हिरव्या भाज्यांनी
लोह समृद्ध हिरव्या भाज्या देखील आपल्या हाडांना मदत करण्यासाठी कॅल्शियमचा नैसर्गिक आणि नैसर्गिक स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, हिरव्या भाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी फायटोन्यूट्रिएंट्सचे प्रमाण जास्त असते. पालक, काळे, अजमोदा, कोथिंबीर, बडीशेप अधिक खा.
अक्खे दाणे
तपकिरी तांदूळ, बकव्हीट, क्विनोआ, संपूर्ण धान्य ब्रेड आपल्या शरीरात अधिक फायबर आणतात. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य समाविष्ट करण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे ते पचन सुधारतात. जेव्हा पचनसंस्था स्वच्छ असते आणि घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे चालते तेव्हा तुम्हाला पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता जाणवणार नाही आणि कोलन कॅन्सर देखील टाळता येईल.
काजू
केवळ पोषणतज्ञ आम्हाला स्नॅक म्हणून आमच्यासोबत नट घेण्याचा सल्ला देतात असे नाही! नट हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबीचे स्त्रोत आहेत, ते हाडांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत आणि मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारतात. उदाहरणार्थ, मजबूत हाडांसाठी बदामामध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असते, तर अक्रोड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे स्रोत असतात. म्हणून मोकळ्या मनाने तुमच्या पर्समध्ये मीठ न भाजलेल्या नटांची पिशवी टाका!
धनुष्य
अनपेक्षित, बरोबर? असे दिसून आले की कांद्यामध्ये हाडे तयार करण्याचे आश्चर्यकारक गुणधर्म आहेत, कारण त्यात विशिष्ट प्रकारचे पॉलीफेनॉल असते जे हाडांचे आरोग्य वाढवते. संशोधकांनी चाचणी केली आहे आणि असे आढळून आले आहे की दररोज कांदा खाल्ल्याने हाडांची वस्तुमान 5% पर्यंत वाढू शकते. संशोधकांनी ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांवर कांद्याचा काय परिणाम होतो याचाही अभ्यास केला आणि असे आढळून आले की जे नियमितपणे कांदे खातात त्यांना ते खात नसलेल्या लोकांपेक्षा हिप फ्रॅक्चरचा धोका २०% कमी असतो.
ब्लुबेरीज
जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीला तिचे तारुण्य टिकवून ठेवायचे असते. जर तुम्हाला वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करायची असेल तर तुमच्या आहारात ब्लूबेरीचा समावेश करा. या बेरीमध्ये एक अद्वितीय अँटी-एजिंग पदार्थ आहे, परंतु त्याव्यतिरिक्त, ते स्मृती खराब होण्यास प्रतिबंध करते, रक्तदाब पातळी राखते आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली सुधारते. आणि ब्लूबेरीमध्ये आढळणारे अँटीऑक्सिडंट फ्री रॅडिकल्सशी लढतात.
टोफू आणि सोया दूध
टोफू हे प्रथिने आणि लोहाने समृद्ध असलेले अत्यंत पौष्टिक अन्न आहे. यामध्ये मॅंगनीज, फॉस्फरस आणि सेलेनियम सारखी खनिजे देखील असतात, जी हाडे मजबूत करतात. तुम्ही तुमच्या आहारात सोया दुधाचाही समावेश करू शकता, कारण हे उत्पादन कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे.
ओट
ओटचे जाडे भरडे पीठ सह आपला दिवस सुरू करा! फक्त अट अशी आहे की ते संपूर्ण धान्यापासून तयार केले पाहिजे. ओट्स सामान्य कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करतात कारण ते विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरमध्ये समृद्ध असतात. वजन कमी करणे, पचन सुधारणे आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी राखणे हे काही फायदे आहेत जे ओट्स खाल्ल्याने मिळू शकतात.
टोमॅटो
टोमॅटो स्तन आणि गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग रोखण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगापासून संरक्षण करतात.
केळी
हे गोड फळ पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला समर्थन देते. केळी हे नैसर्गिक ऊर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत, कारण त्यात विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कर्बोदके असतात. केळी आतड्यांचे आरोग्य वाढवते आणि स्टूलच्या समस्या दूर करते.
क्रॅनबेरी
क्रॅनबेरीमध्ये प्रोअँथोसायनाइड नावाची संयुगे असतात. त्यांच्याकडे अनेक गुणधर्म आहेत, त्यापैकी एक मूत्राशयाच्या भिंतींमध्ये बॅक्टेरियाची वाढ रोखत आहे. अशा प्रकारे, क्रॅनबेरी खाल्ल्याने मूत्रमार्गाच्या संसर्गास प्रतिबंध होतो. बेरी हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते.
ब्रोकोली
निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणार्‍यांमध्ये ब्रोकोली हे खरे सुपरफूड बनले आहे. आणि फक्त असेच नाही! ब्रोकोलीमध्ये असे संयुगे असतात जे स्तनाचा कर्करोग रोखण्यास मदत करतात. या सुपरफूडमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ए, फायबर, पोटॅशियम, लोह आणि खूप कमी कॅलरी देखील जास्त आहेत.
सफरचंद
सफरचंद, विशेषत: हंगामी, क्वेरसेटीन असते, एक अँटिऑक्सिडेंट जे रोगाशी लढण्याची शरीराची क्षमता वाढवण्यास मदत करते. ही रडी फळे मेंदूचे कार्य सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यास मदत करतात. तसे, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी त्यांच्या आहारात सफरचंदांचा समावेश करावा, कारण ते भूक भागवण्यास मदत करतात.
अंबाडी-बियाणे
अंबाडीमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, फायबर, लिग्नॅन्स (क्षयरोग विरोधी कंपाऊंड) असतात आणि स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक मानले जाते. फ्लॅक्ससीडचा वापर मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना कमी करण्यास, पुनरुत्पादक कार्य सुधारण्यास, पीएमएसचे प्रकटीकरण कमी करण्यास मदत करते आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा प्रतिबंध देखील करते.
गाजर
ऑरेंज रूट भाजी ही जटिल कार्बोहायड्रेट्सचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जी शरीराला ऊर्जा प्रदान करते. आणि गाजरात असलेले पोटॅशियम रक्तदाब नियंत्रित ठेवते. तसेच, गाजर व्हिटॅमिन ए सह मजबूत आहेत आणि अक्षरशः तुमची त्वचा चमकते.
अॅव्हॅकॅडो
आणखी एक सुपरफूड ज्यासाठी आपण खूप दिवसांपासून गात आहोत! एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् असतात जे चरबीचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, प्रथिने, जीवनसत्त्वे बी 6, ई आणि के आहे.
गडद चॉकलेट
हे मोठ्या प्रमाणात साखर असलेल्या औद्योगिक चॉकलेटबद्दल नाही, परंतु नैसर्गिक आणि निरोगी चॉकलेटबद्दल आहे, ज्यामध्ये कोको बीन्सची सामग्री 55% पेक्षा जास्त आहे. असे चॉकलेट स्वस्त असू शकत नाही, परंतु त्याचे सौंदर्य असे आहे की आरोग्य राखण्यासाठी एक बार तुम्हाला बराच काळ टिकेल! डार्क चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे हृदयाचे रक्षण करतात आणि स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. हे हाडे मजबूत करणारे संयुगे, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, तांबे, जस्त आणि फॉस्फरस देखील समृद्ध आहे, त्वचेला हायड्रेशन करण्यास मदत करते, रक्तदाब कमी करते आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
हिरवा चहा
हे पेय कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विरुद्ध लढ्यात मदत करते, स्मृतिभ्रंश (स्मृतीभ्रंश), मधुमेह आणि स्ट्रोक प्रतिबंधित करते. ग्रीन टी थकवा दूर करण्यास देखील मदत करते.
पाणी
आपण याबद्दल बोलू शकत नाही, परंतु, जसे ते म्हणतात, पुनरावृत्ती ... पाणी हे आमचे सर्वात चांगले मित्र आहे. तो रोजचा विधी झाला पाहिजे! हे आपली त्वचा तेजस्वी आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि ऊर्जा वाढवते. दिवसातून किमान 8-10 ग्लास शुद्ध पाणी प्या.