स्लिमिंग पूलमध्ये पोहणे

हे ज्ञात आहे की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अधिक हलवावे लागेल. खूप लठ्ठ लोकांसाठी धावणे प्रतिबंधित आहे, आणि कधीकधी चालणे कठीण असते ... परंतु पोहण्यात कोणतेही विरोधाभास नसतात, फक्त काही निर्बंध आहेत आणि तुम्हाला त्वचेचे आजार नसल्याबद्दल वैद्यकीय प्रमाणपत्र आवश्यक आहे.

पोहणे उपयुक्त का आहे?

शरीराचे वजन सामान्य करण्यासाठी पोहणे हा एक उत्कृष्ट मार्ग असू शकतो - जर तुम्ही नियमित व्यायाम कराल (आठवड्यातून 0 मिनिटे / 3 वेळा). पोहण्याच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवताना, तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत व्यायाम, रक्ताभिसरण प्रणालीची कार्यात्मक स्थिती सुधारण्यासाठी प्रभावीपणे वापरली जाऊ शकते.

पोहणे रक्ताभिसरण सुधारते, ह्रदयाचा क्रियाकलाप उत्तेजित करते, श्वसन प्रणाली मजबूत करते, हाडांच्या ऊती, मणक्याचे, मुद्रा बनवते आणि एकंदर कल्याण सुधारते. सर्व स्नायू गट त्यात भाग घेतात, परंतु शरीराच्या क्षैतिज स्थितीमुळे आणि जलीय वातावरणाच्या विशिष्टतेमुळे, पोहणे किंवा स्कीइंगच्या तुलनेत रक्ताभिसरण प्रणालीवरील भार कमी असतो.

वरील सर्व व्यतिरिक्त, पोहणे आपल्याला प्रति तास 450-600 kcal बर्न करण्यास अनुमती देते.

पोहताना काय होते?

हा सर्वात प्रवेश करण्यायोग्य खेळांपैकी एक आहे. पोहताना आवश्यक आरोग्य-सुधारणा प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, पुरेसा उच्च वेग विकसित करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये हृदय गती प्रशिक्षण शासनाच्या झोनपर्यंत पोहोचेल (किमान 130 बीट्स / मिनिट).

पोहणे दरम्यान स्नायू क्रियाकलाप ऊर्जा पुरवठा अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. पाण्यात राहिल्याने (कोणत्याही हालचाली न करता) ऊर्जेच्या वापरात ५०% वाढ होते (विश्रांतीच्या पातळीच्या तुलनेत), पाण्यात शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी ऊर्जेच्या वापरात २-३ पट वाढ करावी लागते, कारण थर्मल चालकता पाण्याचे प्रमाण हवेपेक्षा 50 पट जास्त आहे. पोहताना 2 मीटर अंतरासाठी पाण्याच्या उच्च प्रतिकारामुळे, त्याच वेगाने चालताना 3 पट जास्त ऊर्जा वापरली जाते, म्हणजे सुमारे 25 kcal/kg प्रति 1 km (चालताना – 4 kcal/kg).

पोहताना, सर्व स्नायू गट कार्य करतात, म्हणून आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा पोहल्यास शरीर चांगले घट्ट होते. तुमच्या पोहण्याच्या तालाशी जुळणारा श्वासोच्छ्वास देखील वजन कमी करण्यास हातभार लावतो.

वजन कमी करण्यासाठी पोहणे कसे?

पोहणे हा समान एरोबिक व्यायाम आहे, म्हणून वजन कमी करण्यासाठी दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी आणि जलद गतीने पोहणे महत्वाचे आहे. पोहण्याच्या अनेक शैली आहेत (क्रॉस, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाय, बेडूक इ.). तुमच्याकडे कोणती शैली आहे हे महत्त्वाचे नाही, चांगली गती ठेवणे आणि दोन्ही हात आणि पाय वापरणे अधिक महत्त्वाचे आहे. विविध पोहण्याचे तंत्र बदलणे आणखी चांगले आहे, उदाहरणार्थ, ब्रेस्टस्ट्रोकसह 6 मिनिटे पोहणे, नंतर 30 सेकंद विश्रांती घेणे, 6 मिनिटांनंतर पाठीवर रेंगाळणे, पुन्हा 30 सेकंद विश्रांती घेणे, नंतर छातीवर क्रॉल करणे आणि पुन्हा विश्रांती घेणे, इ. तुम्ही फक्त तुमच्या पायांमुळे पोहू शकता, तुमच्या हातांच्या सहभागाशिवाय, नंतर उलट करा, मार्गाचा काही भाग तळाशी न पोहोचता “चालणे” करा, वाटेचा काही भाग – तळाशी धावा (जर पूल परवानगी देतो), इत्यादी. तुम्ही विविध वॉटर सिम्युलेटर घेऊ शकता आणि त्यांच्यासोबत वॉटर एरोबिक्स करू शकता ... जर तलावातील पाणी थंड असेल - चांगले असेल, तर शरीर गरम करण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेल.

वजन कमी करण्यासाठी पोहायला 45-60 मिनिटे लागतात, त्यानंतर तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर्स वापरले जातील आणि शरीर चरबीचा साठा वापरण्यास सुरवात करेल. आणि पूल नंतर, आपण एक कप ग्रीन टी किंवा साधे पाणी प्यावे आणि 30-45 मिनिटे काहीही खाऊ नये.

पोहण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

सर्वोत्तम पोहण्याचे तास सकाळी 7 ते सकाळी 9 आणि संध्याकाळी 18 ते 20 पर्यंत आहेत. सकाळच्या वेळेस शरीर या प्रकारच्या तणावासाठी सर्वात आरामशीर आणि संवेदनाक्षम असते, कारण, पाण्यात बुडताना, आपण स्वत: ला घनतेच्या वातावरणात शोधता आणि हालचालींचे समन्वय आणि भारांची ताकद त्वरित बदलते. याचा अर्थ तुम्ही जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने पोहू शकता. संध्याकाळच्या तासांचा लोडच्या पद्धतशीरपणावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. शरीराला आधीच दैनंदिन भार प्राप्त झाला आहे आणि वातावरणातील बदलांवर तीव्र प्रतिक्रिया देणार नाही, ते फक्त कॅलरीजचा जास्तीत जास्त परतावा देईल. यामुळे, आपण केवळ आरोग्य पुनर्संचयित करणार नाही तर काही वस्तुमान देखील गमावाल. परंतु हे तेव्हाच होईल जेव्हा आपण आहाराचे पालन केले, आहारातून खूप जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थ वगळा.