सामग्री
योगामुळे उर्जा परत मिळण्यास मदत होते. कसे? 'किंवा काय ? वेगवेगळ्या आसनांमुळे रक्ताभिसरण प्रणालीला ऊर्जा देणे, मज्जासंस्था शांत करणे आणि सर्व स्नायूंना बळकट करणे शक्य होते. सरतेशेवटी, शारिरीक आणि मानसिक पुन्हा पेप!
ज्युलिया ट्रूफॉट, योगा शिक्षिका, चार पोझिशन्स स्पष्ट करतात ज्या घरी करणे सोपे आहे.
सकाळी उर्जा परत मिळवण्यासाठी: योद्ध्याची मुद्रा II
क्रमाक्रमाने. पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे राहणे. डावा पाय मागे ठेवा, पाय 45 ° वर ठेवा. वाकलेला उजवा गुडघा घोट्याच्या वर आहे. आपला डावा पाय सरळ करा. आपली छाती सरळ ठेवा आणि आपले हात सरळ करा. हळूहळू श्वास घ्या. 10-15 श्वासोच्छ्वास केले जावे.
यासाठी चांगले आहे… शरीर पुनरुज्जीवित करा, मन उत्तेजित करा, कटिप्रदेश दूर करा. हे आसन शक्ती देते, आत्मविश्वास पुन्हा मिळविण्यासाठी देखील आदर्श आहे!
बोनस हे पाठ, हात आणि पाय यांच्या स्नायूंवर काम करते आणि संतुलन सुधारते.
दिवसा स्वतःला चालना देण्यासाठी: डाऊनवर्ड डॉग पोस्चर
क्रमाक्रमाने. सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा. श्वास सोडताना, हात आणि पायांवर ढकलताना श्रोणि आकाशाकडे वाढवा. हात खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत आणि बोटे जमिनीवर पसरलेली आहेत. मान जमिनीच्या दिशेने वाढवा आणि खांदे आराम करा. 10-15 श्वास असेच रहा.
यासाठी चांगले आहे… शरीराला ऊर्जा द्या. आपले डोके खाली ठेवून, हे
पवित्रा वास्तविक चालना देते.
बोनस पाठीमागचा भाग मजबूत करते आणि पाय आणि हातांच्या सर्व मागील स्नायूंना ताणते.
तणाव दूर करण्यासाठी: मुलाची मुद्रा
क्रमाक्रमाने. सर्व चौकारांवर जा, गुडघे थोडेसे वेगळे करा. श्वास सोडा आणि नितंबांना टाचांच्या दिशेने ढकलून द्या. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे हात दोन्ही बाजूला जमिनीवर ठेवा, तळवे वर करा. शांत वाटण्यासाठी आवश्यक असेल तोपर्यंत थांबा.
यासाठी चांगले आहे… चांगले श्वास घ्या आणि म्हणून चांगले ऑक्सिजन मिळवा.
बोनस पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंना ताणणारी आसन, श्रोणि आणि पेरिनियमचे कार्य करते.
चांगल्या एकाग्रतेसाठी: विपरिता करणी मुद्रा
क्रमाक्रमाने. आपल्या पाठीवर झोपून, आपले पाय भिंतीवर 90 ° पसरवा. आपले हात आपल्या बाजूला सोडा किंवा त्यांना पसरवा किंवा आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. शांत वाटण्यासाठी आवश्यक असेल तोपर्यंत थांबा.
यासाठी चांगले आहे… तुमची उर्जा पुन्हा भरून काढा, कारण ही स्थिती, ज्याला "भिंतीवर पाय" देखील म्हणतात, मज्जासंस्था शांत आणि शांत करण्यास मदत करते. कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि अधिक कार्यक्षमतेसाठी आदर्श!
बोनस
पायांमध्ये चांगले रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन देते.