जर तुम्ही काही चरबी कमी करण्यास तयार असाल, तर संपूर्ण शरीराची कसरत हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे. निवडण्यासाठी येथे तीन छान कार्यक्रम आहेत! जा!

लेखक बद्दल: शॅनन क्लार्क

जादा चरबी कमी करण्यासाठी आणि सुकविण्यासाठी तयार आहात? पूर्ण शरीर कसरत हा एक चांगला प्रारंभ बिंदू आहे. निवडण्यासाठी येथे तीन छान कार्यक्रम आहेत!

तीव्र चरबी जाळण्याची इच्छा असणाऱ्यांसाठी पूर्ण शरीर कसरत ही सर्वोत्तम पैज आहे. ते आपल्याला अधिक वेळा प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देतात आणि आपल्याकडे अजूनही वेळ घालवण्यासाठी भरपूर वेळ आहे.

वजन कमी करताना आपल्याला कॅलरी कमी करावी लागणार असल्याने, पुनर्प्राप्तीसाठी आपला अंतर्गत साठा देखील मर्यादित असेल. या कारणास्तव, आपल्या एकूण प्रशिक्षण भारांचा मागोवा घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जर तुमचे वर्कआउट्स मोठ्या संख्येने सेटवर तयार केले गेले असतील तर पुढच्या सत्रापूर्वी तुम्हाला पुन्हा शक्ती मिळवणे अधिक कठीण होईल.

बर्‍याच लोकांना वजन कमी करण्यासाठी पूर्ण शरीर कसरत एकत्र ठेवणे कठीण वाटते, विशेषत: प्रशिक्षण चक्रात इतर प्रकारचे भार, जसे की कार्डिओ आणि बाह्य क्रियाकलाप. प्रत्येक पूर्ण शरीर कसरत एकाच वेळी सर्व स्नायू गटांवर कार्य करत असल्याने, आपल्याला पुढील दिवसासाठी कोणत्या प्रकारच्या प्रशिक्षणाची योजना आहे याचा विचार करावा लागेल, जेणेकरून 48 तासांच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीपासून वंचित राहू नये.

आम्ही तीन पूर्ण शरीर कोरडे वर्कआउट ऑफर करतो ज्यातून तुम्ही निवडू शकता.

1. कमी आवाज प्रशिक्षण, मूलभूत व्यायाम

ग्लायकोजेन स्टोअर्स लक्षणीयरीत्या कमी केल्याशिवाय स्नायूंचे प्रमाण राखण्याच्या उद्देशाने कमी केलेले व्हॉल्यूम प्रशिक्षण.

आपण त्यास चिकटल्यास, हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण आपल्याला स्नायूंचा ऊर्जा साठा कमी करण्याची गरज नाही. कृपया लक्षात घ्या की कोरडे करताना, आहाराच्या सर्व बारकावे विचारात घेणे आणि त्यात आपले वर्कआउट समायोजित करणे महत्वाचे आहे. परिणामी, संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमावर आहाराचा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो.

पहिल्या प्रकारच्या व्यायामामध्ये, मुख्य ध्येय म्हणजे आपण पूर्वी वापरलेले कामकाजाचे वजन राखणे, जेणेकरून शक्ती कमी होऊ नये. लक्षात घ्या की कसरत केल्यानंतर, तुम्हाला प्रभावी "स्नायू पंपिंग" दिसणार नाही कारण ते कमी सेट्स आणि रेप्सवर बांधलेले आहे. शिवाय, कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर, स्नायू कमकुवत आहेत आणि सर्व घटकांच्या परिणामी, स्नायू थोड्या प्रमाणात कमी होतील याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.

या बदलांसाठी शारीरिक कारणे आहेत, परंतु ती प्रोग्रामच्या प्रभावीतेवर परिणाम करत नाहीत, म्हणून आपण याबद्दल जास्त काळजी करू शकत नाही.

कसरत ए

कसरत बी

या वर्कआउट्समध्ये आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा पर्यायी (ABA, BAB, ABA आणि असेच) ऑर्डर वापरा. तुम्ही प्रत्येक स्नायू गटामध्ये दर पाच दिवस काम करत असल्याने, दुबळे स्नायूंचे प्रमाण राखताना चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रशिक्षणाची वारंवारता पुरेशी असावी.

2. विनाशकारी पूर्ण शरीर कसरत

दुसऱ्या प्रकारच्या पूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्याच्या कसरतीचा उद्देश स्नायू ग्लायकोजेन स्टोअर्स पूर्णपणे कमी करणे आहे. जेव्हा शहाणपणाने आणि तुरळकपणे वापरले जाते तेव्हा ते प्रभावी असतात कारण ते लिपोलिटिक एंजाइमच्या क्रियाकलापांना खरोखरच चालना देतात आणि प्रगतीला गती देतात.

सामान्यतः, या प्रकारची चरबी जाळण्याची कसरत शरीरातून कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी कार्बोहायड्रेट अल्टरनेशनच्या संयोगाने वापरली जाते. नंतर, जेव्हा तुम्ही कमी होणाऱ्या व्यायामानंतर कार्बोहायड्रेट-युक्त अन्न खातो, तेव्हा तुमचे स्नायू लोभाने त्यांना शोषून घेतात. हा दृष्टिकोन साध्या रेफिड्सपेक्षा जास्त फायदेशीर आहे किंवा प्रशिक्षण न थकवता जेवण फसवणे.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दर आठवड्याला किंवा त्यापेक्षा कमी थकवणारी कसरत पुरेशी असते. कोरडे प्रशिक्षण अभ्यासक्रमातील प्रगतीला गती देणे हे त्याचे मुख्य ध्येय आहे.

हा कार्यक्रम करत असताना, आपले कामकाज वजन कमी करण्याचे सुनिश्चित करा कारण पुनरावृत्ती वाढेल. आणि तुमचा चयापचय प्रतिसाद वाढवण्यासाठी तुमचा विश्रांतीचा कालावधी कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

विनाशकारी पूर्ण शरीर कसरत

हे देखील लक्षात घ्या की विशिष्ट आहार पद्धती आणि कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेटच्या कमतरतेसाठी तिसरा दृष्टिकोन आवश्यक असू शकतो. नियमानुसार, सर्किट प्रशिक्षण शैलीमध्ये व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे, म्हणजेच एकाकडे जाण्याचा पहिला दृष्टिकोन करा आणि लगेच पुढच्याकडे जा. पहिले वर्तुळ पूर्णपणे पूर्ण केल्यावर, सुरुवातीस परत या आणि दुसऱ्या दृष्टिकोनाकडे जा आणि आवश्यक असल्यास तिसऱ्याकडे जा.

3. लहान टाइमर कसरत

आणि अल्पोपहारासाठी, कोरडेपणासाठी पूर्ण शरीर कसरतची नवीनतम आवृत्ती ज्यांना वेळेसाठी दाबली जाते आणि ज्यांना शक्य तितक्या लवकर त्यांची कसरत पूर्ण करणे आणि त्यांच्या व्यवसायासाठी जाणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी आदर्श आहे.

वजन कमी करताना लहान, पण तीव्र व्यायाम चांगला परिणाम देतात, कारण ते स्नायूंना पूर्ण क्षीण करत नाहीत आणि कमी कॅलरीयुक्त आहारावर आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देतात. शिवाय, कारण आम्ही बर्याचदा कोरड्या, भरपूर वर्कआउट्समध्ये भरपूर कार्डिओ घालतो कारण व्यस्त वेळापत्रकात बसण्यास मदत होते, विशेषत: जर तुम्ही आठवड्यातून फक्त तीन किंवा चार वेळा करू शकता.

कोरडे केल्यावर, लहान परंतु तीव्र व्यायामाचा चांगला परिणाम होतो.

जर तुम्ही खालील कार्यक्रम आठवड्यातून किमान 2 वेळा केलात तर तुम्हाला पुन्हा जिम बघण्याची आणि कार्डिओ वर्क करण्याची वेळ मिळेल.

हे लक्षात ठेवा की संपूर्ण शरीराची ही कसरत एक टन कॅलरीज बर्न करणार नाही आणि एका व्यायामात ऊर्जा खर्च करण्याच्या दृष्टीने हे सर्वात कार्यक्षम नाही. जे या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा वापर करतात त्यांनी त्यांच्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आणि पुरेशी कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे ज्यात चरबी जाळण्याची यंत्रणा सुरू होते.

लहान टाइमर कसरत

तर, आपल्याकडे चरबी जळण्याच्या वर्कआउटसाठी तीन भिन्न पर्याय आहेत. जेव्हा तुम्हाला पुन्हा कोरडे करायचे असेल तेव्हा त्यापैकी एक आठवड्यातून 3 वेळा करा. चांगल्या आहारासह एकत्रित केल्यावर, ते आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील!

पुढे वाचा: