20 टॅबटा रशियन भाषेचे यूट्यूब चॅनेल फिटनेसोमॅनिया मध्ये प्रशिक्षण

टॅबटा प्रशिक्षण विषयावरील लेख आमच्या वेबसाइटवर सर्वात लोकप्रिय आहे. त्याचे 4000 हून अधिक लोकांचे साप्ताहिक स्कॅन, याचा अर्थ असा की टॅबटा आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय आहे.

आज आम्ही आपणास रशियन भाषेत ताबाटा प्रशिक्षणाचा आढावा देतात यूट्यूब चॅनेल फिटनेसोमानिया: वजन कमी करण्यासाठी 20 सुपर-प्रभावी व्हिडिओ.

ताबाटा प्रशिक्षण विषयी सामान्य माहिती

व्हिडिओच्या वर्णनाकडे जाण्यापूर्वी, टाबटा प्रशिक्षणातील फायदे आणि वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवू, कोणीही या पद्धतीच्या प्रशिक्षण पद्धतीचा अवलंब करू शकते आणि आपण किती वेळा टॅबेट करू शकता. आमचा लेख वाचण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला तबातबद्दल सर्व तपशील जाणून घेऊ इच्छित असल्यास:

टॅबटा-वर्कआउट्स + व्यायामाबद्दल सर्व माहिती

तर, टाबाटा एक मध्यांतर वर्कआउट्स आहे, जो वैकल्पिक उच्च-तीव्रतेचा भार आणि लहान विश्रांतीची मुदत देतो. टाबाटा टाइमरवर चालतो: आपण 20 सेकंदासाठी 10 सेकंद विश्रांतीसाठी सखोल ट्रेन कराल. अशी सर्व चक्रे 8 होतील. म्हणून एक टॅबटा 4 मिनिटे चालेल, ज्यामध्ये आपल्याला सेट दरम्यान एक लहान विश्रांती घेणारा 8 दृष्टीकोन प्राप्त होईल. एका वर्कआउटमध्ये 4 मिनिटांसाठी अनेक टॅबेट असू शकतात.

चला काय ते लक्षात ठेवूया टॅबटा प्रशिक्षण फायदे:

  • पटकन चरबी बर्न
  • चयापचय गती
  • शरीरावर टोन आणि स्नायू टिकवून ठेवा
  • वेळेवर लहान
  • उत्कृष्ट विकास सहनशीलता
  • स्वारस्यपूर्ण आणि नॉन रुटीन
  • आपण स्वतः कुठेही करू शकता
  • आपण पूर्णपणे कोणत्याही व्यायाम वापरू शकता
  • अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत

टॅबटा एक अतिशय तीव्र आणि थकवणारी व्यायाम आहे, म्हणून वारंवार त्यांना करण्याची शिफारस केली जात नाही. जरी आपण सहजपणे तीव्र खेळ घेऊ शकता, आठवड्यातून 3-4 वेळा ताबाटाचा सराव करणे आवश्यक नाही. टॅबटा प्रशिक्षण केवळ ज्यांना जास्त चरबी जाळण्याची इच्छा आहे असेच नाही तर जे स्नायूंच्या वस्तुमानांवर काम करीत आहेत आणि निकालातील स्थिरता हलविण्यासाठी मार्ग शोधत आहेत त्यांनाच संबोधित केले पाहिजे.

फिट्नेसोमानियाकडून टॅबटा कसरत

यूट्यूब चॅनेल फिटनेसमानिया फिटनेस ट्रेनर Anनेलिया स्क्रिपनिकचे नेतृत्व करते. जादा चरबी जाळण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे टाबटा प्रशिक्षण. त्यामुळे Anनेलियाने या लघु-कार्यक्रमांची एक मोठी निवड विकसित केली आहे. बहुतेक वर्ग त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने होतात, म्हणजे यादीशिवाय. काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला हलके डंबेलची आवश्यकता असेल.

जेनेलिया मध्यम-स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी टाबटा प्रशिक्षण देतात (हे अगदी योग्य आणि प्रगत आहे) प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी ताबाटा प्रशिक्षण निवड (स्नायूंच्या गटांद्वारे विभाजित). सर्व वर्ग 13 मिनिटांपेक्षा थोडा जास्त काळ टिकतात, वार्म-अप आणि अडचणी मोजत नाहीत. परंतु असा विचार करू नका की अशा थोड्या काळामध्ये थकणे अशक्य आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपण 100% वर काम कराल आणि एका तासाच्या एका तासानंतर सामर्थ्य संपेल. फिटनेसमध्ये सुरुवातीस ते चांगले आहे नाही ताबाटाचा सराव करण्यासाठी.

नवशिक्यांसाठी 30 उत्कृष्ट वर्कआउट्स

ही योजना टॅबटा प्रशिक्षण आहे अ‍ॅली स्क्रिप्निक सर्व व्हिडिओंमध्ये तीच आहे. तिचे प्रोग्राम्स तीन मिनिटांसाठी तीन टॅबॅटचा असतो. प्रत्येक टाबटामध्ये आपल्यासाठी दोन व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहे: प्रथम 4 वेळा मी एक व्यायाम पुन्हा करतो (20 सेकंद कार्य / 10 सेकंद विश्रांती), नंतर आणखी 4 वेळा पुन्हा करा (20 सेकंद कार्य / 10 सेकंद विश्रांती). 40 सेकंद विश्रांती दरम्यान तबताबी. म्हणजेच, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात सलग 6 व्यायाम असतात. सर्व वर्ग समान पद्धतीचे अनुसरण करीत असल्याने आमच्या पुनरावलोकनात आम्ही व्हिडिओमध्ये समाविष्ट केलेल्या व्यायामाची यादी केवळ दर्शवितो.

टॅबटाच्या प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर नेहमीच सराव करा आणि अडथळा आणा. वार्मिंग आणि थंड करण्यासाठी व्यायाम वापरण्यास तयार असलेल्या आमची निवड पहा:

  • प्रशिक्षणापूर्वी सराव: व्यायामाची निवड
  • कसरत नंतर ताणणे: व्यायामाची निवड

किंवा फिटनेसोमानियावरील सराव आणि अडचणी पहा:

. Перед Любой Тренировкой | Гимнастика Гимнастика

दरम्यानचे स्तरासाठी 10 टॅबटा वर्कआउट्स

खरं तर, हे व्यायाम बरेच योग्य आणि प्रगत विद्यार्थी आहेत. आपण अनेक स्नायू गट वापरणारे व्यायाम कराल. आपण सखोलपणे प्रशिक्षित करा आणि संपूर्ण शरीरात चरबी बर्न कराल! परंतु बर्‍याचदा प्रशिक्षक फिट्नेसोमानिया वर्ग खालीलप्रमाणे सामायिक करतात: प्रथम फेरी - खालचा भाग, दुसरा मंडळ - शरीराचा वरचा भाग, तिसरा वर्तुळ - पोट आणि कोर. अतिरिक्त उपकरणांशिवाय प्रशिक्षणाचा मोठा भाग होतो. सर्व वर्ग अंदाजे समान अडचणीच्या पातळीचे असतात, जेणेकरून आपण त्यांना वैकल्पिक बनवू शकता किंवा आपल्याला व्हिडिओ आवडत असलेला एक निवडू शकता.

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # 1

МЕТАБОЛИЗМ ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

चरबी-ज्वलनशील तबाटा वर्कआउट # 2

या क्रियेसाठी आपल्याला जंप दोरी (पर्यायी) आवश्यक असेल.

चरबी-ज्वलनशील तबाटा वर्कआउट # 3

चरबी-ज्वलनशील तबाटा वर्कआउट # 4

चरबी-ज्वलनशील तबाटा वर्कआउट # 5

या व्यायामासाठी आपल्याला डंबबेल्सची आवश्यकता 1-2 किलो असेल.

बोसु ताबाटा-कसरत # 6

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # 7

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # 8

बोसु ताबाटा प्रशिक्षण # 9

पाय # 10 साठी बोसु तबाटा कसरत

हा धडा पाय आणि ग्लोट्सवर केंद्रित आहे.

TABATA कसरत दरम्यानचे पातळी

या व्यायामांमध्ये संयुक्त वर्णांसह अधिक जटिल व्यायाम समाविष्ट आहेत. यावेळी Anनेलिया स्कायप्य्निकने स्नायूंच्या गटांद्वारे टॅबटा-वर्कआउट सामायिक केले, जेणेकरून आपण माझ्या समस्या असलेल्या क्षेत्रावर कार्य करण्याचे लक्ष्य ठेवू शकता: वरचे शरीर (हात, खांदे, पाठ, छाती), कमी शरीर (मांडी आणि ढुंगण), पोट आणि प्रेस. वर्ग तीन टॅबटा अशा समान योजनेवर आयोजित केले जातात.

वरच्या शरीरासाठी

हे बाह्य शरीरासाठी वर्कआउट करतात, आपले हात आणि छाती अप पंप करत नाहीत आणि त्यांना शक्तिशाली आणि सामर्थ्यवान बनवतात. परंतु आपण समस्येचे क्षेत्र घट्ट करा, हात, अंडरआर्म्स, बाजू आणि मागे असलेल्या चरबीपासून मुक्त व्हा. या प्रोग्राम्ससाठी आपल्याला 0,5-1 किलो लाइट डंबेलची आवश्यकता असेल.

ताबाटा प्रशिक्षण १

ताबाटा वर्कआउट 2

तबाटा-कसरत 3

खालच्या शरीरासाठी

मांडी आणि नितंबांसाठी ही TABATA- कसरत आपल्याला केवळ स्नायू टोन करण्यास मदत करणार नाही, तर शरीराला चरबी बर्न करण्यास भाग पाडेल. म्हणून जर तुम्हाला पायांची मात्रा कमी करायची असेल, त्यांना कोरडे आणि सडपातळ बनवायचे असेल, तर हे वर्ग तुमच्यासाठी योग्य असतील. "नाशपाती" प्रकार असलेल्या मुलींसाठी प्रशिक्षणाची ही पद्धत विशेषतः संबंधित आहे.

ताबाटा प्रशिक्षण १

ताबाटा वर्कआउट 2

या व्यायामासाठी आपल्याला घोट्याच्या वजनाची आवश्यकता असेल.

तबाटा-कसरत 3

ताबाटा प्रशिक्षण-4

बेली दाबा

हे व्यायाम मजल्यावरील संपूर्णपणे केले जातात आणि त्यात क्रंच्स आणि फळी वेगवेगळे असतात. येथे कार्डिओ, परंतु एलडीएल वेगवान वेगाने केले जातात, जेणेकरून आपण स्नायूंना बळकट कराल आणि कॅलरी बर्न कराल. जर आपल्याला ओटीपोटात असलेल्या स्नायूंवर कार्य करण्यासाठी अधिक उच्चारण हवा असेल तर आपण हे मूलभूत प्रशिक्षण पुरवू शकता.

ताबाटा प्रशिक्षण १

ताबाटा वर्कआउट 2

तबाटा-कसरत 3

घरी ट्रेन करायला आवडेल? पुढील लेख नक्की पहा

वजन कमी करण्यासाठी, प्रगत अंतराळ व्यायामासाठी, कार्डिओ व्यायाम

प्रत्युत्तर द्या