- गर्भपात होण्याचा धोका
- जुनाट आजारांची तीव्रता
- लवकर आणि उशीरा toxicosis
- शरीरात पुवाळलेल्या प्रक्रिया
- रक्तदाब वाढणे
- नेफ्रोपॅथी (मूत्रपिंडाचा आजार)
- प्रीएम्प्लेक्सिया (चक्कर येणे, डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे, थकवा)
- पॉलीहायड्रॅमनिओस
- प्लेसेंटल विकृती
परंतु मला खात्री आहे की या सर्व "त्रास" ने तुम्हाला मागे टाकले आहे, म्हणून मी तुम्हाला सांगेन की गर्भधारणेदरम्यान खेळ महत्वाचे आणि उपयुक्त का आहेत.
मी ताबडतोब लक्षात घेतो की शरीरातील काही बदलांमुळे तुम्हाला अलविदा म्हणण्याची आवश्यकता असलेल्या व्यायामांची यादी अजूनही आहे. हे मोठे कार्डिओ लोड, उडी, हालचालीच्या दिशेने तीव्र बदल, वळणे, प्रवण स्थितीतून व्यायाम आणि प्रेससाठी व्यायाम तसेच टेनिस, बास्केटबॉल, व्हॉलीबॉल, फिगर स्केटिंग सारखे खेळ आहेत. इतर सर्व काही जे कमीतकमी उघड आहे (किंवा चांगले, अजिबात उघड नाही) जोखीम शक्य आहे! मुख्य गोष्ट अशी आहे की वर्ग आनंददायक आहेत, शरीर आनंदित होते आणि आरामदायक वाटते, कारण ते बदलते, अधिक गोलाकार स्त्रीलिंगी रूपे प्राप्त करते, अधिक लक्ष आणि काळजी आवश्यक असते.
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की गर्भधारणेदरम्यान वर्गांमध्ये, आम्ही वजन कमी करणे आणि आराम मिळवण्याचे ध्येय सेट करत नाही. आपल्यापुढे आणखी एक कार्य आहे - शरीर, स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवणे.
ते काय करते?
1. सहज बाळंतपणासाठी शरीर तयार करण्यासाठी, स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे, ताणणे.
2. बाळाच्या जन्मादरम्यान तुम्ही वेदनाशामक औषधांवर अवलंबून राहू शकत नाही या वस्तुस्थितीसाठी शरीर तयार करण्यासाठी - फक्त स्वतःवर आणि तुमच्या आंतरिक शक्तीवर.
3. नऊ महिन्यांत वाढलेले वजन ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि नंतर जलद वजन पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देण्यासाठी.
4. रोगप्रतिकार प्रणाली उत्तेजित करण्यासाठी.
5. इन्सुलिन पातळी स्थिर करण्यासाठी.
6. आणि फक्त आपला मूड सुधारण्यासाठी, उदासीन विचारांच्या घटना टाळण्यासाठी.
तुमच्याकडे निवडण्यासाठी अनेक क्रियाकलाप आहेत: पोहणे, योगासने, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, मैदानी चालणे, गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस, ज्यामध्ये सहज बाळंतपणासाठी विशेष व्यायामांचा संच, स्ट्रेचिंग, नृत्य (होय, तुमच्या बाळाला नृत्य आवडेल), इ. तुम्हाला काय आवडते ते निवडा. आणि अधिक चांगले - आपल्या क्रीडा "आहार" मध्ये विविधता आणा.
गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही क्रियाकलाप दरम्यान काय लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे?
1. हृदयाच्या कामाच्या नियंत्रणाबद्दल. हृदय गती प्रति मिनिट 140-150 बीट्सपेक्षा जास्त नाही.
2. हार्मोन रिलेक्सिनच्या कृतीबद्दल. यामुळे पेल्विक हाडांच्या अस्थिबंधनांना आराम मिळतो, म्हणून सर्व व्यायाम सावधगिरीने केले पाहिजेत.
3. मुद्रा बद्दल. पाठीवर आधीच खूप दबाव आहे, म्हणून त्याला विश्रांती देणे महत्वाचे आहे, परंतु त्याच वेळी ते सरळ असल्याचे सुनिश्चित करा.
4. स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याच्या वापराबद्दल (शक्यतो दर 20 मिनिटांनी).
5. पोषण बद्दल. सर्वात सोयीस्कर वेळ म्हणजे वर्गापूर्वी 1-2 तास.
6. सराव बद्दल. रक्त stasis आणि आक्षेप टाळण्यासाठी.
7. संवेदना बद्दल. वेदनादायक नसावे.
8. तुमची स्थिती सामान्य असावी.
9. तुमचे कपडे आणि शूज सैल, आरामदायी, हालचाल प्रतिबंधित नसलेले असावेत.
10. एक उत्तम मूड!
तसे, त्रैमासिक वर्गांमध्ये काही वैशिष्ट्ये आहेत!
1ला तिमाही (16 आठवड्यांपर्यंत)
तो मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या खूप कठीण आहे. शरीराची मूलगामी पुनर्रचना सुरू होते, सर्व काही बदलते. आणि आपल्याला या बदलांशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. मस्क्यूलर कॉर्सेट, हातांचे स्नायू, पाय, विश्रांती व्यायाम, श्वासोच्छवासाच्या सरावांना प्रशिक्षण देण्यासाठी डायनॅमिक व्यायामाची शिफारस केली जाते. सर्वकाही सरासरी वेगाने करा. एकूणच चयापचय सुधारण्यासाठी, श्रोणि आणि खालच्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि ब्रॉन्कोपल्मोनरी प्रणाली सक्रिय करणे हे येथील वर्गांचे मुख्य कार्य आहे.
2रा तिमाही (16 ते 24 आठवडे)
गर्भवती आईसाठी सर्वात सोयीस्कर आणि अनुकूल. शरीराने आधीच "नवीन जीवन" स्वीकारले आहे आणि सक्रियपणे त्याची काळजी घेत आहे. व्यायामाच्या बाबतीत, सर्व स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी तुम्ही काही हलके ताकदीचे प्रशिक्षण करू शकता, परंतु ताणणे, पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करणे आणि श्वासोच्छवासाच्या सरावांवर अधिक भर दिला पाहिजे.
3रा तिमाही (24 ते 30 आठवडे आणि 30 ते प्रसूतीपर्यंत)
कदाचित सर्वात रोमांचक कालावधी.
बाळ आधीच जवळजवळ तयार झाले आहे आणि आईच्या गर्भाशयाबाहेर स्वतंत्र जीवनासाठी तयार आहे. गर्भाशयाच्या तळाशी झिफॉइड प्रक्रियेपर्यंत पोहोचते, यकृत डायाफ्रामच्या विरूद्ध दाबले जाते, पोट पकडले जाते, हृदय आडवे स्थान व्यापते, गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र पुढे सरकते. हे सर्व भयानक वाटेल, परंतु खरे तर ते तसे असले पाहिजे. आपले शरीर अशा तात्पुरत्या बदलांसाठी तयार आहे. हे दिले आहे.
3 रा त्रैमासिकात शारीरिक व्यायामाची मुख्य कार्ये: पेरिनियमच्या स्नायूंची लवचिकता वाढवणे, पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा टोन राखणे, रक्तसंचय कमी करणे, समन्वय सुधारणे. बाळाच्या जन्माच्या सामान्य कोर्ससाठी आवश्यक कौशल्यांच्या विकास आणि एकत्रीकरणाकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे: पेल्विक फ्लोअर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती, सतत श्वास घेणे, आराम करणे.
असे दिसते की मी या विषयातील सर्व काही कव्हर करण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि आणखी थोडे. ही तथ्ये, शिफारसी वाचा, स्वतःसाठी प्रयत्न करा, स्वतःच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी व्यायाम करा! आणि, अर्थातच, एक स्मित सह, मजा!