आयुष्यात यशस्वी होण्यासाठी तुम्हाला… प्रसिद्ध व्हावं लागेल? अधिक कमावण्यासाठी अधिक काम करा? भाजीपाल्याच्या बागेची लागवड करायची? काय आहेत जीवन पर्याय जे आपल्याला आनंदी करतात ? हार्वर्ड विद्यापीठाचे (मॅसेच्युसेट्स) प्राध्यापक रॉबर्ट वॉल्डिंगर यांची बऱ्यापैकी अचूक कल्पना आहे. 2015 च्या अखेरीस, त्याने अनेक दशलक्ष इंटरनेट वापरकर्त्यांनी पाहिलेल्या टेड कॉन्फरन्स दरम्यान उघड केले अपवादात्मक अभ्यासाचे निष्कर्ष.

75 वर्षांपासून, संशोधकांच्या अनेक पिढ्यांनी अमेरिकेत 724 पुरुषांच्या जीवनाचे विश्लेषण केले आहे. « प्रौढ विकासावरील हार्वर्ड अभ्यास प्रौढ जीवनाचा कदाचित सर्वात लांब अभ्यास आहे " प्रोफेसर वॉल्डिंगर प्रगती करतात.

हे सर्व १ 1938 ३ in मध्ये सुरू झाले, जेव्हा बोस्टनमधील किशोरवयीन आणि तरुण प्रौढांचे दोन गट निवडले गेले. एक यांचा समावेश होतोप्रसिद्ध हार्वर्ड विद्यापीठाचे विद्यार्थी, तर दुसरा परिसरातून येतो खूप वंचित शहरातून. “हे किशोरवयीन झाले […] ते कामगार, वकील, गवंडी, डॉक्टर झाले, त्यापैकी एक अमेरिकेचे राष्ट्राध्यक्ष [जॉन एफ. केनेडी]. काही मद्यपी झाले आहेत. काही स्किझोफ्रेनिक्स. काहींकडे आहे सामाजिक शिडी चढली तळापासून वरपर्यंत, आणि इतर दुसऱ्या मार्गाने आले आहेत शास्त्रज्ञ संबंधित आहे.

“आम्ही या जीवनाबद्दल गोळा केलेल्या हजारो पानांच्या माहितीतून कोणते धडे येतात? बरं धडे बद्दल नाहीत संपत्ती, किंवा कीर्ती, किंवा काम. " नाही. अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, परिपूर्ण जीवन जगणे प्रत्येकाच्या आवाक्यात आहे.  

धडा 1: स्वतःभोवती

आनंदी जगणे हे सर्वात महत्त्वाचे आहे विशेषाधिकार सामाजिक संबंध “जे लोक त्यांच्या कुटुंबाशी, मित्रमंडळींशी, समाजाशी अधिक सामाजिकरित्या जोडलेले आहेत, ते अधिक आनंदी आहेत, शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आहेत आणि कमी जोडलेल्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. ” संशोधक स्पष्ट करतो. 2008 मध्ये, INSEE (नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ स्टॅटिस्टिक्स अँड इकॉनॉमिक स्टडीज) ने देखील एका अहवालात दुजोरा दिला की जोडप्याच्या आयुष्याने आयुष्यभर कल्याणवर सकारात्मक परिणाम केला. 

उलट, एकटेपणाची भावना दररोज असेल "विषारी". वेगळे लोक केवळ अधिक दुःखी नसतात, परंतु त्यांचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक क्षमता देखील वेगाने कमी होते. सारांश "एकटेपणा मारतो". आणि खरं तर, न्यूरो सायंटिस्टच्या मते, सामाजिक अलगावचा अनुभव मेंदूच्या समान क्षेत्रांना सक्रिय करतो ... वेदना शारीरिक¹.

द्या आणि तुम्हाला मिळेल

संशोधकांनी दाखवून दिले आहे की, दत्तक घेणे वर्तन दुसऱ्याकडे वळले मुले आणि प्रौढांमध्ये कल्याण वाढते, सामाजिक गटाची पर्वा न करता. लक्षात ठेवा ए कॅडयु जे त्यांनी केले होते, उदाहरणार्थ, अभ्यासाला सहभागी बनवले आनंदी. या अनुभवानंतर ते पुन्हा भेटवस्तूवर पैसे खर्च करण्याची अधिक शक्यता होती².

दुसर्या अभ्यासात, संशोधकांनी अशा लोकांचे मेंदू स्कॅन केले ज्यांनी संस्थेला पैसे दिले प्रेम³. परिणाम: आम्ही पैसे देतो किंवा घेतो, ते आहे मेंदूचे समान क्षेत्र जे सक्रिय होते! अधिक तंतोतंत सांगायचे तर, जेव्हा विषयांनी पैसे मिळवले त्यापेक्षा पैसे दिले तेव्हा प्रश्न क्षेत्र अधिक सक्रिय झाले. आपण मेंदूच्या कोणत्या भागाबद्दल बोलत आहोत? वेंट्रल स्ट्रायटम पासून, एक सबकोर्टिकल प्रदेश संबंधित आहे बक्षीस आणि आनंद सस्तन प्राण्यांमध्ये.

धडा 2: चांगले संबंध ठेवा

आनंदी होण्यासाठी आजूबाजूला असणे पुरेसे नाही, चांगले लोक असणे देखील आवश्यक आहे. “तुम्ही फक्त मित्रांची संख्या नाही, तुम्ही रिलेशनशिपमध्ये आहात किंवा नाही, पण ते आहे तुमच्या जवळच्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता कोण मोजतो " रॉबर्ट वॉल्डिंगर सारांश.

तुम्हाला वाटले की तुम्ही तुमच्या 500 मित्रांसह एकाकीपणापासून सुरक्षित आहात फेसबुक ? मिशिगन विद्यापीठातील एथन क्रॉस आणि सहकाऱ्यांच्या 2013 च्या अभ्यासानुसार असे सुचवले आहे की अधिक विषय सामाजिक नेटवर्कशी जोडलेले आहेत, ते जितके अधिक होते दुःखी⁴. एक निष्कर्ष ज्याने पालो ऑल्टोची राक्षस कमावली होती ज्याचे वर्णन केले जाईल "समाजविरोधी" नेटवर्क वेगवेगळ्या माध्यमांमध्ये. आम्हाला 2015 पासून माहित आहे की वास्तव अधिक सूक्ष्म आहे. त्याच संशोधकांनी ठरवले की फेसबुकवरील निष्क्रियता ही कमी मूडशी संबंधित होती. म्हणून जेव्हा आपण नेटवर्कवर आपल्या मित्रांशी संवाद साधता तेव्हा नैराश्याचा धोका नसतो.

वाईट कॉम्पेनीपेक्षा एकटे चांगले

रॉबर्ट वॉल्डिंगर नातेसंबंधांच्या आणखी एक महत्त्वाच्या बाबीवर भर देतात, संघर्षांची अनुपस्थिती « विवादास्पद विवाह, उदाहरणार्थ, जास्त स्नेह नसताना, आमच्या आरोग्यासाठी खूप वाईट आहेत, कदाचित घटस्फोटापेक्षाही वाईट. ” आनंदी आणि चांगले आरोग्य जगण्यासाठी, वाईट कंपनीपेक्षा एकटे चांगले.

लोकप्रिय शहाणपण सत्य बोलत आहे की नाही हे सत्यापित करण्यासाठी, एका संशोधन कार्यसंघाने आनंदाच्या वैशिष्ट्यांपैकी एकावर अवलंबून आहे⁵. आपल्याला माहित आहे की आनंदी लोकांमध्ये निराश लोकांपेक्षा जास्त क्षमता असते सकारात्मक भावना ठेवा. त्यामुळे संशोधकांनी 116 स्वयंसेवकांच्या चेहऱ्यावर इलेक्ट्रोड लावले जेणेकरून सकारात्मक उत्तेजनांनंतर त्यांच्या हसण्याचा कालावधी मोजता येईल. योजनाबद्धपणे, जर इलेक्ट्रोड जास्त काळ टिकणारे स्मित प्रकट करतात, तर आपण असे समजू शकतो की हा विषय अधिक उच्च पातळीचे कल्याण सादर करतो आणि उलट. निकालांनी दर्शविले की लोकांच्या संपर्कात वारंवार संघर्ष सादर केलेल्या जोडप्यामध्ये सकारात्मक भावनांना लहान प्रतिसाद. त्यांच्या आरोग्याची पातळी खरं तर कमी होती.

धडा 3: चांगले वयात आनंदी रहा

प्रोफेसर वॉल्डिंगरने तिसरा शोधला ” जीवन धडा 75 वर्षांच्या अभ्यासातील पुरुषांच्या वैद्यकीय नोंदी अधिक बारकाईने पाहून. त्याच्या टीमसह, त्यांनी ते शोधले आनंदी आणि निरोगी वृद्धत्वाचा अंदाज लावणारे घटक. "त्या वयात त्यांच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी नव्हती ज्यामुळे त्यांनी वय कसे होईल याचा अंदाज लावला" संशोधकाचा सारांश देतो. "जे लोक त्यांच्या नातेसंबंधात 50 वर सर्वात समाधानी होते वयाच्या 80 व्या वर्षी त्यांची तब्येत चांगली होती.

केवळ चांगले नातेसंबंध आपल्याला आनंदी करत नाहीत तर त्यांच्याकडे अ आरोग्यावर वास्तविक संरक्षणात्मक परिणाम. सहिष्णुता सुधारून वेदना उदाहरणार्थ "आमच्या सर्वात आनंदी पुरुष आणि महिला जोडप्यांनी वयाच्या 80 च्या आसपास नोंदवले की ज्या दिवशी शारीरिक वेदना सर्वात जास्त होती, त्यांचा मूड तितकाच आनंदी राहिला. परंतु जे लोक त्यांच्या नातेसंबंधात नाखूष होते, ज्या दिवशी त्यांनी सर्वात जास्त शारीरिक वेदना नोंदवल्या त्या दिवशी ते अधिक भावनिक वेदनांनी आणखी वाईट झाले. "

जटिल संबंध केवळ आपल्या शरीराचे रक्षण करत नाहीत, मानसोपचारतज्ज्ञ जोडतात "ते आमच्या मेंदूचे रक्षण करतात" 724 अभ्यास सहभागींपैकी, जे परिपूर्ण नातेसंबंधात होते त्यांना ए स्मृती “ठीक” आणखी. उलट “जे एकमेकांवर मोजता येत नसल्याच्या भावनेने संबंधात होते त्यांनी आधी त्यांची स्मरणशक्ती कमी होत असल्याचे पाहिले. ” 

हे आपल्याला काळाच्या प्रारंभापासून माहित आहे आनंद वाटला जातो. मग आम्हाला रोजच्या रोज ते लागू करण्यात इतकी अडचण का येते? "बरं आपण मानव आहोत. आपल्याला जे आवडेल ते एक सोपे निराकरण आहे, जे आपण मिळवू शकतो ज्यामुळे आपले जीवन सुंदर होईल. नातेसंबंध गोंधळलेले आणि गुंतागुंतीचे असतात आणि कुटुंब आणि मित्रांना चिकटून राहणे सेक्सी किंवा मोहक नसते. "

शेवटी, मानसोपचारतज्ज्ञाने 1886 मध्ये मित्राला लिहिलेल्या पत्रात लेखक मार्क ट्वेनचे उद्धरण करणे निवडले “आमच्याकडे वेळ नाही – आयुष्य खूप कमी आहे – भांडण, माफी, वैर आणि स्कोअर सेट करण्यासाठी. आपल्याकडे फक्त प्रेम करण्याची वेळ आहे आणि फक्त एक क्षण, म्हणून बोलणे, ते करणे. "