सामग्री
क्लासिक - दिवसाची सर्वोत्तम सुरुवात
चीज आणि लाल भोपळी मिरचीचा तुकडा असलेली काळी ब्रेड. यामध्ये उकडलेले अंडे, संत्रा आणि एक कप ग्रीन टी घाला.
आपल्या शरीरावर भरपूर प्रथिने आणि स्लो कार्बोहायड्रेट्स मिळतात आणि हिरव्या चहामध्ये सापडलेल्या कॅफिनच्या मध्यम प्रमाणात आपल्या मेंदूला रिचार्ज केले जाते.
बुद्ध्यांक नाश्ता - स्मरणशक्ती मजबूत करते आणि एकाग्रता सुधारते
मुसेली, नट आणि ब्लूबेरीसह कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही. तसेच जेवणापूर्वी पिण्यासाठी एक मोठा ग्लास पाणी (किमान 300 मिली).
न्याहारीपूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याने आपण शरीरात इष्टतम द्रवपदार्थ संतुलन राखता. कमी चरबीयुक्त दहीमध्ये लाइव्ह लैक्टिक acidसिड बॅक्टेरिया असतात जे आतड्यांसंबंधी वनस्पती सामान्य करतात. नट्स मेंदूसाठी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि असंतृप्त फॅटी idsसिडचे स्रोत आहेत आणि ब्लूबेरीमध्ये मेंदूला उत्तेजन देणारी जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ असतात.
उत्साही - जे लोक सकाळी फिटनेससाठी जात आहेत त्यांच्यासाठी
कमी चरबीयुक्त दूध, केळी, बेरीपासून बनवलेले स्मूथी; एक छोटा कप कॉफी किंवा चहा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असते आणि पोट ओव्हरलोड न करता पटकन शोषले जाते. यामुळे, शरीर टोन्ड आहे. न्याहारीनंतर तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता. दुधामध्ये प्रथिने असतात ज्या आपल्याला स्नायू वाढविण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
घाईत असलेल्या स्त्रियांसाठी - बर्‍याच काळासाठी तृप्तिची भावना ठेवते
कमी चरबीयुक्त दूध, नट, दालचिनी आणि सफरचंद असलेले दलिया. मोठ्या ग्लास पाण्याने प्या (किमान 300 मिली).
गरम ओटचे पीठ फारच समाधानकारक आहे, विशेषत: हळूहळू खाल्ल्यास. काजू शरीरात निरोगी चरबी आणि प्रथिने जोडेल, जे परिपूर्णतेची भावना लांबणीवर टाकतील. सफरचंद मध्ये वनस्पती फायबर आणि फळ साखर भरपूर प्रमाणात असते. ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात.