ठेवा: आत्म्याला त्रास होतो, शरीराला त्रास होतो आणि त्याउलट. शिफारशींचे अनुसरण करा आणि परिणाम तुम्हाला वाट पाहत राहणार नाही:
1. प्रबोधन
नवीन दिवसासाठी मूड तयार करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. आपले डोळे उघडा, विश्वाकडे हसा आणि स्वत: ला सुप्रभात शुभेच्छा द्या. एक आनंदी, आशावादी व्यक्ती अधिक उत्साही आणि चपळ असते आणि फिरताना कॅलरी बर्न होतात हे ज्ञात आहे.
2. सकाळी व्यायाम, जॉगिंग, चालणे
सक्रिय सकाळ म्हणजे दिवसाची चांगली सुरुवात, आगामी क्रियाकलापांसाठी शरीराचा मूड. कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम निवडा, ते सर्व चरबी जाळण्यासाठी योग्य आहेत आणि यासाठी सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ आहे. दैनंदिन व्यायामामुळे केवळ शरीरच नाही तर इच्छाशक्ती देखील प्रशिक्षित होते.
3. कॉन्ट्रास्ट शॉवर
उपयुक्त आणि प्रभावी प्रक्रिया. हे चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते, रक्त परिसंचरण सुधारते, शरीराचा एकूण टोन वाढवते, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि सेल्युलाईटला गती देते, त्वचेवर आणि रंगावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो: सकाळी ते मूड सुधारते, संध्याकाळी ते आराम करते, थकवा दूर करते. परंतु आपण आपल्या दैनंदिन योजनेमध्ये ही उपयुक्त सवय लावण्यापूर्वी, contraindication चा अभ्यास करा, तज्ञाचा सल्ला घ्या.
4. न्याहारी
रात्री, चयापचय मंद होते, एक हार्दिक नाश्ता ते सामान्य करते आणि शरीराला संपूर्ण दिवस ऊर्जा प्रदान करते. पूर्ण नाश्ता केल्याबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि दुपारच्या जेवणात जास्त खाणार नाही. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फॅटी ऍसिडस् शरीराला चांगली सुरुवात करतील आणि नियोजित कार्य करण्यास, एकाग्रता वाढविण्यात आणि मेंदूची कार्ये सक्रिय करण्यास मदत करतील.
5. लहान भाग, वारंवार जेवण
चांगल्या चयापचयसाठी, आपल्याला दर 3 तासांनी अन्न चघळणे आवश्यक आहे. अन्न गिळताना, एखाद्या व्यक्तीला अन्नाची चव जाणवत नाही, याचा अर्थ असा होतो की अन्न आनंद देत नाही आणि शरीर आणि मेंदूला संतृप्त करत नाही. जेव्हा आपण गॅस्ट्रोनॉमिक आनंदाचा आनंद घेतो, तेव्हा आपण स्वतःची काळजी घेतो आणि आपण स्वतःवर प्रेम करतो हे दाखवतो.
6. सहा नंतर अन्न नाही
निजायची वेळ 2-3 तासांपूर्वी खाल्ले जाणारे सर्व काही बाजूंमध्ये जमा केले जाते. तसेच, झोपण्यापूर्वी खाल्ल्याने झोपेची गुणवत्ता खराब होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे सामान्य शारीरिक अस्वस्थता, चिडचिड, उदासीनता आणि प्रेरणा कमी होते.
7. स्नॅक्स
उपासमारीची भावना अनेक कारणांमुळे उद्भवते: नाश्ता ठोस नव्हता, दुपारचे जेवण अतृप्त होते, तुम्ही “जाता जाता” खाल्ले, तुम्ही चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त आहात. जुन्या सवयी नव्याने बदलण्याचा प्रयत्न करा, स्नॅक करण्याऐवजी, जागी उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, स्क्वॅट्स, पार्कमध्ये फिरा, काय घडत आहे याचे विश्लेषण करा, तुमच्या भावना.
8. खेळ
कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ. सर्व प्रकारचे एरोबिक्स, पोहणे, नृत्य, योग हे फॅट बर्नर आहेत. याव्यतिरिक्त, ते मूड सुधारतात, काही क्रियाकलाप आनंदीपणाची भावना देतात, उर्जा वाढतात, इतर - समाधान, चिंताग्रस्त प्रक्रियांचे स्थिरीकरण, मंदी, विश्रांती आणि शांतता.
9. वाईट सवयींना नकार
कॉफी, अल्कोहोल, सिगारेट, कार्बोनेटेड पेये आणि इतर वाईट सवयी केवळ आकृतीवरच नव्हे तर मानवी मानसिकतेवर देखील विपरित परिणाम करतात. हिरवा चहा, पाणी, ताजी हवा आणि योग्य पोषण हे सडपातळ शरीर, उत्तम आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
10. आवडते अन्न
तुम्हाला जे आवडते ते पूर्णपणे सोडून दिल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होईल. असंतोषाची भावना, आवडते उत्पादन खाण्याची इच्छा यामुळे बिघाड होऊ शकतो आणि नंतर स्वत: ची ध्वज आणि आत्मसन्मान कमी होऊ शकतो. हार मानू नका, परंतु लक्षात ठेवा - सर्व काही संयमाने चांगले आहे. आहारातील उच्च-कॅलरी घटकांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा.
11. वजन
दिवसातून एकदा त्याच वेळी स्वतःचे वजन करा, हे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास अनुमती देईल. वेगवेगळ्या वेळी वारंवार वजन आणि वजन केल्याने निराशा येते कारण सकाळी वजन संध्याकाळी वजनापेक्षा वेगळे असते. स्केलवर संख्यांच्या शर्यतीत उतरू नका - यामुळे तुमच्या आत्मसन्मानावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. आदर्श वजन ते आहे ज्यामध्ये तुम्हाला हलके आणि आरामदायी वाटते.
12. गोळ्या आणि आहारातील पूरक आहार नाही
चहा, औषधी वनस्पती किंवा आहाराच्या गोळ्यांनी झटपट परिणाम मिळवण्याची इच्छा काम करत नाही. पैसे वाया घालवण्याचा, रोगांना भडकावण्याचा, नैराश्याचा बंधक बनण्याचा धोका असतो. योग्य पोषण, खेळ, झोप, स्वतःशी सुसंवाद – हेच तुमच्यासाठी खरोखर कार्य करते.
13. वेळेवर संपृक्तता
शरीर भुकेले आहे, मन भुकेले आहे. शरीराला विशिष्ट प्रमाणात चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, पोषक तत्वे मिळणे आवश्यक आहे. भूक हा संपूर्ण शरीरासाठी तणाव आहे. बर्‍याचदा, असे प्रयोग मानसिक आणि गॅस्ट्रोनॉमिक अशा दोन्ही प्रकारच्या ब्रेकडाउनमध्ये समाप्त होतात आणि अपचन होऊ शकतात. उपवास दिवसांची व्यवस्था करा, ते अधिक प्रभावी आणि उपयुक्त आहे.
14. शरीराची काळजी
अँटी-सेल्युलाईट क्रीम स्वतःच काम करत नाहीत. शरीराची काळजी आणि आत्म-प्रेम हे वजन कमी करण्यात सर्वोत्तम सहाय्यक आहेत, आंतरिक आणि बाह्य सौंदर्याचा मार्ग. स्पा उपचार, पौष्टिक क्रीम, स्किन स्ट्रोक आणि सायकोलॉजिकल स्ट्रोक वापरा: थोड्या यशासाठी स्वतःची प्रशंसा करा.
15. उपयुक्त विश्रांती
तुम्ही कामावर बसून राहिल्यास, ब्रेक वापरा, महिलांच्या खोलीत जाण्याचा दुहेरी फायदा घ्या: तुम्ही या जिव्हाळ्याच्या संस्थेला भेट देता तेव्हा प्रत्येक वेळी स्क्वॅट्स करा. हा क्रियाकलाप, आणि विश्रांती आणि शारीरिक शिक्षणाचा बदल आहे. बस आणि लिफ्टबद्दल विसरून जा, चाला.
16. विश्रांती
आनंददायी संवाद, आनंदाची भावना, विनोद आणि हशा, स्पर्श संपर्क, लैंगिक संबंध, चुंबने चरबी जाळतात आणि आयुष्य वाढवतात.
ओल्गा माझुरकेविच - आर्ट थेरपिस्ट, पेरिनेटल, संकट मानसशास्त्रज्ञ. तिला .