होय, राग आणि संताप आहे. काहीवेळा राग उपयुक्त ठरू शकतो, आवश्यक नसल्यास, उदाहरणार्थ जेव्हा ते आक्रमकतेपासून तुमचे संरक्षण करण्यासाठी असते. स्नॅचिंगच्या प्रयत्नाला बळी पडणारी महिला तिच्या हल्लेखोराला सादर करण्याऐवजी रागाने हरवू शकते. या संदर्भात, राग ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे, ज्याचे वर्गीकरण परिपक्व संरक्षण यंत्रणेच्या श्रेणीत केले जाते.

परंतु बर्‍याचदा, राग ही केवळ एपिडर्मल प्रतिक्रिया असते, असमानतेने, जर एखाद्याने एक पाऊल मागे घेतले तर ते पूर्णपणे सामान्य असते. नंतर थकवा, निराशा किंवा मागील तासांमध्ये उद्भवलेल्या निराशा यासारख्या घटकांच्या संचयाने ते ट्रिगर केले जाते. आणि अचानक, तुमचा स्फोट झाला: पाण्याचा प्रसिद्ध थेंब ज्याने उंटाची पाठ मोडली. हाच राग आम्ही चॅनल करण्याचा प्रयत्न करणार आहोत.

1. तुमच्या रागाचे विश्लेषण करा

तुम्हाला राग कसा आणि का येतो हे समजून घेण्यासाठी तो आधी तुमचे निरीक्षण करतो. वेळेत परत जा: तुमचा स्फोट होण्यापूर्वी काय झाले? हा व्यायाम केल्याने, तुम्हाला वेगळ्या (किंवा संबंधित) घटना जमा होण्याची यंत्रणा समजेल, ज्यामुळे राग येतो आणि तुमचे सर्व नियंत्रण सुटते. खरंच, राग हा सहसा इतर घटनांचा परिणाम असतो, ज्याचे तुमचे मन आणि तुमचे शरीर भावनांमध्ये रुपांतर करतात. 

2. चेतावणी चिन्हे शोधा

या विश्लेषणात्मक कार्याबद्दल धन्यवाद, आपण खूप उशीर होण्यापूर्वी कार्य करण्यासाठी आपल्या मेंदूद्वारे आपल्याला पाठविलेले सिग्नल शोधण्यात सक्षम व्हाल. थकवा, उसासे, हात थरथरणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड करणे, काहीही करू इच्छित नाही किंवा त्याउलट सर्वकाही सोडणे. येथे सिग्नल आहेत! 

3. खूप उशीर होण्यापूर्वी कारवाई करा

तुम्‍हाला क्रोध उत्तेजित करण्‍यासाठी अनुकूल अवस्‍थेत काय ठेवते याची तुम्‍हाला जाणीव झाली आहे. हे खूप चांगले आहे! तू खूप काम केलेस दुसरा त्रास सहन करणे नाही तर कृती करणे आहे. राग तुमच्यावर ओढवण्याआधी. यासाठी अनेक रणनीती आहेत.

- जर तुम्हाला राग येत असेल, तर, राग येणे फार दूर नाही, परंतु तुमचा अद्याप स्फोट झालेला नाही: é-va-cu-ez! काही थेरपिस्ट स्पष्ट करतात की एखाद्याचा गळा दाबण्याची इच्छा असणे सामान्य आहे, परंतु ते निषिद्ध असल्याने, सबटरफ्यूज वापरणे आवश्यक आहे. एक गळा दाबण्याची शिफारस करतो… एक उशी! इतर, अधिक सोप्या पद्धतीने, पंचिंग बॅगमध्ये किंवा सोफाच्या कुशनमध्ये टाइप करण्यासाठी. आपण पहाल, ते बरेच चांगले करते! 

- आणखी एक उपाय, अधिक व्यावहारिक: खेळ खेळणे. होय, कोणताही खेळ, जो ऊर्जा संकलित करतो, परंतु शरीरात एंडोर्फिन देखील सोडतो, तुम्हाला तुमचा राग रोखू देतो. 

- अन्यथा, आणखी एक तंत्र आहे, ज्याची शिफारस अनेक थेरपिस्ट करतात: लेखन. होय, तुमचा राग कशामुळे येत आहे ते लिहा. कागदाच्या शीटवर, वृत्तपत्रावर, तुमच्या स्मार्टफोनवरील एका नोटमध्ये, ईमेलमध्ये, जे तुमच्या हृदयात आहे ते तुम्ही फक्त स्वतःला पाठवाल. 

4. तुमच्या रागाला चालना देणारी परिस्थिती टाळा

आता तुम्हाला माहित आहे की तुमचा राग कशामुळे उत्तेजित होतो आणि स्फोट होण्यापूर्वी तो कसा नियंत्रित करायचा. अतिरिक्त पायरी म्हणजे ट्रिगर्स टाळण्यात यशस्वी होणे. एखादी जागा, एखादी व्यक्ती, तुम्हाला त्रास देणारी परिस्थिती असो, नाही म्हणण्याची ताकद तुमच्यात आहे. तुम्ही या ठिकाणी जाणार नाही, तुम्हाला ही व्यक्ती दिसणार नाही, तुम्ही स्वतःला या परिस्थितीत ठेवणार नाही. याला टाळण्याची रणनीती म्हणतात. कॉर्न सर्वकाही असूनही, तुम्हाला यापैकी एखाद्या धोकादायक परिस्थितीतून सामोरे जावे लागत असल्यास, तुमचा राग कशामुळे येत आहे ते तुम्ही विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत शेअर करा, जो तुम्हाला दयाळू शब्दांनी किंवा तुमचा विचार बदलून मदत करू शकेल.

जसे आपण पाहू शकता, निष्कर्ष काढण्यासाठी, राग अपरिहार्य नाही. तो येण्याआधी आणि तुम्हाला वेठीस धरण्याआधी, आणि तुम्हाला मूर्खपणाचे बोलण्यास किंवा करण्यास प्रवृत्त करण्याआधी, तुम्ही ते टाळू शकता, कारण ते बहुतेक वेळा तुम्हाला अडचणीत आणेल. पण यासाठी आयते कशामुळे उद्भवते ते दूर करणे किंवा टाळणे महत्वाचे आहे, आणि नसल्यास, फुलदाणी भरण्यापूर्वी आणि ओव्हरफ्लो होण्यापूर्वी नियमितपणे रिकामे करणे! 

हेही वाचा: रागावर नियंत्रण कसे ठेवायचे?