“कॅलरी वापर कसा वाढवायचा” या लेखात, आम्ही बैठी जीवनशैलीच्या तोट्यांबद्दल तपशीलवार बोललो आणि घरी, कामावर आणि घराबाहेरील क्रियाकलापांमध्ये कॅलरी खर्च वाढवण्याचे मार्ग पाहिले. या लेखात, आम्ही 100 kcal खर्च करणे किती सोपे आहे याची उदाहरणे देऊ.
क्रियाकलाप किंवा सोफा?
जर तुम्हाला चालण्यासाठी देखील वेळ मिळत नसेल, किंवा तुमच्या डॉक्टरांना सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षणासाठी विरोधाभास आढळले, तर तुमच्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी खर्च करण्याची आणखी एक संधी आहे: तुमची जीवनशैली अधिक सक्रिय होण्यासाठी बदलणे ... त्याच वेळी, कॅलरीजच्या वापरामध्ये वाढ होऊ शकते. अनेक सोप्या युक्त्या करून साध्य करा.
आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप सेंद्रियपणे समाकलित करू शकता. तुमची जीवनशैली अधिक सक्रिय होण्यासाठी बदलणे हा व्यायामाचा एक स्मार्ट पर्याय असू शकतो.
सक्रिय जीवनशैलीमध्ये दिवसा उर्जेच्या वापरामध्ये वाढ समाविष्ट असते, जी चालणे (ड्रायव्हिंगऐवजी), पायऱ्या चढणे (एस्केलेटर किंवा लिफ्टऐवजी) द्वारे सुलभ होते. आणि दैनंदिन कर्तव्ये आणि क्रियाकलाप देखील एक रोमांचक गेममध्ये बदलले जाऊ शकतात "अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त व्हा" - यासाठी खूप कमी प्रयत्न करावे लागतील, आणि तुम्हाला माहिती आहे की, रुबल एक पैसा वाचवतो - आणि दोन आठवड्यांनंतर आम्ही आनंदाने ते शोधू. काही कारणास्तव आमचा आवडता स्कर्ट थोडासा लटकतो जिथे पोट असायचे.
हे करण्यासाठी, कामावर आणि घरी, वस्तू त्याच्या वापराच्या ठिकाणापासून शक्य तितक्या दूर ठेवा, उदाहरणार्थ, प्रिंटर ठेवा जेणेकरून कामाच्या ठिकाणाहून बाहेर पडणे आणि काही पावले चालणे आवश्यक आहे. वापर करा. तसेच, पुन्हा एकदा हलवता येण्यासाठी टीव्ही रिमोट कंट्रोल किंवा रेडिओ टेलिफोन वापरणे थांबवा.
100 kcal खर्च करण्यासाठी काय करावे?
100 किलोकॅलरी वापरासाठी पर्यायांचा विचार करा (एखाद्या व्यक्तीच्या वजनावर आधारित डेटा दिला जातो - 80 किलो):
- सक्रिय दुपारच्या जेवणाची तयारी - 40 मिनिटे.
- सक्रिय सेक्स - 36 मिनिटे.
- कुत्र्याला सक्रियपणे चालणे - 20 मिनिटे.
- एरोबिक सत्र (नॉन-इंटेन्सिव्ह) - 14 मिनिटे.
- सायकलिंग / सिम्युलेटर (मध्यम गती) - 10 मिनिटे.
- आग लावणारे आधुनिक नृत्य - 20 मिनिटे.
- मुलांबरोबर खेळा (मध्यम गतीने) - 20 मिनिटे.
- गोलंदाजी - 22 मिनिटे.
- डार्ट्स गेम - 35 मिनिटे.
- पत्ते खेळणे - 14 हात.
- बीच व्हॉलीबॉल खेळ - 25 मिनिटे.
- रोलर स्केटिंग - 11 मिनिटे.
- डिस्कोमध्ये हळू नृत्य - 15 मिनिटे.
- कार वॉश - 15 मिनिटे.
- लिपस्टिक लावणे – ७६५ वेळा.
- इंटरनेट चॅट (गहन) – ४५ मिनिटे.
- गुडघा उसळणे - 600 वेळा.
- निष्क्रिय कुत्रा चालणे - 27 मिनिटे.
- व्हीलचेअरसह चाला - 35 मिनिटे.
- पायऱ्या चढणे - 11 मिनिटे.
- चालण्याचे अंतर (5 किमी / ता) – 20 मिनिटे.
- वाहतुकीने प्रवास - 110 मिनिटे.
- तलावामध्ये पोहणे सोपे आहे - 12 मिनिटे.
- मोठ्याने वाचा - 1 तास.
- कपड्यांवर प्रयत्न करा - 16 वेळा.
- संगणकावर काम करणे - 55 मि.
- बागकाम - 16 मिनिटे.
- झोप - 2 तास.
- खरेदी सक्रिय आहे - 15 मिनिटे.
- योग वर्ग - 35 मिनिटे.
अधिक हलवा आणि निरोगी रहा!