कंबर कसे कमी करावे आणि बाजू कशा काढायच्या: संपूर्ण सत्य, वैशिष्ट्ये, टिपा, व्यायाम + योजना

स्लिम कमर हा नेहमीच एक चिन्ह स्त्रीलिंगी आणि सुंदर आकार असतो. अनेक स्त्रियांनी शोधलेल्या कूल्ह्यात वक्र आणि छातीतून एक सुंदर संक्रमण करण्यासाठी.

या लेखात आम्ही या महिला समस्या क्षेत्राबद्दल सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे देऊ. कमर कसे कमी करावे आणि कमर कमी न केल्यास काय करावे? आपण करू शकता अशा कमरसाठी कोणते व्यायाम करतात आणि जे करू शकत नाहीत? आणि आम्ही आपल्याला चरबी जाळण्यासाठी, कंबरेला कमी करण्यासाठी आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी प्रभावी व्यायाम देखील ऑफर करतो.

कमर कसे कमी करावे याबद्दल संपूर्ण सत्य

मुलींसाठी शरीरातील सर्वात समस्याग्रस्त भाग म्हणजे कमर ही चरबी जमा करणे फारच सोपे आहे आणि तिचे प्रमाणही वाढते आहे. कंबर आणि कवटीचे क्षेत्र शरीराच्या त्या क्षेत्रांपैकी एक आहे, जे दुरुस्त करणे खूप कठीण आहे आणि असंख्य व्यायामाद्वारे केवळ "फुगवणे" नाही. शिवाय, असा विश्वास आहे की व्यायाम न करणे आणि कडक व्यायाम टाळणे चांगले आहे जेणेकरून कमरला "चौरस" बनू नये.

जेव्हा वजनात वाढ होते तेव्हा फक्त कंबर कसून "तरंगणे" सुरू होते, बाजू आणि तथाकथित "कान" दिसतात. नक्कीच, अशा काही मुली आहेत जे चांगल्या प्रकारे नसतानाही कंबर राखून ठेवतात. हे सहसा आकृतीचा मालक असतो "नाशपाती" आणि "घंटा" (किंवा फोटोशॉपची जादू):

परंतु शरीराच्या चरबीच्या कंबरची उच्च प्रमाणात टक्केवारी मोठ्या प्रमाणात वाढते आणि सुंदर वक्र अदृश्य होते:

म्हणून, ज्यांना अरुंद कंबर मिळवायची आहे त्यांच्यासाठी पहिला नियम आहे शरीरातील एकूण चरबीची टक्केवारी कमी करण्यासाठी. ते कसे करावे? खूप सोपे. संतुलित आहार सुरू करा, वेगवान कार्ब आणि फास्ट फूडचे प्रमाण कमी करा, क्रियाकलाप आणि व्यायाम वाढवा. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, शरीराला चरबी खर्च करण्यास भाग पाडणे, जमा करणे नव्हे.

परंतु शरीरावर विशेषत: कमरचे वजन कमी कसे करावे? विशिष्ट “समस्या” क्षेत्रात चरबीची स्टोअर जाळणे फार कठीण आहे. आपण जे काही व्यायाम कराल, स्वत: ला तयार करा की शरीराचे वजन पूर्णपणे कमी होईल. आपल्या शरीराच्या सर्व भागात हळूहळू चरबी वितळेल, कुठेतरी हळू, कुठेतरी वेगवान. शरीराला कंबरचे क्षेत्र विशेषतः कमी करण्यास भाग पाडणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे.

तर, कमर कसे कमी करावे आणि बाजू काढून कसे घ्यावे:

• कॅलरीची कमतरता खा आणि योग्य आहाराचे अनुसरण करा ज्यामुळे शरीरावर चरबी कमी होऊ लागली.
• वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी हृदय व्यायाम करा.
• कवच (कॉर्सेट स्नायू) चे व्यायाम करण्यासाठी स्नायू कडक करण्यासाठी आणि सुंदर शरीर रेषा आकारण्यासाठी.

योग्य पोषणः चरण-दर-चरण कसे सुरू करावे

परंतु बहुतेक लोक कंबर कसण्यासाठी हा दृष्टिकोन खूपच लहान वाटू शकतात. विशेषत: जेव्हा इंटरनेट अशा सुलभ सल्ल्यांनी भरलेले असेल: "कंबर साठी जादू कॉर्सेट - फक्त ते घाल आणि वजन कमी करा", “10 दिवसात खास डाईट कमर”, “हुपला दिवसाला 5 मिनिटे पिळणे आणि आपण कंबर 10 सें.मी. कमी करा.”. पण आम्ही निश्चित करू, कमरसाठी कोणतेही जादूचे तंत्र आणि जादूचा व्यायाम अस्तित्त्वात नाही. कंबर कमी करण्याच्या आणि बाजू काढून टाकण्याच्या बाबतीत पूर्णपणे निरुपयोगी, इंटरनेटवर ऑफर केलेल्या बहुतेक पद्धती.

हे सुद्धा पहा:

• वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
• वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस ब्रेसलेटः ते काय आहे आणि कसे निवडावे

कमर कमी करण्यास कोणत्या पद्धती मदत करणार नाहीत:

1. ओघ आणि मालिश. ते आपल्याला कमर कमी करण्यास मदत करणार नाहीत. हा एक व्यर्थ व्यायाम आहे, जो वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करीत नाही, म्हणून त्यावर वेळ वाया घालवू नका. आपण चरबी बर्न प्रक्रियेस गती देऊ इच्छित असल्यास 30 मिनिट चालणे किंवा घरी चालणे चांगले.

2. हुप. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, जर आपण कूल्हे काढून टाकू आणि कंबर कमी करू इच्छित असाल तर लपेटणे विशेषतः प्रभावी नाही. काहीही न करणे आणि पलंगावर पडण्यापेक्षा हुप वळविणे चांगले आहे. परंतु आपल्याकडे खेळावर थोडा वेळ असल्यास आनंदापेक्षा दर्जेदार कार्डिओ वर्कआउट करणे चांगले.

3. कॉर्सेट आणि स्लिमिंग बेल्ट. आणखी एक निरुपयोगी गोष्ट जी आपल्याला केवळ आपल्या कंबरेला कमी करण्यास मदत करणार नाही तर आरोग्यासही हानी पोहचवते. कॉर्सेट आणि बेल्ट श्वासोच्छ्वास प्रतिबंधित करतात, हृदयात रक्त प्रवाह कमी करतात, आंतड्यांवर दबाव आणतात आणि पचन बिघडू शकतात. आपण कॉर्सेट असलेल्या कमर, आपण सडपातळ आहात फक्त कपड्यांमध्ये डोळे दिल्यास दृष्टीदोष लपवा.

4. कंबर कमी करण्यासाठी विशेष आहार. कंबर कमी करण्यासाठी कोणतेही विशेष आहार, जादूचे पदार्थ आणि पेये नाहीत. जर तुम्ही उत्पादनांच्या काही अनोख्या संयोजनाबद्दल वाचले असेल, ज्यामुळे तुम्ही कंबर कमी करू शकाल, तर लक्षात ठेवा - हे खरे नाही.

5. प्रशिक्षणादरम्यान चित्रपट आणि थर्माप्लाझ्मा लपेटतात. ही आणखी एक हानिकारक गोष्ट आहे आणि कोणालाही कमर कमी करण्यासाठी पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. आपण वजन कमी करत नाही, परंतु निर्जलीकरण आणि हृदयावर गंभीर ताण येऊ शकतात.

6. कमर साठी विशेष व्यायाम. कंबरसाठी असे व्यायाम अस्तित्त्वात नसल्यामुळे. असे व्यायाम आहेत जे ओवळे काम करण्यास मदत करतात आणि स्नायू कॉर्सेटला बळकट करतात. आणि तेथे कार्डियो व्यायाम आहेत ज्यामुळे चरबी बर्निंगला गतिमान होण्यास मदत होते. एकत्रितपणे ते इच्छित निकाल देऊ शकतात. परंतु हे असे कार्य करत नाही की आपण आठवड्यातून सशर्त उतार आणि फिरविणे आणि त्याद्वारे कमर कमी करा.

कंबर दृश्यमानपणे कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग असला तरीही आम्ही शिफारस करतो. हे शेपवेअर. हे शरीराची चरबी आणि कंबर कमी करणार नाही परंतु जेव्हा आपण पूर्णपणे कपडे घालता तेव्हा त्यातील त्रुटी लपविण्यास मदत करा. तथापि, समुद्रकिनार्यावर ही पद्धत कार्य करणार नाही.

कमर कमी करणे अशक्य का आहे?

परंतु अगदी योग्य आहार आणि नियमित व्यायामामुळे कमर कमी होण्यास मदत होते. हे का होत आहे? आपण कमर कमी का करू शकत नाही याची सर्व संभाव्य कारणे पाहूया.

1. आपला आकाराचा प्रकार - एक आयत. या प्रकाराच्या कंबरवर खरोखरच नाही, तिने कठोरपणे व्यक्त केले. आकार प्रकार अनुवांशिक घटकांद्वारे निर्धारित केला जातो आणि हे बदलणे जवळजवळ अशक्य आहे. सर्वात स्पष्ट कंबर “तासग्लास” आणि “नाशपाती”. कमी भाग्यवान “Appleपल” आणि “उलट त्रिकोण”.

2. आपण अनुसरण करीत नाही आहार. नियमित व्यायामामुळे आपल्याला त्वचेखालील चरबीचा साठा खर्च करण्यास मदत होणार नाही. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ तेव्हाच उद्भवते जेव्हा आपण शरीराबाहेर कमी खाल्ल्यास उर्जा प्रक्रियेस सक्षम असतो. सर्व न पाठविलेल्या कॅलरी चरबीमध्ये जमा केल्या जातात, ज्यामुळे तुमची कंबर लपते.

3. आपल्याकडे आहे मलाशय अब्डोमिनीस स्नायूचा डायस्टॅसिस, जे बहुधा बाळाच्या जन्मानंतर होते. परिणामी, कंबरचे क्षेत्र थोडेसे "पोहणे" असू शकते. डायस्टॅसिस व्यायाम व्हॅक्यूमचा सराव करण्यासाठी उपयुक्त असतो, ज्यामुळे स्नायूंचे वेगळेपण दूर होण्यास मदत होते.

The. कारण असू शकते छातीच्या आकाराचे वैशिष्ट्य, ज्यामुळे कंबर थोडा अवजड बनतो. नियमित व्यायाम आणि योग्य पोषण आपल्या शरीराची रचना सुधारित करेल, परंतु कंबर अखेरीस ठीक होईल हे नाही.

You. तुम्ही खूप लक्ष देता तिरकस ओटीपोटात स्नायू. सामान्यत: फळी, फिरविणे, वाकणे, वजन न बदलणे आपल्या कमरपट्ट्यावर नकारात्मक परिणाम होणार नाही स्नायूंचे प्रमाण वाढणार नाही (नक्कीच, जर आपण दररोज एका तासासाठी हे व्यायाम केले नाहीत तर). परंतु डंबेल, बारबेल, पॅनकेक्ससह ढलान आणि वाकल्याने स्नायूंचा टोन येऊ शकतो आणि आपली कंबर मिळेल.

6. आपण करू नका शक्ती प्रशिक्षण मोठ्या वजन सह. जरी आपण ओटीपोटातील तिरकस स्नायूंसाठी विशेषत: व्यायाम करत नसलात तरीही ते हात, पाठ, पाय, नितंबांच्या बरीच शक्ती व्यायामांमध्ये सामील असतात. नियमित शक्ती प्रशिक्षण आपले शरीर bodyथलेटिक आणि तंदुरुस्त बनवते, परंतु कमरला त्रास होऊ शकतो.

प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा विशिष्ट आकार असतो. आणि असे कोणतेही लोक नाहीत जे माझ्या शरीरावर 100% आनंदी असतील. जर आपल्याला निसर्गाने अरुंद कंबर दिले नसेल तर काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. रूपांतर सुधारण्यासाठी आणि “तासग्लास” चे एक स्त्री रूप मिळविण्यासाठी आपण खांद्यां, नितंबांच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर कार्य करू शकता. हे संपूर्ण शरीर रचना सुधारण्यास मदत करेल.

कंबरसाठी व्यायाम: प्रशिक्षण योजना

कमरसाठी व्यायामासाठी तयार मेड ऑफर द्या, जेणेकरून आपण ओटीपोटावर प्रभावीपणे कार्य करू शकता आणि बाजू काढू शकता. परंतु केवळ चटईवर पळ काढण्यासाठीच नव्हे तर अत्यंत सधन प्रशिक्षणासाठी सज्ज व्हा. कंबरसाठी या व्यायामाच्या संचाचा हेतू केवळ स्नायूंना मजबूत करणे आणि कंबर घट्ट करणे नव्हे तर शरीराची चरबी जाळणे देखील आहे.

नक्कीच, शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रामध्ये फारच कठोर वजन कमी करण्यासाठी. तथापि, जेव्हा आम्ही “समस्या क्षेत्र” वर व्यायाम करतो, तेव्हा आम्ही त्या भागात अभिसरण वाढवितो आणि प्रवेगक चरबी जळण्याच्या परिणामी. परंतु जेव्हा आपण अंतराल कार्डिओ व्यायाम कराल तेव्हाच हे प्राप्त होऊ शकते, ज्यामुळे शरीर लिपोलिटिक क्षमतेसह हार्मोन्समध्ये वाढते. आणि, अर्थातच, संपूर्ण शरीरात चरबी जळण्याच्या एकूण प्रक्रियेसाठी, म्हणजेच कॅलरींच्या कमतरतेचे पालन करण्यासाठी महत्वाचे.

आम्ही आपल्याला कमरसाठी अशा प्रकारच्या व्यायामाची योजना ऑफर करतो: स्नायू कॉर्सेटसाठी 4 फेors्या, पर्यायी कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम. प्रशिक्षणाकडे जाण्याचा हा दृष्टिकोन आपल्याला ओटीपोट आणि कंबरवर प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करेल. आणि केवळ रेक्टस प्रेस आणि तिरकस स्नायूंवरच नव्हे तर पाठीच्या स्नायूंवर कार्य करणे देखील महत्वाचे आहे, म्हणजे संपूर्ण स्नायू कॉर्सेटवर.

केवळ स्नीकर्समध्ये कमरसाठी व्यायामाचा प्रस्तावित सेट करा आणि सराव नेहमी वार्म-अप आणि थंड-डाउनसह करा (वर्ग सुरू होण्याच्या 5-10 मिनिटांपूर्वी आणि वर्ग संपण्यापूर्वी). अवश्य पहा:

• चित्रांचे प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी सराव करण्यास सज्ज
• चित्रांमधील कसरतानंतरपर्यंतचे काम समाप्त झाले

प्रथम विविध स्तरांसाठी सर्किट कामगिरी दिली जाईल: नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत मग आम्ही प्रत्येक वर्तुळात कंबरसाठी असलेल्या व्यायामाची एकूण यादी सूचीबद्ध करतो. आपण कंबरसाठी व्यायामाची रचना आणि कालावधी बदलून कसरतची धावण्याची वेळ वाढवू किंवा कमी करू शकता.

कमरसाठी व्यायामाच्या जटिल कार्याची अंमलबजावणी योजना

कमरसाठी सूचविलेले व्यायाम आपल्याला एक विशिष्ट वेळ चालवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला टाइमरची आवश्यकता असेल (आपला मोबाइल फोन वापरा, उदाहरणार्थ). आपल्यावर अवलंबून कमरसाठी व्यायामाची अंमलबजावणी योजना निवडा प्रशिक्षण पातळी. जर आपल्याला आपली तयारीची पातळी माहित नसेल तर नवशिक्यांसाठी पर्यायासह प्रारंभ करा.

नवशिक्यांसाठी कसरत:

• पहिली आणि तिसरी फेरी: प्रत्येक व्यायाम 20 सेकंद, नंतर 20 सेकंद विश्रांतीसाठी केला जातो, फेरी 1 वेळा पुनरावृत्ती केली जाते.
• दुसरी आणि चौथी फेरी: प्रत्येक व्यायामासाठी 30 सेकंद, नंतर 15 सेकंद विश्रांती, 1 वेळा पुनरावृत्ती होते.
• फेs्या दरम्यान, 1 मिनिट विश्रांती घ्या.
• एकूण प्रशिक्षण वेळः सुमारे 20 मिनिटे
• जर आपल्याला सर्व 4 फे survive्यांमध्ये टिकून राहणे कठिण वाटत असेल तर आपण केवळ पहिल्या आणि दुसर्‍या फे perform्या करु शकता.

दरम्यानचे स्तर प्रशिक्षण:

• पहिली आणि तिसरी फेरी: प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंद, नंतर 20 सेकंद विश्रांतीसाठी केला जातो, फेरी 1 वेळा पुनरावृत्ती केली जाते.
• दुसरी आणि चौथी फेरी: प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंदासाठी केला जातो, नंतर 20 सेकंद विश्रांती, फेरी 1 फेरीमध्ये पुनरावृत्ती होते.
• फेs्या दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती
• एकूण कसरत वेळ 25 मिनिटे

प्रगत स्तरासाठी प्रशिक्षण:

• पहिली आणि तिसरी फेरी: प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंदासाठी केला जातो त्यानंतर 20 सेकंद विश्रांती घेतो, वर्तुळाच्या फे 2 XNUMX मध्ये पुनरावृत्ती होते.
• दुसरी आणि चौथी फेरी: प्रत्येक व्यायामासाठी seconds० सेकंद आणि त्यानंतर १० सेकंद विश्रांती घेतली, फेरी 50 नंतर फेरी केली.
• फेs्या दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती
• एकूण कसरत वेळ 35 मिनिटे

* आवश्यकतेनुसार उजव्या आणि डाव्या बाजूला व्यायाम करणे विसरू नका.

प्रथम फेरी: हृदय व्यायाम

1. ठिकाणी धावणे

2. गुडघे

3. क्षैतिज जॉगिंग

4. स्केटर

5. प्रजनन हात व पाय उडी मारतात

भुंकण्यासाठी मजल्यावरील व्यायामाची दुसरी फेरी

1. सर्व चौकारांवरील हात व पायांची वाढ

2. बाजूला वळते

3. लेग लिफ्ट त्याच्या गुडघ्यावर उभे

Your. कोपरांवर फळीत आपले कूल्हे फिरवतात

तीन फेरी: हृदय व्यायाम

1. कात्री

2. पाय वाढवून पट्ट्यामध्ये उडी मारणे

२. संभोगाच्या स्पर्शाने बाजूला लाथ मारणे

4. पार्श्व उडी

5. उच्च गुडघा लिफ्टसह धावणे

चौथी फेरी: भुंकण्यासाठी मजल्यावरील व्यायाम

1. सेमीच्या दिशेने वळते

2. पोहणे

3. बाईक

The. बाजूच्या फळीत शरीराची फिरती

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: कपडा, द लाइव्ह फिट गर्ल, फिटनेसटाइप, लिंडा वुल्ड्रिज.

जर आपल्याला जंपिंगसह कार्डिओ व्यायामांमध्ये रस नसेल तर उडी मारल्याशिवाय आमच्या निवडीचा कमी परिणाम कार्डिओ पहा. लक्षात ठेवा की कार्डिओशिवाय मजल्यावरील कमरसाठी केलेले व्यायाम कुचकामी ठरतील, जर आपण कमर आणि बाजू कमी करू इच्छित असाल तर.

कमर कसे कमी करावे याबद्दल अंतर्दृष्टी

चला थोडक्यात, आणि पुन्हा कमर कसे कमी करावे याबद्दल मुख्य प्रबंध:

• उष्मांक कमी करा (शरीर खर्च करण्यापेक्षा कमी खावे) आणि योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.
• कॅलरीचा वापर वाढविण्यासाठी आणि चरबी बर्निंग वाढविण्यासाठी कार्डिओ कसरत करा.
• स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करा, परंतु तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम (विशेषत: डंबेल आणि बारबेलसह) जास्त करू नका.
• निरुपयोगी “युक्त्या” (कॉर्सेट, मसाज, रॅप्स, फिल्म इ.) वर वेळ वाया घालवू नका, शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्याचे चांगले उर्जा.
• हुप्सऐवजी कार्डिओ व्यायाम, चाला किंवा इतर कोणतीही क्रिया करा.
• अरुंद कंबर शरीराच्या घटनेच्या विचित्रतेमुळे असू शकत नाही, ज्याचा प्रभाव पाडणे जवळजवळ अशक्य आहे.
• आपल्याकडे निसर्गापासून कमर नसल्यास, परंतु आपल्याला खरोखर सुंदर आकृती मिळवायचे असेल तर नितंब, मांडी आणि खांद्यांच्या स्नायूंना अधिक तीव्रतेसाठी आणि शरीराची रचना सुधारण्यासाठी कार्य करा.

कमरसाठी व्यायामाच्या प्रस्तावित योजनेचे अनुसरण केल्याने आपण केवळ बाजू काढून टाकणार नाही तर पोट घट्ट कराल आणि जादा वजन कमी कराल. आज आपल्या शरीरावर परिपूर्णतेवर कार्य करण्यास प्रारंभ करा!

आम्ही आपल्याला वाचण्याची शिफारस करतोः

• घरी नितंबांसाठी शीर्ष 50 व्यायाम + एक योजना
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
• फिटनेस ब्लेंडर मधील शीर्ष 12 कार्डिओ वर्कआउट्स, ज्यात पोट आणि कंबरवर लक्ष केंद्रित आहे

वजन कमी करण्यासाठी, बेली